Sırt Ağrısını Durdurma Alışkanlıkları

Sırt ağrılarını gidermek için günlük 10 alışkanlık

Sırt ağrısı nedenini belirlemek karmaşık olabilse de sırtınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek çok çeşitli eylemleriniz var Ağrı kesmek veya kötüye gitmesini önlemek için. Her şey baskıyı hafifletmek, gerginliği azaltmak, omurganızı korumak ve kaslarınızı güçlendirmekle ilgilidir. Birkaç günlük alışkanlığı değiştirmek, uzun süre sağlıklı, ağrısız bir sırt korumanıza yardımcı olabilir.

Dizlerinizin altındaki yastık Dizlerinizin altında bir yastıkla uyurken

Arkada uyuduğunuzda omurganıza baskı yapar. Bacaklarınızı yükseltmek, uyurken sırtındaki bu baskıyı biraz hafifletir. Dizlerinizin altına bir yastık yerleştirerek bu baskıyı keseceksiniz.

Çekirdeğinizi Çalışın Çekirdek

Egzersizin sayısız sağlık faydaları çok iyi bilinmektedir. Temel kaslarınıza odaklanan düzenli bir güç-egzersiz rutini, suşlar ve kas spazmları gibi sırt ile ilgili yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha kuvvetli, daha esnek bir geri kazanmak için haftada en az iki kez egzersiz programınıza sırt ve karın güçlendirme egzersizlerini dahil etmeyi deneyin.

Kalsiyum ve vitamin D Kalsiyum ve vitamin D alımını artırın

• Güçlü kemik osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle kadınlar için hayatın ilerleyen dönemlerinde sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir.
• süt
• yoğurt
• yapraklı yeşiller

vitamin takviyeleri

• D vitamini:
• yağlı balık
• yumurta sarısı
• sığır karaciğeri

peynir

Herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.

Ayakkabı değiştirin Ayakkabılarınızı değiştirin

Sırt ağrısını önlemek için rahat ve düşük topuklu ayakkabılar giyin. Ayaktayken sırtındaki gerginliği azaltırlar. Sırtınız için en iyi bahis, 1 inç topuklu ayakkabılardır.

Düzleştirin

'ı traşlayın. İyi duruş daha uygun görünmenin bir yolu değildir. Belli başlı omurgalarınızı onları sağlıklı ve düzgün çalışacak şekilde korur. Kötü duruş, sırtınıza gerginlik ve stres getirir ve omurga mimarisini değiştirebilir. Omuzlarınızı yuvarlayın, ayak parmak izlerken veya ayakta iken yana doğru bükülmekten kaçının.

Çökme Masanızda kaymayın.

Bir ofis koltuğunda otururken, ayakta iken kullandığınız iyi duruş tekniğini kullanın. Oturduğunuzda iyi bir duruş sergilemek ve sırtınızı desteklemek çok kritik, özellikle de günde birkaç saat yaparsanız. Sırt üstünüze sağlam bir destek sağlayan kaliteli bir sandalye seçin ve otururken dizlerinizin kalçanızdan biraz daha yüksek olduğundan emin olun.

MingleMingle

Mutlu saatler için bir ofis partisinde veya barda olun, garip bir konumda oturmaktan veya bir yerde ayakta durmaktan kaçının.Uzun süre tek bir yerde durursanız oluşabilecek omurganıza baskı uygulamamak için odanın etrafında hareket edin.

Sigarayı bırakın Bu sigarayı çıkarın

Hepimiz sigaranın ciddi bir sağlık riski taşıdığını biliyoruz ve sigara içenler sırt ağrısı yaşayanlarda sigara içmeyenlere oranla daha yüksektir. Bunun bir nedeni, nikotinin omurgadaki disklere olan kan akışını kısıtlamasıdır. Bu, kurumasına, çatlamasına veya kopmasına neden olabilir. Sigara, aynı zamanda kandaki oksijen miktarını azaltır; bu da, arkadaki kaslara ve tendonlara beslemede azalmaya neden olur. Sağlıksız, zayıf bir sırt, kazara oluşan suşlara karşı daha savunmasızdır ve bel ağrısına neden olur.

Yükünüzü hafifletin Yükünüzü hafifletin

Sırt ağrısının yanlış veya ağır biçimde kaldırılması sık görülen bir neden, ancak işte ağır kutuları kaldıran kişilere değil. Hantal bir dizüstü bilgisayar çantası, bavul, kamera veya bir bakkaliye taşımak da sırtınızı zorlayabilir. Mümkün olduğunca, az taşıyarak, vücudunuzun her iki tarafına ağırlığı dağıtarak ya da omuzdan omzdan ağırlığı kaydırarak omuzlarından bir miktar uzaklaştırın. Bakkaliye çantaları veya dosya kutuları gibi daha ağır yükler için tekerlekli döner arabalar veya çantalar kullanmayı düşünün.

StretchStretch

Sırtınızda oturmak, oturmak veya uzun süre bir yerde yatmak sağlıklı değildir. Mümkün olduğunca günden güne gerginlik yaşayın, kalkın, dolaşın ve basit bir şekilde uzanarak. Bu, sırtınızdaki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Hareketsizlik nedeniyle ortaya çıkan suşları veya ağrıları da kolaylaştırabilir.