Stres nedenleri, belirtileri, etkileri, tipleri ve yönetimi

Stres Gerçekleri

Herkes strese aşinadır. Her gün çeşitli şekillerde ve derecelerde yaşıyoruz. Küçük dozlarda, stres aslında bizim için faydalı olabilir. Sadece stres çok büyüdüğünde, fiziksel ya da zihinsel işlevlerimizi etkileyen, bir sorun haline geliyor.

• Küçük dozlarda, stres etmenleri daha fazla enerji ve uyanıklık vermemize, hatta eldeki probleme odaklanmamıza yardımcı olabilir. Bu tür bir stres iyidir. İnsanlar bu tür bir stres deneyimini "pompalanmış" veya "kablolu" hissedebilirler.
• Baskı seviyesi çok yükseldikçe, stres sonunda olumlu bir şekilde başa çıkma yeteneğimizi aştı. Çoğu zaman, insanlar kendilerini stresli, yanmış veya fikirlerin sonunda ifade ederler. Bu noktada, stres ile başa çıkmak için olumlu ve üretken yollar bulmak ve daha da önemlisi, strese neden olan kişi veya durumu ele almak önemlidir.
• Herkes strese farklı tepki veriyor. Her birimizin kötü bir sonuç olmadan başa çıkabileceğimiz farklı bir baskı ve endişe düzeyi vardır. Sadece stresli durumlara tolerans seviyenizi değerlendirebilirsiniz. Stres için en iyi tedavi, başa çıkma kabiliyetinizi etkilemeyecek durumlara girmekten kaçınmaktır. Bu her zaman mümkün değildir, çünkü stresörler sıklıkla kontrolünüz dışındaki dış kaynaklardan gelebilir.
• Normal streslere verdiğimiz yanıtla panik bozukluklar, anksiyete bozuklukları veya depresyon gibi stres gibi hissedebilecek diğer durumları ayırt etmek önemlidir.

Stresden etkilenen vücut bölgelerinin resmi

Strese Neden Olan Nedir?

Stres herhangi bir fiziksel veya duygusal uyaran veya durumdan kaynaklanabilir. Genellikle insanlar iş stresi, ilişki stresi veya ebeveynlik stresi gibi farklı stres türlerinden bahseder. Bazı stres türleri, yaşlanma, hamilelik, gençlik yılları veya menopoz geçişi gibi özel yaşam evreleri ile ilişkili olabilir. Çocuklar ayrıca stresten de etkilenebilir.

Kaynağına rağmen, her türlü stres yönetilemez veya ezici olabilir. Aşağıdakiler kontrol edilemeyen stres için risk faktörleridir:

• Sosyal ve finansal problemler
• Fiziksel veya zihinsel hastalık
• Sosyal destek ağlarının eksikliği
• Ailede stres öyküsü veya aile uyuşmazlığı

Stres Belirtileri ve Belirtileri Nelerdir ?

Stres Vücudu Nasıl Etkiler?

Stres genellikle önce duyguları etkiler ve psikolojik semptomlara neden olur. İlk belirtiler aşağıdaki duyguları içerebilir:

• Kaygısı
• Sinirlilik
• oyalama
• Aşırı endişe
• İç basınç
• Uyku düzenindeki değişiklikler

Bu duygusal durumlar daha sonra bir kişinin dış görünüşünü etkilemeye başlayabilir; etkilenen birey görünebilir

• alışılmadık endişeli veya gergin,
• dikkati dağılmış,
• kendi kendine emilen ve / veya
• sinirlenebilir veya sinirli.

Stres seviyesi arttıkça veya daha uzun bir süre devam ederse, kişi daha şiddetli duygusal hatta fiziksel belirtiler yaşamaya başlayabilir:

• Aşırı yorgunluk
• Depresyon
• Kendine veya başkalarına zarar verme düşünceleri
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı ve kusma
• İshal
• Göğüs ağrısı veya basıncı
• Kalp yarış
• Baş dönmesi veya kızarma
• Titizlik veya huzursuzluk
• Nefes darlığı
• Hiperventilasyon veya boğulma hissi

Çoğu durumda, bu belirtiler çok küçüktür ve çok uzun sürmez. Daha şiddetli hale gelirlerse veya sıklığı ve ciddiyeti artarsa, tıbbi yardım alın.

Birisi Stres İçin Ne Zaman Tıbbi Yardım Aramalı?

