Akne: sivilce için en iyi ve en kötü besinler

Gıda ve Akne

Yalnız yiyecekler sivilce yapmaz - veya önler. Genleriniz, yaşam tarzınız ve ne yediğiniz, bu durumda bir rol oynar. Ancak bazı gıdalar daha da kötüleşirken diğerleri cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bilim insanlarının belirli gıdaların durumu nasıl etkilediğini bilmek için daha fazla araştırma yapması gerekiyor. Ancak şu ana kadar birkaç olası tetikleyiciye bakmışlar.

Süt

Daha fazla süt içtiğinizde sivilceye yakalanma olasılığınız daha yüksek olur - özellikle yağsız süt ise. Bilim adamları hala nedenini anlamaya çalışıyorlar, ancak gebe kaldıklarında ineklerin sağladıkları, sütlerinde dolanan hormonlar olabilir. Kanlarında bu hormon seviyelerinin yüksek olduğu kişilerde daha fazla akne olma eğilimindedir.

Şeker ve Bazı Karbonhidrat

Diyetiniz soda, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve kek gibi yiyecek ve içeceklerle doluysa sivilceye sahip olmanız daha olasıdır. Bu gıdalardaki şeker ve karbonhidratlar kanınıza çok çabuk girme eğilimindedir. Bu, glisemik indekste, yiyeceklerin kan şekerini nasıl etkilediğinin bir ölçüsü olarak yüksek oldukları anlamına gelir. Vücudunuz kan şekerini düşürmek için daha fazla insülin yaptığında, cildinizdeki yağ üretimini artırabilecek diğer hormonları etkiler.

Çikolata

Birkaç küçük çalışma, daha çok çikolata yiyen insanların sivilcelere yakalanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ama neden olduğu belli değil. Anahtar bileşen, kakao, sebebi gibi görünmüyor. Bir çalışmada, 10 kat daha fazla kakaolu çikolata yiyenlerin normal türden yiyenlerden daha fazla sivilceye sahip olmaları beklenmiyordu. Eğer akne kontrol etmeye çalışıyorsanız, daha az şeker ve süt ile koyu çikolata daha iyi bir seçim olabilir.

Yüksek Lifli Gıdalar

Çok fazla lif yiyen kişiler sivilcelerinin düzeldiğini görebilirler. Ancak doktorlar tam sebebini bilmiyor. Yüksek lifli diyetlerin akneleri uzak tutmak için daha iyi olan kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini biliyorlar. Yulaf ezmesi, fasulye, elmalar ve havuçlar diyetinize biraz lif eklemenin kolay yoludur.

Somon

Bu balık omega-3 yağ asitleriyle doludur. Vücudunuzdaki iltihabı azaltır ve bu akneleri uzak tutmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, vücudunuzun akne ile bağlantılı olan IGF-1 adı verilen bir protein miktarını düşürmeye yardımcı olurlar.

Fındık

Aknesi olan kişilerde genellikle badem, yerfıstığı ve Brezilya fıstığı bol miktarda bulunan E vitamini ve selenyum gibi antioksidanlar düşük seviyededir. Bu besinler hücreleri hasara ve enfeksiyonlara karşı korur. Antioksidanların sivilceleri temizleyeceğine dair net bir kanıt yoktur, ancak vücudunuz için başka şekillerde de iyidirler. Yani onları diyetinize eklemenin bir zararı yok. Sadece fazla abartma: yaklaşık 24 badem veya üç veya dört Brezilya fıstığı tek ihtiyacınız.

İstiridyeler

Cildiniz için önemli olan bir besin maddesidir. Diğer şeylerin yanı sıra, belirli akne türlerine neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, vücudun akneye bağlı başka bir şey olan iltihaplanmalara neden olabilecek kimyasal maddeler üretmemesine yardımcı oluyor gibi görünüyor. Çok fazla çinko, sağlık sorunlarına neden olabilir. Yetişkinler günde 40 miligramdan fazla almamalıdır.

Deniz yosunu

İster suşi rulosunda, ister salatada ister tuzlu bir atıştırmalık olarak tek başınıza yemek yemeniz, tiroid bezinizin düzgün çalışması gereken harika bir iyot kaynağı. Fakat bir kerede çok fazla iyot sizi parçalayabilir. Hamile kadınların ve emziren kadınların daha fazlasına ihtiyaç duymasına rağmen çoğu yetişkin günde 150 mikrograma ihtiyaç duyar. Dengeli bir diyet yiyorsanız, çok fazla almak zor. Yosunla birlikte balık, süt ürünleri ve iyotlu tuz gibi yiyeceklerden iyot alabilirsiniz.

Yağlı Yemek Hakkında Ne?

Bu yaygın bir efsanedir, ancak yağlı yiyecekler yemek sivilce yapmaz veya daha kötü hale getirmez. Yemek pişirmek için çok zaman harcarsanız, cildinizle ilgili daha fazla sorun fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, fritöz veya başka bir kaynaktan elde edilen yağın yapışmasını ve saç köklerini tıkaması olabilir.

Doktora Ne Zaman Gidilir?

Evde sivilcenizi yönetmek genellikle kolaydır, ancak bazı durumlar daha ciddidir. Dikkatli cilt bakımı, diyetteki değişiklikler ve reçetesiz tedaviler arasında bir fark görmüyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Seni bir dermatoloğa yönlendirebilir. Erken tedavi güveninize yardımcı olabilir ve yara izini önleyebilir