Artritle Kaçınılması Gereken Gıdalar

Tipik tedavi iltihabı ve ağrı azaltıcı ilaçları içerir. İzlemeniz gereken tek bir diyet olmamasına rağmen, araştırmalar diyetinize anti-inflamatuar gıdalar ve eklem ağrısını tetikleyebilecek gıdaları sınırlandırmayı önermektedir.

Önlemeniz gereken artrit tetikleyici gıdalar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Mount Sinai School of Medicine'deki araştırmacılar, diyet yoluyla hastalık önlemeyi inceledi. 2009 yılında yaptıkları araştırmada, yenilen kızartılmış ve işlenmiş gıdaların miktarının azaltılmasının "iltihaplanmayı azaltabileceği ve aslında vücudun doğal savunmalarını restore etmeye yardımcı olabileceği" bulundu. “

Yapabilecekleriniz:

AGE'ler AGE'lerinizi düşürün AGE, kaç doğum gününü kutladığınızı göstermez. Gelişmiş bir glikasyon son ürünü (AGE), gıdalar ısıtıldığında, ızgarada kızartıldığında veya pastörize edildiğinde ortaya çıkan bir toksindir. AGE'ler vücudunuzdaki bazı proteinlere zarar verir ve vücudunuz bu AGE'leri ateşleyici haberciler olan sitokinleri kullanarak parçalamaya çalışır. AGE'lerin nerede olduklarına bağlı olarak artrit veya diğer iltihaplanma şekillerine neden olabilirler.

Yapabilecekleriniz:

Şekerler ve rafine edilmiş karbonhidratlar Şekerler ve rafine edilmiş karbonhidratlar Diyetinizde yüksek miktarda şeker, AGE'lerde iltihaba neden olabilecek bir artış ile sonuçlanır.

Yapabilecekleriniz:

Artrit ağrınızı azaltmak için şekerleri, işlenmiş gıdaları, beyaz unlu pişmiş malları ve gazlı içecekleri kesin.

DairyDairy ürünleri Süt ürünleri içerdikleri protein türüne bağlı olarak artrit ağrısına katkıda bulunabilir. Bazı insanlar için, bu protein eklem çevresindeki dokuyu tahriş edebilir. Artrit ile yaşayan diğer insanlar hayvansal ürünler içermeyen bir vegan diyetine geçişte başarılı olurlar.

Yapabilecekleriniz:

Etten ve sütten protein almak yerine, ıspanak, fındık ezmesi, tofu, fasulye, mercimek ve kinoza gibi sebzelerden protein kaynaklarının çoğunu elde edin.

Alkol ve tütün Alkol ve tütün Tütün ve alkol kullanımı, eklemlerinizi etkileyebilecek bazı sağlık problemlerine yol açabilir.Sigara içenler romatoid artrit gelişme riski altında bulunurken, alkol kullananlar gut gelişme riski yüksektir.

Yapabilecekleriniz:

Sağlıklı eklemler dengeli bir diyet, fiziksel aktivite ve yeterli miktarda dinlenme gerektirir; hepsi alkol ve tütün kullanımı ile tehlikeye girebilir. İçki içmek ve sigara içmek için geri çekin ve sağlıklı seçenekler, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku ile yeme alışkanlıklarınızı artırın.

Tuz ve koruyucular Dondurma ve koruyucular Yiyecekinizde ne olduğunu bilin. Birçok gıdada daha uzun raf ömrü sağlamak için aşırı tuz ve diğer koruyucular bulunur. Bazı insanlar için aşırı tuz tüketimi eklemlerin iltihaplanmasına neden olabilir. Tuz alımını mantıklı olduğu kadar mütevazı bir miktara indirmeye çalışmaya değer olabilir.

Yapabilecekleriniz:

Koruyucu ve katkı maddelerini önlemek için etiketleri okuyun. Daha az tuz, artritinizi yönetmenize yardımcı olabilir; bu nedenle hazır yemeklerden kaçının. Elverişli olmalarına rağmen, mikrodalga fırınlanabilir yemekler genellikle sodyumda çok yüksektir.

Mısır yağı Mısır yağı Birçok pişmiş mal ve atıştırmalıkta mısır veya omega-6 yağ asitleri yüksek yağlar bulunur. Bu muamele damak tadınızı tatmin edebilirken, iltihabı tetikleyebilir. Bazı çalışmalar, omega-3 içeren balık yağı- nın bazı insanlarda eklem ağrısının hafifletilmesinde yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Yapabilecekleriniz:

Omega-6 yağ asitleri içeren gıdaları, zeytinyağı, fındık, keten tohumları ve kabak çekirdeği gibi sağlıklı, anti-inflamatuar omega-3 alternatifleriyle değiştirin.

Alt satırTemizlik çizgisi Artrit diyet planı bulunmamaktadır. Bir kişi için çalışan şey, başkası için çalışamaz. Deneme ve hata, hangi gıdaları ortadan kaldırmanız gerektiğini belirleyecektir. Genel olarak, uzmanlar artritli kişilere sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlamak ve dengeli bir beslenme önerir.