Slayt gösterisi: Menopoz semptomlarıyla baş etmenin 10 yolu

Sıcak Flaş Dolum Süresi

Sıcak basmalarınızı neyin bozacağını izlemek için bir günlük tutun. Kafein? Alkol? Sıcak bir oda mı? Stres? Hepsi ortak sebeplerdir. Bir parlama başladığında, burnunuzda ve ağzınızdan yavaş ve derin nefes alın. Zor durumlarda, doktorunuzla konuşun.

Gece terlemeleri dondurmak

Geceleri, sıcak basmalar 3 dakika veya daha uzun süre boyunca yanabilir ve sizi terden ıslatmış ve uyuyamamaktadır. Ama sakinliğini korumanın yolları var. Hafif flanşlar için ağır flanşları takas edin. Yastığının altına bir torba dondurulmuş bezelye koy. Yastığı gece boyunca çevirin ve yüzünüzü serin tarafa koyun. Bir kalın yorganın üzerinde hafif battaniyelerin katmanlarını seçin. Havanın hareket etmesini sağlamak için yatak başı fanı kullanın.

Uyku Oranını Arttırın

Araştırmalar gösteriyor ki, yoga, tai chi ve meditasyon dikkatinizi çekmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz fark yaratabilir - yatmadan 3 saat önce durun. Bir içkiyi atla, çünkü alkol seni sonra uyandıracak. Bunun yerine ılık sütü yudumlayın. Rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir maddesi var. Hala yukarı? Yataktan kalk ve uykuna kadar oku. Hala sorun yaşıyorsanız, kısa süreli uyku yardımcıları hakkında doktorunuzla konuşun.

Vücudunuza Yardım Edin

Hormon değişiklikleri vajinayı daha ince ve kurutucu hale getirir, bu da cinsiyeti acı verebilir. Şanslısın, birçok ürün yardımcı olabilir. Reçetesiz, su bazlı vajinal yağlayıcıları veya vajinal nemlendiriciyi deneyin. Doktorunuza reçeteli vajinal kremler veya halkalar veya kuruluk ve ağrılı seks için reçeteli ilaçlar hakkında da soru sorabilirsiniz. Ne kadar seks yapabilirseniz, kan akışı için o kadar iyidir, bu da aşağıda her şeyi sağlıklı tutar.

Arzulanan Besin

Seks için daha fazla zaman kazan. Ayrıca masaj ve ön sevişmeyi deneyin. Erotik yapmayı ve sizin için yeni seks rutinlerini arzu oluşturmanın bir yolu olarak kullanın. Hormon değişiklikleri ana nedendir, ancak cinsel dürtünüzü zaplayan diğer şeyler aynı anda etkileyebilir. Doktorunuza kötü uyku, mesane sorunu veya depresif ya da stresli hissetme hakkında danışın.

Mood Highs ve Oh-So Lows

PMS gibi, sadece büyümüş - ağlayan pürüzler, mutlu mutluluklar, huysuz krankiler gibi. Bunlar menopoz dönemindeki kadınlar için yaygındır. Eğer kötü PMS'niz varsa, bu süre zarfında meydana gelen hormonal değişiklikler daha da büyük ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. Yoga ve tai chi de burada yardımcı olabilir. Böylece arkadaşlarınızla veya ailenizle eğlenceli şeyler yapabilirsiniz. Doktorunuz düşük dozda doğum kontrol hapı, antidepresanlar ve ruh hali değişiklikleri için alternatif tedaviler önerebilir.

Baş Ağrıları

Migren menopoz döneminde veya civarında kötüleşebilir veya ilk kez ortaya çıkabilir. Onları neyin tetiklediğini ve sıcak basmalarla birlikte ortaya çıkıp çıkmadıklarını görmek için bir günlük tutun. Bu şekilde onları azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Gün boyunca küçük öğünler yemek, açlığın baş ağrısına yol açması halinde yardımcı olabilir. Uyku eksikliği bir diğeridir, bu yüzden geceleriniz berbatsa uyuklayın. Tedaviler değişkendir. Bazı migrenleri önleyebilir. Diğerleri onları daha az sık veya şiddetli hale getirebilir. Doktorunuzla konuşun.

Saç Kanalizasyona Gittiğinde

Menopoz döneminde saçlar incelebilir veya daha hızlı akabilir. Aynı zamanda, nerede istemediğinizi gösterebilir - çenenizde ve yanaklarınızda. Sahip olduklarınızı kurtarmak için, sert kimyasallara sahip olmayan boyama ürünlerine geçin. Kuruyan güneşten kaçının. İstenmeyen yüz kıllarınız var mı? Balmumu, ağartıcı, koparma veya kabartmak için bir cilt doktorundan yardım isteyin.

Zits? Şimdi? Gerçekten mi?

Gençlerinizde sivilce olmasını bekliyorsunuz, ancak 50'lerde değil. Sürpriz: Menopozda da sık görülür. Nemlendiricinizin, güneş koruyucunuzun, temizleyicinin ve diğer yüz ürünlerinizin yumuşak olduğundan emin olun. "Yağsız", "gözenekleri tıkamaz", "komedyenik olmayan" ve "aknejenik olmayan" kelimelerini arayın. Zor durumlarda bile zaman ve doktor yardımı ile temizleyebilirsiniz.

Akıl Sisinde Patlama

"Kullan ya da kaybet." Bu basit ifade, bulanık düşünme ile mücadele etmenize ve menopoz sırasında odaklanmanıza yardımcı olabilir. Beyninizi yeni yollarla sorun. Bir hobi veya dil gibi yeni bir şey öğrenin. Stres seviyenizi düşürün. Daha sıcak basması olan kadınlar - stres ile bağlantılı olabilir - daha fazla hafıza sorunu yaşadıklarını söylüyorlar.