Huzursuz Bağırsak Sendromu Nedir?
İçindekiler:
- En İyi Yaklaşımı Bulun
- Bir Gıda Günlüğü Tutun
- Günlüğünüzü Yorumlayın
- Tetikleyici Gıdaları Kaldırın
- FODMAPs Tekniği
- İrritabl barsak sendromunun nedenleri bilinmediğinden tedavi belirtilerinizi hafifletmeyi amaçlamaktadır.
Bazı gıdaları yeme ve belirli tedaviler kullanarak irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan bazı insanlara yardımcı olabilir, ancak herkese yardım etmeyiniz .BBS çok bireyselleştirilmiş bir durumdur .IBS'li bir kişinin tolere edebileceği gıdalar Başka birisindeki acı veren bir dizi saldırıyı tetikleyebilir IBS'li bir kişi için yapılan tedaviler başka bir kişi için uygun olmayabilir.
En İyi Yaklaşımı Bulun
IBS'yi yönetmenin bazı yolları:
- Stresinizi asgarileştirin Yoga dersleri alınız, derin nefes egzersizi uygulayınız ve rahatlamayı teşvik etmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Konuşma terapisi, bazı IBS hastaları için de yararlıdır.
- Daha küçük yemekler yiyin Bağırsaklardaki kasılmaların kuvvetini azaltmaya yardımcı olmak için günde geleneksel üç öğün yemekten daha sıklıkla.
- Yeme tarafından lif alımını yavaşlatın lif bakımından zengin gıdalar veya hatta takviyeleri almak.
- Ayrıca probiyotikler almayı düşünebilirsiniz.
Bir Gıda Günlüğü Tutun
Bir gıda günlüğü tutmak sizin için bireyselleştirilmiş bir tedavi programı oluşturmak için önemli bir ilk adımdır.
Ne yediğinizi takip etmek çok iş gibi görünebilir, ancak gıdalara karşı kişisel tepkilerinizi anlamak için büyük bir kazanç vardır. Gittiğiniz her yere küçük bir dizüstü bilgisayar alın veya ne yediğinizi kaydetmek için akıllı telefonunuzda bir uygulama kullanın.
Aşağıdakileri her öğün veya çerezle birlikte yazın:
- yediğiniz
- yediğinizde
- yediğinizde ne hissettiğiniz
- semptomların ortaya çıkışı ve yoğunluğu
Yazdığınızdan emin olun her şeyi yiyorsun
Günlüğünüzü Yorumlayın
Birkaç hafta boyunca bir günlük tuttuğunuzda belirtilerinizi tetikleyen gıdaların kalıplarını görebilmelisiniz. Semptomlar, belirli bir gıdayı yediğiniz birkaç saat veya hatta birkaç gün sonra ortaya çıkabilir.
- sorbitol ve diğer yapay tatlandırıcılar
- kızarmış veya yağlı gıdalar
- şeker
- çay, kahve veya soda gibi kafeinli içecekler
- süt ürünleri
- çikolata
- yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyecek
- belirli meyve türleri
- alkol
- fasulye
- brokoli
- lahana
Ancak, farklı gıdalar sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle bir gıda günlüğü çok kullanışlıdır. Hangi gıdaların sizi etkileyebileceğini bulmak için doktorunuzdan yardım isteyin.
Tetikleyici Gıdaları Kaldırın
Sizin için sorun yaratan bir yiyecek tespit ettikten sonra, bunu diyetinizden yok edin. Artık tutarları sisteminizden çıkarmanız birkaç günden daha uzun sürebilir, bu nedenle en az iki hafta süre verin. Belirtilerinizde bir azalma görürseniz, söz konusu yiyeceklerin bir suçlu olduğunu bilirsiniz.
Semptomlarda bir azalma görmüyorsanız, yemekleri tekrar deneyin ve belirtilerinizde herhangi bir değişiklik olup olmadığını kontrol edin. Bu biraz zaman alabilir, ancak bu süreç, hangi gıdaların belirtilerinizi tetiklediğini belirlemenize yardımcı olması açısından faydalı olacaktır.
FODMAPs Tekniği
FODMAPs sizin için faydalı olabilecek başka bir sistemdir. FODMAP'ler "fermente edilebilir oligosakaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliolleri ifade eder. "Bu kimyasallar, bağırsağında yaşayan normal bakteriler tarafından mayalanmış küçük karbonhidratlardır. Bu fermantasyon süreci aşağıdakilere neden olabilir:
- gaz
- şişkinlik
- kramp
- ishal
Bu şeker türlerini içeren gıdalar şunları içerir:
- laktoz içeren süt ürünleri
- fruktozlu içecekler
- enginar, kuşkonmaz ve brokoli gibi sebzeler
- soğan ve sarımsak
- fıstık, armut, elma ve şeftali gibi meyveler
- Bu tür fermente edilebilir karbonhidratları içeren gıdaları ortadan kaldırma belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, yüksek gazlı gıdalar ve glutenli gıdaları ortadan kaldırmak da IBS semptomlarınızı azaltabilir.
Tedavi
İrritabl barsak sendromunun nedenleri bilinmediğinden tedavi belirtilerinizi hafifletmeyi amaçlamaktadır.
Doktorunuz şu reçeteleri yazabilir:
ishalı azaltmak için antidiyare ve antispazmodik ilaçlar
- Bağırsakta bakteri üremesi durumunda antibiyotik
- , canlı mikroorganizmalar olan probiyotikler
- antidepresanlar
- Durumunuzdan dolayı depresyon yaşıyor
Şikayetlerinizi kontrol etmek için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var:
- bir gıda günlüğü tutmak
- eleme diyetini denemek
- lif alımını arttırmak
- gevşeme teknikleri
- daha küçük, daha sık yemek yeme
