9 Yolu Holiday Blues'u Yeniden Çalın

Tatil blues'unu anlama

tatil sezonu, bir takım nedenlerden ötürü bir takım depresyonu tetikleyebilir. Tatil için evde bulunamayabilir veya kaba bir maddi duruma düşmüş olabilirsiniz. Zor zaman geçiriyorsanız görmek zor olabilir hayatlarında ekstra sevinç duyan diğerleri.

Mevsimsel depresyon, düşündüğünden daha yaygın: Amerikalıların yaklaşık yüzde 14'ü "kış blues'u" yaşıyor.

Bu blues can değişim zamanı boyunca özellikle zorlanıyor Noel ve Yılbaşı gecesi, sonsuz partilerden ailevi yükümlülüklere kadar zorlu talepler ortaya koyuyor.Bu olaylar yüksek stres seviyeleri ile birlikte gelebilir.

Eğer w stres ya da depresyon duyguları, yalnız olmadığınızı bilir. Belirtilerinizi yönetmenin ve ihtiyacın olan yardımı almanın yolları var.

Daha fazla bilgi: Tatil blues psikolojisi "

Semptomlar Belirtiler nelerdir?

Tatil blues'larının en yaygın semptomu, çoğaltılmış depresyondur. Şimdiden depresyonla ilgilenebilecek veya olmayacak olan insanların durumu.

Sade aktivitelerin normalden daha zor olduğunu düşünüyorsanız, mevsimsel bir depresyondan bahsediyor olabilirsiniz. Bu, yatmadan çıkmak, akşam yemeği yapmak ve akşam yemeği almak yürüyün.

Bluesun diğer belirtileri şunlardır:

• kendinden daha yorgun hissi
• Sizi sevincinde olan şeylere ilgi kaybetmek
• konsantre olmakta zorluk çekme

Yönetim Tatil blues'larını yönetmenin 9 yolu

Tatil blues'una katkıda bulunabilecek birçok şey var, ister kendinizi overscheduling, daha derin bir duygusal ihtiyaç gibi basit bir şey olsun, duygularınızı inceleyip yeni başlamak mümkündür.

Tatil renkleri ile uğraşmanın dokuz yolu:

1. Sınırlı alkol - Sınırlı alkol Alın ve evinizin çevresinde kolaylıkla mevcut olmamaya çalışın. Bir partiye katılıyorsanız ve alkolün erişilebilir olacağını biliyorsanız, kendinizi bir veya iki içkiyle sınırlayın. Aşırı içmek, ruh halinizi etkileyebilir ve olumsuz duygularınızı artırabilir.
2. Bol bol uyu - Her akşam belirli bir saatte yatmaya çalışın. İyi dinlenmiş olmak ruh halinizi artırabilir ve gününüzü almaya hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
3. "Hayır" demeyi öğrenin - Kendinize vakit ayırmadan zamanaşımı sürmek duygusal çökmelere neden olabilir. "Hayır" demeyi öğrenin ve kararınızı kesin bir şekilde ele alın.
4. Yeni geleneklere açık olun - Tatilin oluşması gerektiğini düşündüğünüz bir imaja sahip olabilir ve bu aslında gerçekleşen bir şey olmayabilir. Tatilin ne olması gerektiği yerine, yeni geleneklerin açılmasına izin verin.
5. Sevdiklerinizi Yas tuttuğunuzda Destek Alın - Sevilen bir kişinin kaybını yaşarsanız, tatiller özellikle zor olabilir.Kendinizi yalıtmak ve üzülmek cazip olsa da, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek faydalı olabilir. Bu zor zaman boyunca size destek olabilirler.
6. Sevdiklerinizle vakit geçirin - Tatillerini evde yalnız geçirmek yerine, arkadaşlarınızla veya ailenizi birlikte akşam yemeğine davet edin. Neşelenen o kadar! Canlı süslemelerle ladin yapabilir ve yaşam alanlarına konuksever çiçek düzenlemeleri yapabilirsiniz.
7. Egzersiz düzenli olarak - Kulaklık takın ve günde birkaç kez blok boyunca yürüyüşe çıkın. 10 dakikalık bir yürüyüşle kalp atış hızı yükselir ve ruh hali arttırıcı endorfin salınır.
8. Yeni bir dağılmanın üstesinden gelmek için eğlenceli şeyler yapın - Ağrıyan bir kalbi emzirirken yalnız kalmak zor olabilir. Evde oturmak yerine takviminizi etkinliklerle doldurun. Buluşmalar gibi web siteleri. com, haftanın hemen her akşamı, yemekler ve dans gibi grup gezileri öneriyor.
9. Aşırı yeme kaçının - Sosyal etkinliklere çıkmadan önce, sebzeleri doldurun. Hatta küçük bir sandviç torbasını doldurup arabada atıştırma yapabilirsiniz. Tatil gezileri, genelde huzurunuzu ve genel refah seviyenizi etkileyebilecek aşırı yeme neden olabilir.

Tatiller yaşlı yetişkinler için özellikle zor zamanlar olabilir. Bu tatilinizde arkadaşlarınızla veya ailenizle bir araya gelemiyorsanız, başkalarının yanında olmanıza izin veren gönüllü fırsatlar arayın. Sürip gidemiyorsanız, bazı kâr amacı gütmeyen kuruluşlar sizi almaya gelecektir.

Tatil sonrası depresyon Tatil sonrası depresyonla mücadele

Tatil bittikten sonra hala depresif hissediyorsanız, sadece tatil blues'tan daha fazlasını uğraştırıyor olabilirsiniz. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Nedenini belirlemenize ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

OutlookBu şimdi ne yapabilirsiniz?

Tatil bluesları gerçektir ve hayatınızı ciddi bir şekilde bozabilir. Alkol alımınızı sınırlandırmak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman ayarlamak gibi birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak belirtilerinizi hafifletebilirsiniz. Yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerinizi hafifletmiyorsa, doktorunuzla konuşmalısınız.

Ayrıca reçeteli antidepresan ilaçlardan da yararlanabilirsiniz. Bu ilaçların yan etkileri değişiklik gösterebilir ve sizin için iyi çalışan bir ürüne yerleşmeden önce birkaç farklı markayı denemek zorunda kalabilirsiniz. İlacın depresyonunuzu azaltmadığını görürseniz, doktorunuz diğer tedavi seçenekleriyle sizinle birlikte çalışabilir.

Okumaya devam edin: "A Charlie Brown Noel" den tatil depresyonu ile ilgili 4 ders "