Yeşil Çay Hamileyken: Güvenli mi?

Gebe olmayan kişi plasentayı ve amniyotik sıvıyı oluşturmasına yardımcı olduğu için Gebe günde en az sekiz ila 12 bardak su içmelidir Ayrıca idrara çıkma ve dehidrasyona neden olabileceğinden kafeinden kaçınmaya da çalışmalısınız. Dehidrasyon, düşük amniotik sıvı veya erken doğum gibi komplikasyonları getirebilir.

Hamileyken yememeniz veya içmemeniz gereken bazı gıdalar vardır, çünkü bebeğinize zararlı olabilirler. Alkol ve çiğ et konusunun dışında olduğunu ve doktorunuz tarafından kafein yüzünden çok fazla kahve içilmesi konusunda uyarıda bulunmuş olabilirsiniz.Örneğin yeşil çayda sağlık yararları övgüyle karşılıyor. Hamilelik?

Yeşil çay, normal siyah çayla aynı bitkiden üretilmiştir ve bitkisel çay olarak kabul edilmez.Kaf içerir tıpkı kahve gibi, fakat daha küçük miktarlarda. Bu, bazen bebeğinize zarar vermeden yeşil çayın tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Ancak kahve gibi, alımınızı günde sadece bir fincan veya iki kez sınırlamak akıllıca olacaktır.

Yeşil çay hakkında daha fazla bilgi edinmek ve hamileyken ne kadar emniyetle tüketebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Yeşil çay nedir?

Yeşil çay, Camelia sinensis bitkisindeki fermente edilmemiş yapraklardan yapılır. Hafif bir toprak zevki vardır, ancak yeşil çay bitkisel çay değildir. Aşağıdaki çaylar yeşil çayla aynı bitki toplanır, ancak farklı şekilde işlenir:

• siyah çay
• beyaz çay
• sarı çay
• oolong çayı

Yeşil çay, polifenoller olarak adlandırılan yüksek antioksidan konsantrasyonları içerir. Antioksidanlar vücudun serbest radikalleriyle savaşır ve hücrelerinizdeki DNA'ya zarar vermelerini önler. Araştırmacılar, antioksidanların yaşlanmayı yavaşlatmasına, kanser riskini azaltmasına ve kalbinizi korumasına yardımcı olabileceğini düşünüyorlar.

Yeşil çay çoğunlukla sudur ve sadece fincan başına bir kalori içerir.

Yeşil çaydaki kafein miktarı nedir?

8 onsluk bir fincan yeşil çay, ne kadar güçlü demlendiğine bağlı olarak yaklaşık 24 ila 45 miligram (mg) kafein içerir. Öte yandan, 8 gramlık bir kahve 95 ila 200 mg arasında kafein içerebilir. Diğer bir deyişle, bir fincan yeşil çay, tipik kahve kahvesinde bulunan kafein miktarının yarısından daha azına sahiptir.

Dikkatli olun, hatta bir fincan kafeinsiz yeşil çay veya kahve az miktarda kafeini (12 mg veya daha az) içerir.

Yeşil çay, gebelik sırasında içilmesi tehlikeli mi?

Kafein uyarıcı olarak düşünülür. Kafein plasentayı rahatça geçebilir ve bebeğin kan dolaşımına girebilir. Siz bebeğiniz tipik bir yetişkinden daha fazla metabolize (işlem) için daha uzun sürebilir, bu nedenle doktorlar gelişmekte olan fetüs üzerindeki etkisiyle ilgili endişeleriniz var. Ancak araştırmalar, gebelik sırasında kafeinli içeceklerin içilmesi güvenliği konusunda çelişkili kanıtlar ortaya koymuştur.

Çoğu araştırma, gebelik sırasında hafifçe kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerin içilmesinin bebek üzerinde zararlı bir etkisi olmadığını göstermektedir.

Diğer çalışmalar, çok yüksek seviyelerde kafeinin tüketilmesinin aşağıdaki sorunlarla ilişkili olabileceğini göstermektedir:

• düşükler
• prematüre doğum
• düşük doğum ağırlığı
• bebeklerde geri çekme belirtileri

Epidemiyoloji dergisi, günde ortalama 200 mg kafein tüketen kadınların düşük yapma riski taşımadıklarını bulmuşlardır.

Polonya'daki araştırmacılar, günde 300 mg'dan daha az kafein tüketen gebe kadınlarda prematür doğum veya düşük doğum ağırlığı riski bulamadılar. American Journal of Obstetrics and Gynaecology'de yayınlanan bir başka araştırmada günde 200 mg'dan az kafein tüketen kadınlarda düşük düşme riski bulunmadı ancak günde 200 mg veya daha fazla alımda düşük yetersizlik riski bulundu.

