DEHB semptomları: Onları daha kötü yapan ne?

Hareketsizlik Arkadaşınız Değil

Hafızanız umduğunuz kadar net değilse, DEHB suçlu olabilir. Fiziksel olarak inaktifseniz, bu beyninize zarar verebilir. Aerobik egzersizin bilişsel ve davranışsal işlevi geliştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Uzmanların çoğu, yetişkinlerin haftanın çoğu günü (en az 5 gün) en az 30 dakika fiziksel aktivite almalarını önerir. Bu fiziksel aktivite seviyesi, öğrenmenize, dikkatsizlikle mücadele etmenize ve karar verme yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak için yeni misiniz? Her gün birkaç dakika yürüyerek başlayın ve en az 30 dakika boyunca aktif olana kadar aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın. İlk defa bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bir kalp rahatsızlığı veya başka bir rahatsızlık tanısı varsa, doktorunuz sizin için özel egzersiz kurallarına sahip olabilir.

Yeme Alışkanlığını Sınırlandırın

Pek çok insan rahatlık uğruna yemek yiyor, fakat bu özellikle de DEHB olan kişiler için iyi bir alışkanlık değil. Batı tipi bir diyet yiyenlerin çoğu, omega-6 ila omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinde dengesizlik göstermektedir. Her iki tür yağ da gereklidir, ancak çok fazla sayıda Omega-6 yağı iltihaplanmaya neden olabilir. Uygun yağ dengesine sahip olmak, sinir hücresi zarlarının akışkanlığını arttırır ve nöronlar arasındaki iletişimi kolaylaştırır. Omega-6 yağları kanola yağı, soya fasulyesi yağı, mısır yağı ve diğer bitkisel yağlarda bulunur. Omega-6 yağları restoran yemeklerinde bol miktarda bulunur. Sağlıksız omega-6 yağ asitleri alımınızı sınırlandırmak yerine evde sağlıklı yemekler yapın ve bunun yerine iltihaplanma önleyici meyveler ve sebzeler üzerine yükleyin. Doktorunuz size veya çocuğunuza DEHB tanısı koymuşsa, hiperaktif davranış ve diğer semptomları en aza indirmek için sağlıklı bir beslenme planına sadık kalın.

Çok fazla abur cubur

Bilim, hangi yiyeceklerin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu semptomlarını daha kötü hale getirebileceğini kesin olarak kanıtlamamıştır, ancak bazı kanıtlar yapay gıda boyamasının bazı çocuklarda DEHB semptomlarını ağırlaştırabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar yapay gıda renklendirmesinin semptomları nasıl tetikleyebileceğinden emin değil, ancak bazı çocuklar ve yetişkin DEHB olan çocuklar bu katkı maddeleri ile gıdaları tükettikten sonra bir fark görüyorlar. Yapay gıda renklendirmesi içeren abur cuburlar ayrıca şeker ve fazla kaloriyle yüklenir, bu nedenle kimse için iyi değildir. Siz veya çocuğunuzun DEHB'si varsa, abur cuburları diyetinizden çıkarın ve semptomlarınızın iyileşip iyileşmediğini görmek için not alın. Abur cubur tüketiminden sonra hiperaktif davranış, dürtüsellik, kesinti, huzursuzluk, dikkatsizlik ve kıpırdatma durumlarını izleyin. Çocuğunuzun daha fazla kıvrıldığını ya da konuştuğunu ve konuşma sırasında başkalarını rahatsız ettiğini göreceksiniz. Çocuğunuz bu yiyecekleri kullandıktan sonra hiperaktivite veya diğer semptomlar artarsa, bunları kaldırın.

Kahvaltı atlamayın

Çalışmalar, öğün atlamanın, özellikle kahvaltının, zihinsel sağlık problemlerinde bir artış ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Kahvaltı yemek, güne başlarken daha uzun süre odaklanmanıza yardımcı olabilir. DEHB ilaçları iştahınızı etkileyebilir, ancak sabahları bir şeyler yemek önemlidir. Bir protein sallamayı, fındık ezmeli meyveyi veya granola serpilmiş yoğurt kabını deneyin. Sert haşlanmış yumurtalar portatiftir ve sağlıklı bir protein dozu da sağlar. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde düzenli yemek saatlerine bağlı kalın. Çalışmaların sonuçları, düzenli bir programa göre yemek yiyenlerin, düzensiz beslenme düzenleri olanlara göre daha iyi zihinsel sağlığa sahip olduklarını göstermektedir. Kahvaltı, çocuğunuzun okul çalışmalarını daha etkili ve dikkatlice yapmasına yardımcı olur.

Dağınıklığı Belirtileri Ağırlaştırır

Bazı araştırmalar, karışıklığın yaratıcılığın artmasıyla ilişkili olduğunu, ancak tanı alanlarda DEHB belirtilerini artırabileceğini öne sürüyor. Evinizi ve ofisinizi düzenli tutun. Kağıt yığınlarını, kitapları ve çamaşır yığınlarını temizleyin ve en aza indirin. Bunların hepsi size yapılacaklar listenizi ve yapmanız gereken şeyleri hatırlatabilir. Bunun gibi görsel hatırlatıcılar sizi ezebilir ve kaçınmakta olduğunuz uzun vadeli projeleri hatırlatır. Eğer dağınık hissederseniz, aklınızı boşaltmak için karışıklıktan kurtulun. Daha üretken olacak ve daha az endişeleneceksiniz. Dağınıklıktan kurtulmak, sizi diğer etkinliklere yönlendirir.

İstifçiliğe karşı koruma

DEHB olan birçok insanın istifleme eğilimleri de olabilir. Nesneleri toplar ve bırakmalarını zor bulursanız, alışveriş yaparken basit bir kural benimseyin. "Biri bir tane dışarı" atasözünü izleyin. Eve yeni bir çift ayakkabı getirirsen, eski bir çifti ver. Aynısını giyim eşyaları, kitaplar, ev eşyaları, mutfak eşyaları ve diğer birçok şeyle yapabilirsiniz. Eğer önceki 1 ila 2 yıl içerisinde bir eşyayı kullanmadıysanız ya da giymediyseniz, muhtemelen asla kullanmayacaksınız, bu yüzden bağış yapma ya da bir arkadaşınıza verme zamanı gelmiştir.

Doğru Medleri Alıyor musunuz?

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan yetişkinlerin yaklaşık% 50'sinde de anksiyete bozukluğu vardır. Anksiyete ile DEHB özellikle zayıflatıcı olabilir ve çalışma yeteneğinizi etkileyebilir. Her iki rahatsızlığınız varsa, doktorunuzun DEHB belirtilerini tedavi etmek için reçete ettiği bazı ilaçlar kaygı belirtilerini daha da kötüleştirebilir. DEHB'li yetişkinlerin ayrıca depresyon, bipolar bozukluk veya başka bir eşlik eden zihinsel bozukluk gibi diğer zihinsel bozukluklardan da muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Depresyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da DEHB belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Madde bağımlılığı sorunları da DEHB olanlarda daha yaygındır. Kanıtlar, DEHB tedavisinin madde kötüye kullanımı sorunları çözüldüğünde daha iyi çalıştığını göstermektedir.

Tüm semptomlarınız hakkında doktorunuzla konuşun. DEHB'ye ek olarak size eşlik eden bir hastalık tanısı koyabilir. Unutkan olmak, dikkatsiz olmak ve özgüveninin düşük olması gibi semptomlar hem DEHB'nin hem de anksiyete veya depresyon gibi başka bir akıl sağlığı durumunun özellikleri olabilir. Doktorunuz tıbbi geçmişinizi gözden geçirebilir ve hiçbir koşulda yanlış tanı alamadığınızdan emin olabilir. Bir doktor DEHB'yi ve diğer ruh sağlığı koşullarını teşhis etmek için Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM-5) belirtilen kriterleri kullanır.

Uykuda eksik yapmayın

DEHB olan kişiler genellikle uyku problemlerinden muzdariptir. Bunun çeşitli nedenleri var. DEHB belirtilerini tedavi etmek için kullanılan uyarıcı ilaçlar, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca uyku bozuklukları, anksiyete, depresyon ve alkol ve uyuşturucu kullanımı da DEHB olan kişilerde daha sık görülür ve bu koşulların tümü uykuyu etkileyebilir. Uyku eksikliği dikkatsizliği ve diğer DEHB semptomlarını artırabilir. Uykudan mahrum bırakma, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Uyku sorunları tedavi edilebilir. Gündüzleri aşırı uykuluyorsanız veya gece uyumakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun. DEHB ilaçlarının yan etkilerinin uyku problemlerine katkıda bulunması olabilir. Doktor, uyku bozukluklarını teşhis etmek veya ekarte etmek için bir uyku çalışmanızın yapılmasını önerebilir. Yeterli uyku almak dikkatsiz hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle uyku problemlerinizin uzun süre devam etmesi ile ilgilidir.

Tedaviyi Bırakma

Çalışmaların sonuçları, DEHB semptomlarını yönetmek için en iyi ilaç ve terapi kombinasyonunu göstermektedir. DEHB belirtileri yönetildikten sonra tedaviyi bırakmak gibi hissedebilirsiniz, ancak bu en iyi seçenek olmayabilir. Terapi hem zaman hem de para için biraz yatırım gerektirir, ancak hem terapi hem de ilaçla yapılan bir kombinasyon yaklaşımı DEHB'yi kontrol altında tutmak için gerçekten en iyi sonucu verir. Terapiyi bırakmak, DEHB belirtilerini artırabilir. Araştırmalar, çocukluk ve ergen DEHB'nin genellikle yetişkinliğe devam ettiğini göstermektedir, bu nedenle doktorunuzun sizin için tasarladığı tedavi planına uymanız önemlidir. DEHB, farklı gelişim evrelerinde farklı semptomlara neden olabilir. Hiperaktivite ve dürtüsellik çocuklarda daha sık görülür ve yetişkinlikte azalır. Yetişkin DEHB hastalarının hiperaktif-itici olma olasılığı daha düşük olabilir ancak yine de içlerinde huzursuz hissediyorlar.

Ekran Zamanını En Aza İndir

DEHB olan insanlar internet bağımlılığı için yüksek risk altındadır. Araştırmalar, DEHB olan kişilerin% 25'ine kadar internet bağımlılığı yaşadığını göstermiştir. Artan ekran süresi, bazı kişilerde DEHB belirtilerinin daha da kötüleşmesine neden olabilir. İki hastalığın nasıl bağlantılı olduğu ve hangi sorunun önce geldiği tam olarak bilinmemektedir. Yatmadan önce birkaç saat ekran süresinden kaçının. Gece ekranlara maruz kalmak herkes için uyku problemi riskini arttırır, bu nedenle cihazlarınızı bir kenara koyun ve öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde başlayarak bilgisayarı kullanmayın. Daha iyi uyuyacaksınız ve DEHB belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Kendinizi Kafeinli Tutun

Birçok DEHB ilacı durumla mücadele etmek için uyarıcılar içerir. Benzer şekilde kahve veya çaydaki kafein de yardımcı olabilir. Kafein sizi daha az dikkatsiz yapabilir ve hiperaktivite-dürtüsellik semptomlarını iyileştirebilir. Kahve veya çay içmeyi bırakırsanız, dikkat eksikliği bozukluğu belirtilerinizin kötüleştiğini fark edebilirsiniz. Kafein çoğu insanın odaklanmasına yardımcı olur ve beyin fonksiyonlarını ve uyanıklığını arttırır. Aynı zamanda çalışma hafızasını geliştirir. Aradaki fark, kafeinin, DEHB olmayan insanları hüzünlü ve dürtüsel ve diğer semptomları dikkat eksikliği bozukluğu olan kişilerde hafifletmeye yardımcı olabileceğidir. Kafein tüketiminin sizin için güvenli olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Eğer öyleyse, kafeinli kahve veya çay ile şımartın ve faydalarını toplayın!