Karpal tünel rahatlatması: 9 Evde Çaresi

Karpal tünel sendromunu anlama

Ellerinizde veya kollarınızda karınkanlık hissi mi ya da uyuşukluk hissettiniz mi? Bu his birkaç kişi için ısrarcı mı kalmıştır? aylar ya da zamanla daha da kötüye gittiniz? Eğer öyleyse, karpal tünel sendromu (CTS) olabilir.

CTS, bilekinizdeki bir sinir sıkıştığında gerçekleşebilir Birçok durumda, bu tipik bir günlük aktivitenin sonucudur. titreşimli el aletlerini sık sık kullanmayı, bir müzik aleti çalmayı ya da manuel işçiliği içerir. Yazarken veya bilgisayarla çalışmanın CTS'ye neden olup olamayacağı konusunda bazı tartışmalar var.

Bu bozukluk tipik olarak başlar yavaşça d yavaş yavaş. Ellerinizden birini veya her ikisini de etkileyebilir. Parmaklarınızda, özellikle de parmağınızın parmaklarında ve başparmaklarında hissizlik veya karınkanlık hissedebilirsiniz. Ayrıca bileklerinizde rahatsız edici bir his veya zayıflık hissedebilirsiniz.

Hafif CTS yaşarsanız, belirtilerinizi yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla hafifletebilirsiniz. İşte karpal tünel rahatlama için dokuz evde ilaçlar:

Mola verin1. Tekrarlayan görevlerden kopmalar yapın

Yazarken, gitar çalıyor veya el matkap kullansanız da, önceden 15 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Ne zaman kapandığınızı durdurun ve parmaklarınızı kıpırdatın. Ellerinizi uzatın ve bu alanlara kan akışını artırmak için bileklerinizi hareket ettirin.

Splint2 giyin2.

Bileklerinizi düz tutmak, median sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Semptomlar gece daha yaygındır, bu nedenle akşam atel kullanmaktan önce semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. İşyerinde tekrar eden görevlerle ilgili sorunlarınız varsa, gün boyunca bilek atelleri takabilirsiniz.

Dengenizi rahatlatın3. Aydınlatmak

Kendiniz yazarken, yazarken veya yazma kayıt defteri gibi görevleri zorlamış veya zorlarsanız, elinizi rahatlatın veya kullandığınız gücü azaltın. Yumuşak tutma kalemi kullanmayı veya tuşlara hafifçe dokunmayı deneyin.

Bileklerini nötr konumda tutun4. Fleksiyonunuza dikkat edin

Bileklerinizi her iki yönden de aşırı derecede bükülmesini sağlayacak aktivitelerden kaçının. Bileklerinizi mümkün olduğunca nötr tutmaya çalışın.

Sıcak kal 5. Sıcak kalın

Ellerinizi sıcak tutmak ağrı ve sertlikte yardımcı olabilir. Parmaksız eldiven giymeyi veya el ısıtıcısını yakınınızda tutmayı düşünün.

Stretch6. Uzatın

Bakkalda sırada dururken veya işyerindeki masanızda otururken hızlı bilek egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, bir yumruk yapın ve daha sonra tekrar düz olana kadar parmaklarınızı kaydırın. Bu işlemi 5-10 kez tekrarlayın. Bu, bilek üzerindeki herhangi bir baskıya yeniden neden olabilir.

Karpal tünel sendromu tedavisinde egzersizler "

Elleri kaldırma7.Ellerinizi ve bileklerinizi mümkün olduğunca yükseltin

Bu evde çare, CTS'ye gebelik, kırıklar veya sıvı tutma ile ilgili diğer sorunlardan kaynaklanıyorsa özellikle etkilidir.

OTC ilaçlar8. Tezgah üstü (OTC) ilaçları deneyin

Aspirin (Bufferin) ve ibuprofen (Advil) gibi OTC ağrı kesici yararlı olabilir. Bu, yalnızca sahip olabileceğiniz herhangi bir ağrıyı giderebilir, aynı zamanda sinir çevresinde iltihaplanmayı da azaltabilir.

Topikal menthol9. Bazı ağrı kesici olarak köreltin

CTS ile çalışan mezbahanın işçileri üzerine yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, topikal mentolün uygulanmasının iş günü boyunca acıyı büyük ölçüde azalttığını keşfetti. Bu çalışmadaki işçiler Biofreze kullanıyordu. Paket talimatlarına uyduğunuzdan veya doktorunuza ne kadar çok şey kullanacağınızdan emin olun.

Bu ipuçları ve püf noktaları belirtilerinizi etkilemiyorsa, bir fiziksel veya mesleki terapisti ziyaret etmeyi düşünün. Ellerinizi rahatlatmak ve belirtilerinizi hafifletmek için size daha gelişmiş egzersizler öğretebilirler.

Geleneksel tedaviler Karpal tünel sendromu için geleneksel tedaviler

Daha ciddi karpal tünel sendromu vakaları doktorunuzun yardımını gerektirebilir.

Doktorunuz ağrı ve yanmayı azaltmak için kortikosteroid önerebilir. Bu ilaçlar, medyan sinire yerleştirilen şişme ve basınç miktarını azaltır. Enjeksiyonlar oral steroidlerden daha etkilidir. Bu terapi, CTS'niz romatoid artrit gibi iltihaplanma koşullarından kaynaklanıyorsa özellikle etkili olabilir.

Doktorunuz sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek için ameliyat önerebilir. Bu, tipik olarak, bölgedeki bir veya iki insizyonun etkilenmesini ve ilgili ligamanın kesilmesini içerir. Bu siniri serbest bırakır ve sinir etrafındaki alanı artıracaktır.

Ligaman sonunda geriye doğru büyür, siniriniz için olduğundan daha fazla alan sağlar. CTS şiddetliyse, ameliyatlar semptomlarınızı tamamen temizlemeyebilir, ancak kendinizi daha iyi hissetmenize ve sinirde daha fazla hasar görmesini önlemenize yardımcı olmalıdır.

Akupunktur karpal tünel ağrısını tedavi edebilir mi? "

TakeawayThe alt satırında

CTS, günlük yaşam için acı verici ve yıkıcı olabilir. Bir süre semptomlar yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşün. ağrı ve basıncı hafifletir.

Evdeki tedaviler işe yaramazsa, mevcut diğer tedavi yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinin: Kortikosteroid enjeksiyonu veya ameliyat olabilir. Erken teşhis ve tedavi önlemenin en iyi yoludur. kalıcı sinir hasarı.