Sivilce Diyeti | Sağlıklı Yemek Yoluyla Sivilceleri Ortadan Kaldırın | Sağlıklı

Nedir? Akne nedir?

Akne, cilt yüzeyinde çeşitli şekillerde darbelere neden olabilen bir cilt problemidir. Bu çarpmalar vücudun herhangi bir yerinde olabilir ancak en yaygın olanlarıdır:

• yüzde
• boyun
• geri
• omuzlar

Akne vücudun hormonal değişiklikleriyle tetiklenir, bu nedenle en yaygın olanı ergenlik yaşayan büyük çocuklar ve gençler.

Akne yavaş yavaş terapisinden yoksun kalır, ancak bazen bazıları gittikçe daha fazla görünür. Ciddi sivilce vakaları nadiren zararlıdır, ancak duygusal sıkıntıya neden olabilir ve cildi tahrip edebilir. Şiddetine bağlı olarak, akne tedavisi için hiçbir tedavi, tezgah üstü tedavi veya reçete sivilce ilaçları seçebilirsiniz.

Neyin sebepleri? Akne neden olur?

Sivilcenin neden ne olduğunu anlamak cilt hakkında daha fazla bilgi edinmeye yardımcı olabilir: Cildin yüzeyi cildin altındaki yağ bezlerine veya yağ bezlerine bağlanan küçük deliklerle kaplıdır. Bu deliklere gözenekler denir. Yağ bezleri sebum adı verilen yağlı bir sıvı üretir. Yağ bezleriniz, folikül adı verilen ince bir kanal vasıtasıyla sebumu cildin yüzeyine gönderir.

Yağ, ölü deri hücrelerinden folikül yoluyla cildin yüzeyine kadar taşınarak yok olur. Folikül üzerinden ince bir saç parçası da büyür. Akne, cildin gözenekleri ölü deri hücreleri, aşırı yağ ve bazen de bakteri ile tıkandığında ortaya çıkar. Ergenlik döneminde, hormonlar sıklıkla yağ bezlerinin aşırı yağ üretmesine neden olur ve bu da akne riskini arttırır.

Sivilce üç ana türü vardır:

• Beyaz göz, tıkanmış ve kapanır ancak cildin dışına yapışan bir gözenektir. Bunlar sert, beyazımsı çarpmalar olarak görünüyor.
• Siyah nokta tıkanmış ancak açık kalmış gözenektir. Bunlar cildin yüzeyinde küçük koyu renk lekeler olarak görünüyor.
• Sivilce, duvarları açık olan, yağ, bakteri ve ölü deri hücrelerinin derinin altına girmesine izin veren gözenektir. Bunlar bazen girintili bir beyaz tüy (bakterilere karşı vücudun tepkisi) olan kırmızı çarpmalar olarak görülürler.

Diyet cildi nasıl etkiliyor? Diyet cildinizi nasıl etkiliyor?

Cildinizi etkileyebilecek bir şey diyettir. Bazı gıdalar kan şekerinizi diğerlerinden daha hızlı yükseltir. Kan şekeriniz hızla yükseldiğinde, vücuda insülin adı verilen bir hormon salınır. Kanınızdaki aşırı insülin, yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine ve akne riskini arttırmasına neden olabilir.

İnsülinde artışa neden olan gıdalar şunları içerir:

• makarna
• beyaz pirinç
• beyaz ekmek
• şeker

İnsülin üreten etkileri nedeniyle bunlar "yüksek glisemik" karbonhidrat olarak kabul edilir .Bu, basit şekerlerden yapılmış oldukları anlamına gelir. Çikolatanın sivilce daha da kötüleştirdiğine inanılıyor ancak Journal of Clinical and Esthetic Dermatology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, tüm insanları etkilemiyor gibi görünüyor.

Diğer araştırmacılar, sözde "Batı diyeti" veya "standart Amerikan diyeti" ve akne arasındaki bağlantıları inceledi. Bu tür beslenme ağırlıklı:

• yüksek glisemik karbonhidrat
• süt
• doymuş yağlar
• trans yağlar

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology'de yayınlanan araştırmalara göre, bu tür gıdaların aşırı yağ üretmesine ve yağ bezleri tarafından salgılanmasına neden olabilir hormonların üretimini teşvik. Batılı bir diyetin sivilce sorunlarına da katkıda bulunan daha büyük iltihapla bağlantılı olduğunu da bulmuşlardır.

Cildinize yardımcı olacak gıdalar Ne gıdaların cildinize yardımcı olduğuna inanılan?