• Stresinizin kaynağını belirleyemediğinizde ve durum devam ederse veya giderse doktorunuzu aramalısınız.
  • Arkadaşlarınız, aileniz ya da manevi ya da kişisel danışmanlarınızla birlikte, stresiniz için bir kaynak ya da çözümü tanımlayamazsanız, bir sonraki kaynak doktorunuz olabilir.
  • Fiziksel bir sorun belirtilerinize neden olabilir. Ya da ortaya çıkarmak için bir danışmandan yardım gerektiren gizli bir sebep olabilir. Doktorunuz semptomlarınız için tıbbi bir neden belirlemediğinde, doktorunuz stres semptomlarınızın tedavisinde diğer seçenekler için harika bir kaynak olabilir.
  • Birinci basamak doktorları, stresinizin kaynağını elde etmek için kullanabilecekleri birçok kaynağa sahiptir. Durumunuz veya yardım aradığınız için asla utanmamalısınız. Yardım etmek doktorun rolüdür.
  • Unutma, ne kadar çabuk yardım alırsan, o kadar çabuk iyileşirsin. Stresle ilgisiz görünen veya geçmişte yaşadığınızdan daha kötü fiziksel semptomlarınız varsa, derhal doktorunuza danışmalısınız.
• Stresiniz bu semptomlardan herhangi biriyle sonuçlanıyorsa 911'i aramalı veya en yakın hastanenin acil servisine gitmelisiniz:
  • Kendine zarar verme hakkında düşünceler
  • Başkalarına zarar verme hakkında düşünceler
  • Göğüs ağrısı
  • Çırpınan veya hızlı kalp atışı
  • Her zamanki baş ağrılarınızın aksine baş ağrıları
  • Derhal tedavi edilmezse, size ciddi zararlar verebileceğinize dair herhangi bir durum

Hangi uzmanlar stresi tedavi eder?

Çeşitli ruh sağlığı bakımı uygulayıcıları stresin ve buna bağlı semptomların duygusal etkilerini tedavi ederler. Psikiyatristler, zihinsel hastalıkların bakımı konusunda uzmanlaşmış tıbbi doktorlardır ve gerektiğinde ilaçları yazabilirler. İç hastalıkları uzmanları ve aile hekimlerini içeren birinci basamak doktorları, stres ile ilgili fiziksel semptomları olan hastalar tarafından sıklıkla danışılır.

Sağlık Uzmanları Stresi Nasıl Ölçer ve Teşhis Ediyor?

Belirtilerinize yol açan tıbbi sorunları teşhis etmek için doktorunuzun dikkatli bir öykü alması ve fiziksel bir muayene yapması gerekir. Belirti ve semptomlarınız için tıbbi nedenleri dışladıktan sonra, doktor stres semptomlarınızın kaynağı olabilecek altta yatan stres veya psikolojik bozukluğu arar.

• Çoğu zaman, dikkatli bir görüşme belirtilerinizin nedeni hakkında en iyi bilgi kaynağı olabilir. Tamamen dürüst olmanız ve doktorunuza fiziksel ve duygusal olarak hissettiğiniz her şeyi söylemeniz ve sorunlarınıza neden olabileceğini veya daha kötü hale getireceğini düşündüğünüz durumları tanımlamanız son derece önemlidir.
• Doktor daha sonra tarif ettiğiniz semptomlara odaklanan bir fizik muayene yapar.
• Semptomlarınızın altında yatan bir fiziksel nedeni tamamen ekarte etmek için laboratuar testleri veya elektrokardiyogram (EKG) gibi diğer tanı testleri gerekebilir.
• Bu testler ve doktorunuzun muayene bulguları normalse, doktor durumunuzun daha fazla değerlendirilmesi ve tedavisi için diğer uzmanlara danışabilir.

Stres için ev ilaçları var mı?

Stresin kötü etkilerini hissettiğinizde kendinizi hemen harekete geçirmeniz gerekir. Stresi azaltmak için tedavi sürecine ne kadar erken başlarsanız, o kadar kolay olur ve ne kadar çabuk bir rahatlama bulur ve normal durumunuza geri dönersiniz.

