Gebelikte Gaz İçin 7 Evde Güvenli Yöntemler

Gebe kalırken gaz var mı? Yalnız değilsin. Gaz, gebeliğin yaygın bir (ve potansiyel olarak utanç verici) semptomudur. Büyük olasılıkla yediğinize ve şu anda aldığınız ilaçlara özel bir dikkat gösteriyorsunuz, ki bu genellikle tipik gaz ilaçlarının şu an rafa kaldırılması gerektiği anlamına geliyor.

Neyse ki, sahip olduğunuz gaz sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olan birkaç ev ilaçları vardır ve bazıları uzun bir bardak suya ulaşmak kadar kolaydır.

Neden Gebelik Gassy yapar?

Vücudunuz gebelik boyunca birçok değişiklik yapıyor ve maalesef gaz, bazı çok normal vücut süreçlerinin rahatsız edici bir sonucudur diyor Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'ndeki bir OB / GYN ve kadın sağlığı uzmanı olan MD, Sheryl Ross, Kaliforniya.

Progesteron hormonu, gebelik sırasında fazla gazın başlıca nedenlerinden biridir. Vücudunuz gebeliğinizi desteklemek için daha fazla progesteron ürettiğinden, progesteron vücudunuzdaki kasları rahatlatır. Buna barsağınızın kasları dahildir. Bağırsak hareketleri yavaşlarsa, sindiriminiz yavaşlar. Bu, gazın birikmesini sağlar ve bu da şişkinlik, buruşma ve gaz sıkmaya neden olur.

Gebelik boyunca vücut değişiklikleri

Gebeliğinizde bir kez daha ilerlediğinizde büyüyen rahmin karın boşluğunuza artan baskısı sindirimi yavaşlatarak daha fazla gaz oluşturabilir. Bazı gıdalar gaza katkıda bulunabilir ve doğum öncesi vitaminleriniz (özellikle demir bileşeni) daha fazla miktarda gaza neden olacağınızı tahmin ederek kabızlığa neden olabilir.

Doğalgazınızı Kolaylaştırmanın 7 Yolu

Bu rahatsız edici, bazen de ağrılı olan gaz genellikle kabızlıktır ve gebelik ilerledikçe daha da kötüleşebilir. Neyse ki, gazla savaşmak için yapabileceğiniz çeşitli şeyler var. Bu yaşam tarzı değişikliklerine ne kadar tutarlı olursanız, görmeniz muhtemel daha iyi sonuçlardır.

1. Bol sıvı akıtıp

Su en iyi bahsidir. Her gün sekiz ila 10 8-ons bardağı hedefleyin, ancak diğer sıvılar da sayılacaktır. Eğer gazınız ağrıya ya da aşırı şişmeye neden oluyorsa, aşırı duygusal bağırsak sendromundan (IBS) şüpheleniyorsunuzdur; bu durumda içtiğiniz suyun FODMAPs adı verilen belirli gaz ve şişkinlik teşvik eden şekerlerde düşük olduğundan emin olun. Kızılcık, üzüm, ananas ve portakal suyu düşük FODMAP suları olarak kabul edilir.

2. Hareket Etme

Fiziksel aktivite ve egzersiz günlük rutinin bir parçası olmalıdır. Spor salonu yapamazsan, rutinine günlük bir yürüyüş ekleyin. Yürümeyi veya en az 30 dakika boyunca egzersiz yapmayı hedefleyin. Sadece egzersiz yaparak fiziksel ve duygusal uyumu bozmaz; aynı zamanda kabızlığı önlemeye ve sindirim hızınızı arttırmaya yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz rejimini başlatmadan önce doğum uzmanınıza danışdığınızdan emin olun.

Gebeliğin Üçüncü Trimesterinde Güvenle Egzersiz Yapma

3.Diyetinizi Test Edin

Benzin semptomları düzelene kadar diyetinizden birer birer potansiyel gıda tetikleyicileri çıkarmayı deneyin, Ohio Devlet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ndeki OB / GYN bölümünde yardımcı doçent olan Brett Worly, M. D.'yi önerir. Bu şekilde, yalnızca soruna katkıda bulunan gıdaları ortadan kaldırıyorsunuz. Worly, Brüksel lahanası, lahana, brokoli, buğday ve patatesin ortak gaz süppatologları olduğunu söylüyor.

Bazı kadınlar gebelik sırasında IBS geçirir ancak düşük FODMAP diyetine başlamadan önce doktorunuzla ve diyetisyenle konuşun. Bu diyet çok kısıtlayıcı olabilir ve sizi ve bebeğinizi yeterli beslenme almama riskine sokabilir.

4. Lif Üzerine Doldurma

Gazı kısa vadede daha da kötüleştiren birçok gıdalar aslında kabızlığı kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Niye ya? "Fiber bağırsaklara su getirir, dışkıyı yumuşatır ve daha kolay geçmesini sağlar" diye açıklıyor Ross.

Gaz endişelerinizi azaltmak için diyetinize 25 ila 30 gram yüksek lifli gıdayı uydurmayı deneyin. Kuru erik, incir ve muz gibi sebzelerin yanı sıra yulaf ve keten unu gibi tahıllar da dikkate alınması gereken iyi lif arttırıcı maddelerdir.

5. Fiber Takviyeler Hakkında Sorun

Eğer yüksek lifli gıdalar için hayranı değilseniz veya hızlı ve kolay bir alternatif arıyorsanız, psyllium (Metamucil), metilselüloz ( Citrucel) veya polietilen glikol 3350 (Miralax) size faydalı olabilir.

6. … Ve Tabure Yumuşatıcılar

Dokuate (Colace), yumuşak bir dışkı yumuşatıcısıdır ve tabureyi nemlendirir ve daha kolay ve düzenli geçişi sağlar. Ross, kadınları gebelik süresince günde iki kez 50 ila 100 mg docusate almaya çağırıyor. Bunlar gebelik sırasında komplikasyonlara neden olabileceğinden, sennosidler (Ex-Lax, Senokot) gibi herhangi bir uyarıcı müshil maddeden kaçının.

7. Şüphe içindeyken, Just Breathe

Dayanıklılık ve stres, yutulduğunuz havanın miktarını artırabilir, bu da üst abdominal gazı artırabilir, şişkinlik yaşayabilir ve gerginleşebilir, diyor Mount Sinai'deki emek ve doğumdan sorumlu tıbbi direktör Michael R. Berman Beth İsrail Tıp Merkezi. Hayatınızdan mümkün olduğunca stres atın. İşlerini başkasına bırakın ya da iş bitmeyeceklerini kabul edin. Gün boyunca bazı derin nefes alıp rahatlayın ya da prenatal bir spa gününe bakmak için biraz sessiz vakit geçirin. Sakin olabilmek için yapmanız gereken her şeyi yapın.

Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız

Gaz her zaman gülünç bir şey değildir. Daha ciddi bir şeyin devam etmemesi için 30 dakikadan uzun süre iyileşmeyen şiddetli ağrılarınız varsa veya birden fazla hafta boyunca kabızlık yaşıyorsanız acil tıbbi yardım isteyin.

Aksi takdirde, yaşam tarzınız için en iyi çözümleri seçin. Sonra onlarla sadık kalın, çünkü tutarlılık anahtardır.

"Hamilelik bir sprint değil, bu bir maraton" diyor Ross. "Diyetinize ve egzersizinize ilişkin olduğu için kendinize güvenin ve sağlıklı ve olumlu tutum gösterin. “