Kompleks karbonhidratlardan yapılmış düşük glisemik gıdalar yemek akne geliştirme riskinizi azaltabilir. Kompleks karbonhidratlar aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• tam tahıllar
• bakliyat
• işlenmemiş meyveler ve sebzeler

Aşağıdaki maddeleri içeren gıdaların ayrıca iltihaplanmayı azalttığı için cilt için faydalı olduğu düşünülür:

• Antioksidanlar
• olarak adlandırılan mineral çinko

A ve E

• kimyasalları Bazı cilt dostu yiyecek seçenekleri:
• sarı ve portakal meyveleri ve havuç, havuç, kayısı ve tatlı patates
• ıspanak ve diğer koyu yeşil ve yapraklı sebzeler
• domatesler
• yaban mersini
• kepekli ekmek
• kahverengi pirinç
• kinoa
• hindi
• kabak çekirdeği
• fasulye, bezelye ve mercimek > somon, uskumru ve diğer yağlı balık çeşitleri
• fıstığı

Herkesin bedenleri farklıdır ve bazı insanlar belirli gıdaları yediğinde daha fazla sivilce buluyor. Doktorunuzun gözetiminde, sizin için en iyi olanı görmek için diyetinizi denemek faydalı olabilir. Diyetinizi planlarken sahip olabileceğiniz herhangi bir gıda alerjisini veya hassasiyetini daima dikkate alın.

Çalışmalar Herhangi bir araştırmaya göre bu gıdaların cildinize yardım ettiğini gösteriyor?

Düşük glisemik diyetler

Çeşitli yeni çalışmalar, düşük glisemik bir diyetin ardından veya basit şekerlerde düşük olanların akne önleyebilir ve iyileştirdiğini önermektedir. Koreli hastalar üzerine yapılan bir araştırmacı araştırmacılar, düşük glisemik yükü takiben 10 hafta boyunca akne üzerinde önemli gelişmelere neden olabileceğini buldu. Dermatoloji ABD Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, araştırmacılar, düşük glisemik, yüksek proteinli bir diyetin ardından 12 hafta boyunca akne geliştirdiğini ve kilo kaybına yol açtığını keşfetti.

Çinko

Araştırmalar ayrıca, çinko bakımından zengin gıdaların tüketilmesinin akne önlemede ve tedavisinde faydalı olabileceğini önermektedir. Çinko bakımından zengin gıdalar arasında:

• kabak çekirdeği
• kaşu
• sığır
• hindi
• kuinoa
• mercimek
• deniz mahsulleri istiridye ve yengeç gibi

Yayınlanan bir çalışmada BioMed Research International Journal, araştırmacılar kandaki çinko seviyeleri ile akne şiddeti arasındaki ilişkiyi inceledi.Çinko, cilt gelişiminde önemli olan, metabolizma ve hormon seviyelerini düzenleyen diyet mineralidir. Araştırmacılar, düşük çinko seviyelerinin daha şiddetli sivilce vakaları ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Şiddetli akne vakalarına sahip kişileri tedavi etmek için diyetteki çinko miktarını günde 40 mg çinkoya artırmayı öneriyorlar. Çalışmalar akneli olmayan insanlar için bile aynı miktarda çinkoyu öneriyor.

Vitaminler A ve E

Deri ve Oküler Zehir Bilimi Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar, A ve E vitaminlerinin düşük seviyelerinin şiddetli akne vakalarına bağlı olduğunu keşfettiler. Akne hastalarının, bu vitaminleri içeren gıdaların alımını arttırarak aknelerinin şiddetini azaltabileceğini öne sürüyorlar. Vitamin A takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun. A vitamini toksisitesi, organlarınızın kalıcı şekilde hasar görmesine neden olabilir.

Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri

Omega-3s, balıklar ve yumurta gibi bazı bitkilerde ve hayvansal protein kaynaklarında bulunan bir yağ türüdür. Antioksidanlar, vücuttaki toksinleri nötralize eden kimyasal maddelerdir. Birlikte, omega-3 ve antioksidanların iltihabı azalttığı düşünülmektedir.

Araştırmalar, büyük oranda omega-3s ve Antioksidan tüketimindeki artış ile sivilin azalması arasındaki bağlantıyı desteklemektedir. Sağlık ve Hastalıklardaki Lipidlerde yayınlanan bir araştırma, günlük bir omega-3 ve antioksidan takviyesi alan kişilerin sivilcelerini azaltabildiklerini ve zihinsel sağlığını geliştirdiklerini buldu. Akne sıklıkla duygusal sıkıntıya neden olduğundan, omega-3 ve antioksidan tüketimi durumdaki kişiler için çok yararlı olabilir.

Alt satırTemel çizgi

Bazı çalışmalar, bazı gıdaların akne kurtarmaya yardımcı olabileceğini ve cilt sağlığını iyileştirmesine yardımcı olabileceğini önermektedir ancak kesin bir gıda "tedavisi yoktur. "Diyetinizi değiştirmeden önce, yaptığınız tüm değişikliklerin sağlığınıza zarar vermeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Akne ile mücadelede en iyi diyet tavsiyesi, taze meyve ve sebzeler, sağlıklı protein kaynakları ve tam tahıllardan zengin, sağlıklı, dengeli bir beslenme yemiyor gibi görünüyor.