• Süreçteki ilk adım, stresin nedenini belirlemeye çalışmaktır. Bazen bu, işteki son tarih, ödenmemiş faturalar yığını veya çalışmayan bir ilişki gibi bilinen bir kaynaktır. Sorununuzun kaynağını bulmak bazen daha zor olabilir.
  • Çoğu zaman, bir kerede meydana gelen göreceli olarak hafif stresler, daha büyük bir sorun veya bilinen bir kaygı veya endişe kaynağı olarak aynı stresi ortaya çıkarabilir.
  • Bazı insanlar geçmişte meydana gelen olaylardan kronik ve bazen de şiddetli stres yaşarlar (travma sonrası stres bozukluğu olarak bilinen bir durum).
• Stresinizin kaynağını tanımlayabiliyorsanız, kendinizi ondan kaldırın veya durumu ele alın. Durumu ve kaygınızı gidermek için gerekli olan tek şey bu olabilir. Birkaç saniye veya dakika boyunca kaçabilseniz bile, ara vermek önemlidir ve daha kalıcı bir çözüme giderken size yardımcı olabilir.
  • Bu mola, kendinizi kışkırtıcı durumdan (tartışma gibi) fiziksel olarak uzaklaştırarak veya stresli durumdan (maddi kaygılar gibi) zihinsel olarak sık sık mola olarak adlandırılan zihinsel bir dikkat dağıtımı yoluyla zihinsel olarak uzaklaştırmak suretiyle gerçekleştirilebilir.
  • Bu eylemlerin amacı, elinizdeki sorunla başa çıkmak için bir an gevşemeniz ve plan belirlemeniz için size izin vermektir. Sadece bir plana sahip olmak büyük bir stres atıcı olabilir. Kendinizi temel durumunuza ve stresli durumdan çıkarmak için üzerinde çalışabileceğiniz bir dizi olumlu adım sunar.
  • Bu adımlar kolayca başarabileceğiniz görevlere bölünmelidir. Bir hedefe doğru çalışmak ödüllendiricidir. Strese eşlik eden ve daha da kötüleştiren umutsuzluğu ve kaybolmuş hissi önler.
• Stresinizin kaynağını belirleyemiyorsanız, dışarıdan yardım almanız gerekir. Bazen durumunuzu aileniz, arkadaşlarınız veya bir manevi danışmanla görüşmek yardımcı olabilir. Bu yollar başarılı olmazsa, stresin kaynağını belirlemeye yardımcı olmak ve stresinizin potansiyel olarak geri dönüşü olan tıbbi nedenlerini ekarte etmek için doktorunuzla veya akıl sağlığı danışmanıyla bir randevu almalısınız.

Stres Sınavı IQ

Stres Tedavisi Nedir?

• Stres atma tedavisi, genellikle yaşam tarzı değişiklikleri, danışmanlık ve rahatlama veya stres yönetimi tekniklerini içerebilecek bir yöntem kombinasyonunu içerir.
• Stresinizin tedavisi, yaşadığınız semptomların türüne ve ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak büyük ölçüde değişecektir.
• Tedavi, basit güvenceden hastanede yatan hasta bakımına ve değerlendirmeye kadar değişebilir.
• Belirtilerinizin tıbbi nedenlerini ekarte etmek ve strese bağlı veya duygusal durumları belirlemeye yardımcı olmak için doktor tarafından dikkatli bir çalışma ve değerlendirme yapıldıktan sonra, stresi azaltmak için birkaç yol vardır. Kişiliğinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, bu yöntemlerden biri veya daha fazlası sizin için uygun olabilir:
  • Düzenli egzersiz programı
  • Sağlıklı beslenme ve beslenme alışkanlıkları
  • güvence
  • Biofeedback belirtildiği gibi
  • Yoga veya ilgili egzersiz
  • Meditasyon
  • Akupunktur
  • Gerektiği gibi kalifiye ruh sağlığı uzmanları tarafından danışmanlık
  • Keşfedilen herhangi bir fiziksel sorun için tıbbi müdahale

Stres Yönetimi Teknikleri Nedir?

Yaşamınızdaki stresi önlemek için adımlar atabilirsiniz.

• Kendiniz için gerçekçi hedefler ve sınırlar belirleyin.
• İşleri perspektife yerleştirin ve önemsiz veya göreceli olarak önemsiz konular hakkında üzülmemeye çalışın.
• Stres yönetimi, zaman yönetimi veya öfke yönetimi dersleri alın.
• İstediğiniz etkinlikleri bulun ve düzenli olarak katılmak için zaman ayırın.
• Düzenli fiziksel egzersizlere katılın.
• Sağlıklı bir diyet tüketin.
• Alkol ve kafein alımını önleyin veya azaltın.
• Olumlu bir görünüm koruyun.
• Hedefleri belirleyin ve bunları kolayca gerçekleştirilebilir görevlere bölün.
• Her gün yaptığınız iyi şeyler için kendinizi ödüllendirin.

Stres Prognozu Nedir?

Stresin etkilerinden muzdarip insanlar için prognoz neredeyse her zaman olağanüstüdür. Stresör tanımlandıktan ve onu kaldırmak veya kontrol etmek için bir plan tasarlandığında çoğu insan tamamen iyileşir.

Kötü yönetilen veya ezici stresin komplikasyonları, problemi "tedavi etmek" için alkol veya diğer maddelerin kullanımı, bazı tıbbi durumların kötüleşmesi ve hatta kendine zarar verme veya intihar gibi sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesi gibi sürekli endişe veya depresyon duygularını içerebilir.

Anahtar, erken yardım istemek ve bakımınızda aktif bir ortak olmaktır. Sadece problemlerin hakkında endişelenmek sadece onları daha da kötüleştirecek. Tam ve üretken bir yaşam tarzına geri dönmenize yardımcı olması için arkadaşlarınızı, ailenizi, din adamlarınızı ve doktorunuzu arayın.

Stres Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin

Amerikan Stres Enstitüsü
124 Park Bulvarı
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Stres