Sağlıklı bir fast food diyeti için 10 ipucu

Kaçak Sağlıklı Beslenme

İnsanlar her zamankinden daha yoğun, ve zaman zaman çığlık attığında, fast-food birçokları için hazır yemek oluyor. Kolay, ucuz ve hızlı, ancak genellikle sağlıklı değil. Evde kendi yemeklerinizi hazırlamak her zaman daha sağlıklı olmakla birlikte, biraz öngörü ve planlama ile en kötü yiyeceklerden bazılarını önleyebilir ve fast food restoranlarında daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.

1. Porsiyon Boyutlarını İzleyin

Genellikle küçük bir boyut, isteklerinizi gidermek için yeterlidir. Küçük bir patates kızartması siparişi, süper büyüklükteki meslektaşından 100 kalori daha az olabilir. Küçük bir sandviç veya yarım sandviç genellikle doludur ve açlığınızı keser. Daha küçük porsiyonlarda çocuk yemeği bile isteyebilirsiniz.

2. Şarküteri tarzı git

Şarküteri tarzı fast food restoranları, yağ ve kalori bakımından daha düşük olan birçok seçenek sunar. Tam buğday ekmeği veya sarım şekeri seçin ve lezzetli ve dolgulu bir sandviç için bolca sebze ekleyin. Ama mayoyu atla!

3. Daha İyi Tarafı Seçin

Standart patates kızartması yan sırasını unutun - taze meyve veya salata deneyin. Fast food zincirlerinin çoğu bu daha sağlıklı seçenekler sunar.

4. Bir Salata Eklemek

Tuzlu patates kızartması veya kızarmış tavuk istemeseniz bile, yan salata da sipariş edin. Lif ve vitamin almak için yeşillikleri ve sebzeleri doldurun. Hatta daha dolu hissedebilir ve sağlıksız fast food yemeklerinden daha az yiyebilirsiniz.

5. Izgara En İyisi

Tavuk yağsız bir et olmasına rağmen, birçok kızarmış veya ekmekli tavuk seçeneği bir hamburgerden daha fazla yağ ve kaloriye sahip olabilir. Her zaman ızgara tavukları ekmekli veya kızartılmış olarak seçin.

6. Yola Çıkmadan Önce Snack

Acıkırsanız ve açsanız bir fast food lokantasında durmanız daha olasıdır. Dışarı çıkmadan önce, bir parça meyve, bazı sebzeler ve humus, yağsız veya süt içermeyen sütlü tahıl veya az yağlı yoğurt gibi sağlıklı bir atıştırmalık doldurun.

7. Cravings frenlemek

İsteğe hazır olun ve sağlıklı atıştırmalıkları hazır ve hazır bulundurun. Onları arabanızda veya ofisteki masanızda tutun, böylece isteklerinize engel olabilir ve fast-fooddan uzak durabilirsiniz. Bol miktarda su içmek, kendinizi daha dolu ve daha fazla cazip hale getirme olasılığını azaltacaktır.

8. Süpermarkete Vurun

Fast food zinciri yerine öğle yemeğinizi yerel bir süpermarkette yiyin. Önceden kesilmiş meyve ve vejeteryan seçeneklerini, düşük yağlı ipli peynir veya yoğurt gibi atıştırmalıkların yanında bulabilirsiniz. Birçok süpermarkette ayrıca salata ve suşi barlar veya diğer hazır sağlıklı yiyecekler bulunur.

9. Mayo'ya tutun!

Bir fast food restoranında sipariş ne olursa olsun, mayoyu tutun! Mayo yağ doludur ve sadece bir çorba kaşığı yaklaşık 100 kalori içerir! Düşük kalorili, az yağlı bir çeşni için hardalı deneyin.

10. Susuzluğunuzu Sulayın

Susuzluğunu gidermek için en iyi yol su. Yemeğinize gazoz ve diğer alkolsüz içeceklerden boş kalori ve şeker eklemeyin. Su, diyetinize kalori eklemeden kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur.