5 Solunum KOAH için egzersizler

Genel Bakış

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), bireyin nefes alma yeteneğini etkileyen sağlık durumudur ve genellikle amfizem ve kronik bronşit gibi diğer durumlarla ilişkilidir Belirtiler arasında hırıltılı solunum, göğüs sıkışması, nefes darlığı ve akciğerlerde toplanan büyük miktarda mukusta görülebilir.

Semptomlar zamanla kötüleşir, ancak pratik solunum egzersizleri onları idare etmenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak uyguladığınızda solunum egzersizleri size daha az egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Günlük faaliyetlerinizde ve ayrıca egzersizinize dönüşünüzde potansiyel olarak yardımcı olabilir ve bu da genel olarak daha enerjik hissetmenize neden olabilir: KOAH'lı insanlar için özellikle faydalı olabilecek bu beş egzersiz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin:

• pursed dudak soluma
• koordine nefes ing
• derin nefes alma
• huff öksürük
• diyafragma solunumu

1. Akan dudak solunumu Dudak solunumu

Cleveland Clinic'e göre pıhtılı dudak solunumu bir dizi avantaja sahiptir:

• Bir insanın nefes alması ne kadar zorlandığını azalttığı gösterilmiştir.
• Akciğerlere sıkışan havayı bırakmaya yardımcı olur.
• Gevşeme teşvik eder.
• Nefes darlığını azaltır.

Bu tekniği günde 4-5 kez uygulamak yardımcı olabilir. Pür Derin Solunum Nasıl Yapılır:

• Ağzınızı kapalı tutarken, burnunuzdan 2'ye kadar derin bir nefes alınız. Bu örüntüyü "nefesle 1, 2." başınızla tekrarlayarak izleyin. Nefes nefese değil Derin olmalı. Tipik bir solunum yapacaktır.
• Bir doğum günü pastasında mırıldanmaya veya mumları üflemeğe başlamış gibi dudaklarınızı bir araya getirin. Bu, dudaklarınızı "takip" olarak bilinir.
• Dudaklarını tutmaya devam ederken yavaşça solunumla 4'e kadar sayın. Dışarı çıkarmaya çalışmayın, bunun yerine ağzınızdan yavaşça nefes alıp vermeyin.

Egzersiz ucu: Dudak solunumu akışı, merdiven tırmanışı gibi yorucu aktiviteler yapmak için en iyisidir.

2. Koordineli solunum Koordinatlı nefes alma

Solunum sıkıntısı hissetmek, nefesinizi tutmak için endişe yaratabilir. Bunun oluşmasını önlemek için, bu iki aşamayı kullanarak koordine solunum uygulayabilirsiniz:

• Egzersize başlamadan önce burnunuzu solumayın.
• Dudaklarını takip ederken, egzersizin en zor kısmı sırasında ağzından nefes al. Bir örnek biseps kıvrılmasında yukarı doğru kıvrılma halindeydi.

Egzersiz İpucu: Egzersiz yaparken veya endişeli hissettiğinizde koordineli solunum yapılabilir.

Daha fazla bilgi: KOAH ve endişe "

3. Derin nefes alma Derin nefes alma

Derin solunum havanın ciğerlerinizde sıkışmasını engeller ve bu da nefes darlığı hissetmenize neden olabilir.Sonuç olarak daha temiz havayla nefes alabilirsiniz. Derin solunumu nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Oturmak veya dirseklerinizi biraz geride bırakmak. Bu, göğsünüzün daha kapsamlı genişlemesini sağlar.
• Burnunuzun derinliklerine nefes verin.
• 5'e kadar sayarken nefesinizi tutun.
• Teneffüs edildikten sonra havayı bırakıncaya kadar havayı yavaşça ve derin nefesle burnunuzdan bırakın.

Egzersiz ipucu: Bu egzersizi, günde 3-4 kez bir defada 10 dakika süreyle gerçekleştirilebilen diğer günlük solunum egzersizleriyle yapmak en iyisidir.

4. Huff coughHuff öksürük

COPD olduğunda, mukus akciğerlerinize daha kolay yerleşir. Huff öksürüğü, sizi çok yorgun hissettirmeden mukusun öksürmesine yardımcı olmak için tasarlanmış bir solunum egzersizidir. İşte huff öksürüğünü nasıl uygulayacağınız:

• Kendinizi rahat oturmuş bir yere yerleştirin. Normal bir nefes alırken yapacağınızdan biraz daha derin ağzınızı kullanarak solumayın.
• Sesleri "ha, ha, ha" yaparken üç nefes nefese havayı uçurmak için karın kaslarınızı harekete geçirin. "Bir buhar için neden bir ayna üfleme varsayalım.

Alıştırma ipucu: Huff öksürüğü geleneksel bir öksürüğe göre daha az yorucu olmalı ve mukus öksürdüğünde yıpranmış hissetmenize engel olabilir.

Daha fazla bilgi: KOAH öksürük tedavisi "

5. Diyafragma solunumu Diyafragma solunumu

Diyafram, nefes alma işinde rol oynayan önemli bir kasdır. KOAH'lı insanlar boynun aksesuar kaslarına, omuzlarına , diyafram yerine solunum yapmak için kullanılır Diyaframik veya karın solunumu, bu kasın daha etkili çalışması için yeniden eğitim vermesine yardımcı olur. Nasıl yapılacağı:

• Omuzlarken rahatça otururken veya yatarken, göğüs ve diğer elini karnınıza koyun
• Karnınız dışarıya doğru hareket ettiğini hissetmek için burnunuzdan bir nefes alınız. Karnınız göğsünüzden daha fazla hareket ederse, etkinliği doğru yapıyorsunuz.
• Cüzdan dudaklarınızı yavaşça ağzınızdan hafifçe mideye bastırarak nefes alıp dışarı çıkarın diyaframınızın havayı alma kabiliyetini artıracaktır.
• Egzersizi mümkün olduğunca tekrarlayın.

Egzersiz ucu: Bu teknik, diğer exe'den daha karmaşık olmalı Bu nedenle, onların kemerleri altında biraz daha pratik olan bir kişi için en iyisidir. Eğer zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla veya solunum terapistinizle konuşun.

Sonuç Sonuçlandırma

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP) 'a göre, solunum egzersizleri kullanan KOAH'lı olanlar, egzersiz kapasitesinde bunu yapanlara göre daha fazla iyileşme yaşarlar. AAFP, diğer potansiyel faydaların azalmış nefes darlığı ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesini içerdiğini söylüyor.