Nasıl Sarkmalara: Yoga Pozları ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri < < Nasıl Şerefsiz Olur: Yoga Pozlar ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri "property =" og: title "> nasıl

Sıkışmış gaz nedeniyle şişmiş ve rahatsız olduğunuz zamanlar olabilir. Bazı yoga pozları havayı boşaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga yardımcıları tüm vücuda rahatlama Vücudunuzu, özellikle bağırsaklarınızı ve bağırsağınızı rahatlatmak, size gaz vermenize yardımcı olabilir.

Bazı gıdalar yemek de yardımcı olabilir.

Yoga pozlar

Burada hedefleyebileceğiniz birkaç poz vardır. Vücudunuzdan gaz geçmesine yardımcı olabilecek alanlar Size kalmıştır, ancak muhtemelen bu pozları veya asanaları özel olarak uygulamak isteyeceksiniz.

Siz Bu asanaları uzun süre tutmayı seçebilirsiniz.

Nefes aldığınıza ve derin nefes almaya özel dikkat gösterin Her nefes alıp göbeğinizin genişlemesine izin verin Her göğsünüzde göbeğinizi omurganıza doğru çekin.

1. Rüzgar Gevşeyen poz (Pawanmuk tasana)

Bu poz karnınızı, kalçanızı, uyluklarınızı ve kalçanızı rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz 90 dereceye getirin.

Her iki dizini bükün ve uyluklarınızı karnınıza getirin.

1. Diz ve ayak bileğinizi birlikte tutun.
2. Kollarınızı bacaklarınızın çevresine getirin.
3. Ellerinizi toplayın veya dirseklerinizi tutun.
4. Boynunuzu kaldırın ve çenenizi göğsünüze sokun veya dizlerinize getirin.
5. Bu pozu 20 saniye tutarak başlayın. 1 dakikaya kadar kademeli olarak artırın. Daha konforluysa başınızı yerde tutun. Aynı anda bir bacağıyla poz yapabilirsiniz.

2. Çocuğun pozaması (Balasana)

Bu asana belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı rahatlatır. İç organlarınıza masaj yaptırıldığına inanılıyor.

Diz çökmüş bir yere gelin ve topuklarınıza yaslayın.

Dizlerinizi kalça genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde ayarlayın.

1. Kalçalarınızı bükerken ellerinizi yavaşça önünde yürütün.
2. Gövdenin kalçalarına yaslanmasına izin verin.
3. Boynunuzun arkasını uzatın ve alnınızı yere bırakın.
4. Kollarınızı uzatabilir veya avuç içi yukarı bakacak şekilde vücudunuzun yanına getirebilirsiniz.
5. Karnınızın bacaklara ağır düşmesine izin verin. Bu alana nazik bir basınç uygulayın.
6. Bu pozu 5 dakika kadar dinlendirin.
7. Karınıza baskı yapmak için ellerinizle yumruk atabilirsiniz. İleriye doğru bükülmeden önce alt batın her iki yanına yerleştirin.
8. 3. Oturmuş İleri Bükme (Paschimottanasana)

Bu poz sindirimi geliştirir ve vücudu rahatlatır.

Altınızda katlanmış bir battaniye veya yastıkla bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun.

Topuklarınızdan içeri bastırın ve ayak parmaklarınızı parmaklarınıza doğru geri çekin. Dizleriniz hafifçe bükülebilir.

1. Ellerinizi vücudunuzun yanına yerleştirin ve omurganızı uzatırken yere basın.
2. Oturduğunuz kemiklerde kök salarken kalp merkezinizi açın.
3. Nefes alıp verince, yavaşça kalçalarınıza yaslanıp öne katlayın.
4. Ellerinizi vücudunuzun yanına doğru yürütün. Onları yerde veya bacaklarında dinlenin. Ayrıca ellerinizi ayağınızın çevresinde tutabilirsiniz.
5. Her nefes alırken gövdesini hafifçe kaldırın ve omurganızı uzatın.
6. Her nefes verildiğinde, kendinizi pozu içine alçaltın.
7. Bu pozu 3 dakika kadar tutun. Esnemi derinleştirmek isterseniz, ayaklarınızın tabanında bir kayış kullanın.
8. 4. Two-Knee Spinal Twist poz (Supta Matsyendrasana)

Bu pozun iç organlarınızı masaj yaparak, gererek ve tonlandırarak sindirimi geliştirdiği düşünülmektedir.

Arkada yatın ve bacaklarınızı göğsünüze getirmek için dizlerinizi eğin.

Kollarınızı omuzlarınızla aynı doğrultuda uzatın.

1. Avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
2. Bacaklarınızı sağ tarafa getirirken nefesinizle çekin.
3. Dizlerinizi mümkün olduğunca birbirine yakın tutun. Dizleriniz kalça seviyesinde olmalıdır.
4. Sağ dizinizi sıkıştırmak için sağ elini kullanın.
5. Bakışı sol tarafa bakacak şekilde çevirin. Ayrıca boynunuzu nötr tutabilir veya sağa bakabilirsiniz.
6. Bu pozu en az 30 saniye tutun, sonra karşı tarafta tekrarlayın.
7. 5. Mutlu Bebeğin pozu (Ananda Balasana)

Bu poz, kasıklarını ve alt sırtını uzatır. Stres rahatlatır ve zihni sakinleştirir.

Dizleriniz vücudunuzun kenarında kıvrılmış halde sırtınızı uzatın ve ayak tabanlarınız tavana doğru bakar.

Sırt sırtınızın zemin boyunca düzleşmesine izin verin. Omuzlarınıza doğru geri çekilin.

1. Ellerinizi ayağınızın dışına çıkarın.
2. Sanki dizlerinizi yerde yere indirmek ister gibi bacaklarınızı indirmek için ellerinizi kullanın.
3. Direnç yaratmak için ayağınızın altından elinize basın.
4. Bu pozu 1 dakika kadar tutun. Bu pozda, daha konforluysa, ellerinizi uyluklarınızda veya bacaklarınızda tutabilirsiniz. Ayaklarınızı kapmakta zorlanıyorsanız ayaklarınızın kemerlerinin etrafında bir kayış da kullanabilirsiniz.
5. Sana öpüşmemize yardımcı olabilecek gıdalar ve içecekler

Belli yiyecek ve içecekler, gaz geçişi konusunda yardımcı olabilir. Bunlar arasında:

karbonatlı içecekler

yapay tatlandırıcılar

• zamkı
• fasulye
• süt
• yağlı gıdalar
• kurutulmuş ve taze meyve
• turpgil sebzeleri
• yüksek lifli gıda < et
• buğday
• fındık
• Alt satır
• Osurma sosyal olarak kaba sayılırken, yaşamın doğal bir parçasıdır. Ayrıca sağlıklı gıdaları yediğinizin işareti olabilir. Şiddetli karın rahatsızlığı ile birleşmediği veya fazla olmadığı sürece, kendinizi osuruk bırakmaya izin vermek sağlıklıdır.