Uyarıcı olduğundan, kafein uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı artırabilir. Bu ilk başta tamam olabilir, ancak gebelik ilerledikçe vücudunuzun kafeini yıkma kabiliyeti yavaşlar. Çok gergin olursanız, gergin hissedebilir, uyku probleminize neden olabilir veya fazla içerseniz mide ekşimesi yaşayabilirsiniz.

Kafein ayrıca bir diüretiktir, bu da suyu boşaltmanıza neden olur. Kafeinin neden olduğu su kaybını dengelemek için bol su içirin. Hamilelik süresince asla aşırı miktarda (bir günde sekiz bardak veya daha fazla) çay veya kahve tüketmeyin.

Hamilelik sırasında ne kadar yeşil çay tüketilmelidir?

Kafein tüketiminizi günde 200 mg'dan daha düşük seviyeye getirmeye çalışın. Başka bir deyişle, her gün bir bardak veya iki yeşil çay içmek, büyük ihtimalle dört fincana kadar güvende olmak ve bu seviyenin çok altında kalmaktır.

Sadece günde 200 mg'ın altında kalmak için genel kafein alımınızı izlediğinizden emin olun.

• çikolata
• alkolsüz içecekler
• siyah çay
• kola
• enerji içecekleri
• kahve

bitkisel midir? Bu bitki seviyesinin altında kalmamak için ayrıca kafeini ekleyin. Gebelik sırasında çaylar güvenli mi?

Bitki çayları, gerçek çay bitkisi değil bitki kısımlarından yapılır:

• kökler
• tohumlar
• çiçekler
• kabuğu
• meyve
• yaprakları

bugün piyasadaki pek çok bitki çayları dışarıda ve çoğu kafein içermiyor, ancak bunlar güvenli oldukları anlamına mı geliyor? Çoğu bitkisel çay, hamile kadınlarda güvenlik için araştırılmadı, bu nedenle dikkatli olmak daha iyidir.

Birleşik Devletler Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), bitki çaylarının güvenliğini ve etkililiğini düzenlememektedir. Çoğu hamilelik sırasında kesin güvenlik kanıtına sahip değildir. Bazı şifalı otlar sizin ve bebeğiniz için yan etkilere neden olabilir. Büyük miktarlarda tüketildiğinde, bazı bitki çayları uterusu uyarabilir ve düşük yapabilir.

Bitkisel çaylara da "daha iyiye güvende" yaklaşımını takip etmelisin. Hamilelik sırasında herhangi bir bitki çayını içmeden önce doktorunuzla birlikte kontrol etmek en iyisidir. Amerikan Hamilelik Derneği kırmızı ahududu yaprağı, nane yaprağı ve limon balsamı çayını "muhtemelen güvenli" olarak sıraladı."

Yine de, bu çayları ılımlı bir şekilde iç.

Sonraki adımlar

Hamilelik döneminde kafeine karşı elde edilen kanıtlar kesin olmamakla birlikte, doktorlar her halükarda, alım miktarınızı her gün 200 miligramın altına düşürmenizi önerir.

• kahve
• çay
• soda
• çikolata

Bir fincan tipik olarak 45 mg'dan daha az kafeini içerdiğinden, yeşil çay mazeretle içmek için sorun değil. Bazen tavsiye edilen limiti aşarsanız endişelenmeyin, bebeğiniz için riskler çok azdır. Ancak, kafein içerebilecek herhangi bir şeyi yemeden veya içmeden önce ürün etiketlerini okuyun. Bira buzlu yeşil çay ortalama bardaktan daha fazla içerebilir.

Hamileyken iyi dengelenmiş bir diyet yemek etmek son derece önemlidir. Gelişmekte olan bebeğinizin ihtiyaç duyduğu pek çok temel besin, vitamin ve mineraller bulunur. Bol su içmeniz ve su alımını kahve ve çay ile değiştirmemeniz önemlidir.

Sonunda bedeninizi dinleyin. Günlük yeşil çay fincanınız sizi rahatsız edici hissettiriyor veya iyi uyumanıza izin vermiyorsa muhtemelen gebeliğinizin geri kalanı için diyetinizden çıkarmanız veya kafeinsizliğe çevirmeniz gerekir. Ne içilmeli veya içmemen gerektiği konusunda sorularınız veya endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.