?

Neden muz yedirirsiniz?

Muzlar tatlı bir eşliktir. dondurma ve kusursuz tahıl tezgahı olduğunu bilmiyorsunuz.Bu meyvenin aynı zamanda bir ton potasyum ve C vitamini besinleri bulunduğunu bile bilmiyorsunuz. Yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olan bol miktarda bir lif kaynağıdır.

Şeker miktarı yüksek muzlar olsa da glisemik indeksi düşüktür Bu endeks gıdaların kan şekerinizi nasıl etkilediğini ölçer Düşük glisemik indeks gıdalar vücudunuzun sindireceği daha uzun sürdüğünden kan şekerinizi daha yavaş yükseltirler

Muzlar ayrıca fruktooligosakkaritler (FOS) adı verilen benzersiz bir şeker içerirler Normalde, enzimler şekerleri ve diğer karbonhidratları sindirim sistemine ulaştıklarında parçalamaktadırlar FOS hemen sindirilirler, bunun yerine bakterilerin onları parçaladığı alt bağırsağa geçerler.

Bu süreç, "iyi" bakteri büyümesini teşvik eder ria. İyi bakteriler, sindirim sisteminde sağlıklı bir denge sağlamaya yardımcı olur. 2011 yılında yapılan bir araştırma, günlük muz yiyen kadınların bağırsaklarında daha yüksek sağlıklı bakteri seviyeleri geliştirebileceğini ortaya koydu. Ayrıca şişkinlik gibi hoşnaz sindirim semptomları daha azdı.

Bananas Yemek muzları kabızlığı hafifletir mi?

Muzların bağırsak hareketleri üzerindeki etkisi olgunluklarına bağlıdır. Yeşil derisi olan olgunlaşmamış muzlar nişasta bakımından yüksektir. Vücudunuz nişastayı sindirmek için daha zor zamanları vardır. Bundan dolayı, olgunlaşmamış muzlar sindirim sisteminiz üzerinden daha yavaş ilerlenir.

Muzlar olgunlaşırken, pektin adı verilen bir meyve şekeri üretirler. Bu yüzden olgunlaşmış muzlar çok tatlı. Olgunlaşmış muzlar ayrıca düzenli ve çözünmeyen elyafın iyi kaynaklarıdır. Çözünmeyen elyaf, sindirim sisteminizden geçerken su emer. Su, dışkıya dökme yük getirir ve dışkısının daha çabuk hareket etmesine yardımcı olur. Bu, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Yüksek lif içeriğine rağmen, muz kabızlığınızı gidermek için en iyi seçenek olmayabilir. Fasulye, keten tohumları ve çavdar ekmeği gibi diğer gıdalar daha iyi çalışabilir.

Diğer gıdalar Kabızlığı giderebilecek diğer gıdalar

Fasulye

Siyah fasulye, lima fasulyesi, mercimek ve diğer fasulye lifleri ile doludur. Bazıları sunum başına en fazla 15 gram içerir. Bu yüksek lif içeriği, sindirim gıdalarının gastrointestinal (GI) sistem yoluyla daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur.

Fasulye için bir dezavantajı sizi glıkozlaştırabilir ve şişirir. Bu istenmeyen yan etkileri önlemek için, fasulye ve diğer yüksek lifli gıdalar yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Onları pişirmeden önce fasulye ıslatmak da gaza neden şekerleri azaltabilir.

Keten tohumları

Keten tohumları, bulabileceğiniz en çok yönlü gıdalardan biridir. Diyetinize elyaf eklemek için onları tahıl üzerine serpiştirmeyi veya kekler şeklinde fırında pişirmeyi düşünün.Keten tohumları ayrıca müshil bir etkiye sahiptir; bu da, yedeklenmişseniz, bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olacaktır. Bütün keten tohumu üzerinde zemin seçtiğinizden emin olun, çünkü bunlar sindirimi daha kolaydır.

Çavdar ekmeği

Sandviçinizi beyaz veya buğday yerine çavdar ekmeğine sabitlerken tekrar gideceğiniz bir şey olabilir. Çavdar yüksek liflidir ve bağırsaktaki sağlıklı bakteri miktarını arttırır. Bir çalışma, çavdar ekmeğinin buğday ekmeğinden daha etkili olduğunu ve hatta müshillerden daha iyi, kabızlığı hafiflettiğini buldu.

Prunes

Prunalar, esasen bağırsak hareketi ile eş anlamlı hale geldiği için kötü bir üne kavuşmuş durumda. Ancak müshil olmadan kabızlığı hafifletmek isterseniz kurutulmuş erikler en iyi seçeneklerinizden biridir. Çünkü fiber yüklüdürler. Çalışmaların 2014 yılında yapılan incelemesinde, eriklerin tabureyi yumuşatabileceği ve kabız laksatif madde psylliumdan daha iyi bir şekilde rahatlatabileceği bulunmuştur.

Yoğurt

Sadece yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağı değil, aynı zamanda Lactobacillus acidophilus ve L gibi probiyotiklerle doludur. bifidobakteriyum . Bu bağırsak dostu bakterileri sindirim sisteminize sokduğunuzda, sağlıksız mikropları sindirim problemlerine götürürler. Araştırmalar, canlı aktif kültürleri olan yoğurtun dışkıyı bağırsaklardan geçmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu kabızlık için etkili bir tedavi olmasını sağlayabilir.

Geleneksel tedaviler Kabızlık için geleneksel tedaviler

Doktorlar genellikle kabızlığın tedavisinde ilk seçenek olarak diyetinizi değiştirmenizi önerir. Diyetinize daha fazla lif ekleyerek başlayın. Her gün yaklaşık 25 ila 30 gram hedefleyin. Şimdiye kadar düşük lifli bir diyetle yaşamış iseniz, gaz ve şişkinlik gibi rahatsız edici semptomları önlemek için yavaş yavaş lifi ekleyin.

Sulu kalmaya devam etmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak kabızların iyileştirilmesine yardımcı olabilir; bunlar şu an rutininizden yoksa.

Yaşam tarzınızdaki değişiklikler kabızlığınızı kolaylaştırmazsa, tezgah üstü (LTC) müshil maddelerden birini deneyebilirsiniz:

• Metilselüloz (Citrucel), polikarbofil (FiberCon) ve Metamucil gibi lif takviyeleri psyllium içerir ve dışkıya toplu katan diğer maddeler.
• Polietilen glikol-3350 (MiraLax) ve magnezyum hidroksit (Magnezyum Sütü) gibi ozmotik laksatifler dışkıyı yumuşatmak ve hacimlendirmek için bağırsaklarınıza daha fazla sıvı katmaktadır.
• Docusate (Colace) gibi dışkı yumuşatıcıları, dışkıya daha kolay geçmesi için dışkı katar.
• Bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax ve Senokot gibi uyarıcı laksatif maddeler dışkıyı itmek için bağırsaklardaki kasları kontrole sokar. Bu ürünler kabızlık tedavisinde etkilidir, ancak kramplar ve diyare gibi rahatsız edici yan etkilere neden olabilirler.

Kabızlığı hafifletmenin başka bir yolu düzenli bir banyo programında kalmaktır. Her gün aynı saatte gitmeye çalışın. Ve acele etmeyin. Oturun ve kendinize bir bağırsak hareketi için zaman tanıyın.

Devamını oku: Ameliyattan sonra kabızlığı idare etme "

TakeawayNe yapabilirsin şimdi

Kabızlık sizin için bir sorunsa, diyetinizde kolay bir değişiklik yaparak başlayın.

• fasulyeler
• keten tohumları
• kuru otlar
• kayısı ve diğer kurutulmuş meyveler
• , kiwis, portakal gibi taze meyveler ve elma
• yapraklı yeşil gibi gıdalar ekleyin. Tahıl, makarna
• kahverengi pirinç
• Bu yüksek lifli gıdaları, beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi düşük lifli yiyeceklerin yerine koyun, ve kurabiyeler. Daha fazla su içmek tabureye bol miktarda katkı sağlayabilir ve bağırsaklarından daha kolay geçmesine yardımcı olur. Bu ipuçları kabızlığınızı azaltmaya yardımcı olmazsa, bir OTC müshil çalıştıracağınızı düşünün. Belirtileriniz devam ederse, doktorunuza danışın.
• Okumaya devam edin: Gebelikte kabızlık için 5 güvenli ilaç "