Bir günlük bir diyet: Faydalar, Riskler, ve Daha Fazla

Genel Bakış

bir günlük bir kilo kaybı planı, yediğiniz günün zamanını ve bir gün içinde yediğiniz yemek sayısını kısıtlamak suretiyle hızlı kilo kaybını teşvik eder Bu tür diyet, aralıklı oruç, alternatif- günde sadece bir yemek yiyen veya kalori kısıtlaması olarak da adlandırılabilir.Fikir, kaloriyi azaltmak, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin içeriğini korumaktır.

< Bu diyet, kalori miktarınızı tek bir beslenme süresine getirmenin vücudunuzun yağ yakma durumunu koruduğunu garanti altına alıyor. Düzenli yemekler ve aperitifler yediğinizde, vücudunuz enerji için sabit bir oranda bu kaloriyi kullanıyor. o kararlı s Kalori damlası, vücudunuz vücudunuzdaki yağ gibi başka yerlerden yakıt kullanmak zorunda kalır.

Diyetin bu tür sağlık yararları ve riskleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Devamını oku: "Yılın en iyi kilo kaybı blogları"

Nasıl çalışır? Nasıl Çalışır

Tek bir günlük bir diyetin arkasındaki teori, yalnızca bir tane yiyebilmen günlük yemekler Çoğu kişi akşam yemeğini seçer, bu nedenle bütün gün boyunca hızlı kalır ve bu yemekte o gün için bütün kalorilerini tüketir. Bir yemek, etkinlik seviyelerine bağlı olarak günde ihtiyacınız olan kalori sayısını içerebilir, ve karbonhidratların, proteinlerin ve yağın sağlıklı bir dengesine sahip olursunuz.

Kaloriyi saymazsınız ya da makro besin maddeleri üzerine odaklanmazsanız, tam hissetmek ve tüm gıdalardan gelen gıdalar.

Bazı durumlarda, gün boyunca, meyve veya yüksek proteinli yiyecek gibi bir öğün yemeğinize ek olarak bir veya iki küçük aperitif yeme izninizdedir. egzersiz sonrasında haşlanmış bir yumurtanın tadını çıkarabilirsiniz Ayrıca su, kahve ve çay gibi sıvı kalorisli içecekler için de izin verilir.

Faydaları Avantajlar

İnsanlarda açlık, Yapılan çalışmaların çoğunda öncelikle erkeklerde oruç tutmaya odaklanılmıştır. Kadınlar menstrüel sikluslar, hamilelik ve emzirme gibi farklı vücut süreçlerinden etkilenebilir.

Bazı ormancılığa yapılan bazı çalışmalar umut verici bazı faydalar gösterdi. Örneğin, günlük olarak yüzde 20 ila 25 oranında kaloriyi kısıtlamak, kalp sağlığına ve daha yüksek kan şekeri ile bağlantılı olarak, glikoz düzeylerini düşürerek ve insülinin ne kadar iyi çalıştığını artırarak ilişkilendirilmiştir. Diyabet üzerine yapılan 2017 yılındaki bir araştırmada altı haftalık aralıklı açlık oranının, açlık kan şekeri düzeylerinin yanı sıra tip 2 diyabetiklerde vücut ağırlığının önemli derecede iyileştiğini buldular. Bu faydaların uzun vadede sürdürülebileceğini teyit etmek için daha uzun çalışmalara ihtiyaç vardır.

Aralıklı açlık günlük kalori kısıtlamasını karşılaştıran iki yıllık bir takip çalışmasında aralıklı oruç ön diyabetli veya insülin direnci olanlar için yararlı bir tedavi yaklaşımı olabilir.

Sınırlı yeme'nin yaşlı bireylerde hafızaya yardımcı olduğu gösterilmiştir ve hastalıklara neden olabilecek süreçleri azaltarak ömrünü uzatmaya yardımcı olabilir.

Günlük tek bir yemek yemeğini takip edenler, enerjiyi artırmaya, "öğleden sonraki çöküşü" önlemeye ve daha uzun süre dolaşmanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Risk Riskleri

Aralıklı, alternatif günlük ve diğer açlık diyet formları olumsuz yan etkilere neden olabilir:

• aşırı açlık duyguları
• titreme
• yorgunluk
• beyin sisi > zayıflık duyguları
• konsantre olmama
• aşırı yemek yeme
• Şeker hastalığı veya hipoglisemi gibi tıbbi durumlarınız varsa oruç tutmak da çok tehlikeli olabilir. Bazı insanlar, günde bir öğün yemeyi hızla ayarlayabilirken diğerleri kaloriz olmadan uzun sürede zorlanıyor olabilir. Herkes farklıdır.

Vücudunuz hızlandığında kendinizi aç ve aç hissetmese de, durduğunuzda vücudunuz sizi aç bırakarak aşırı telafi edebilir. Obez olmayan ve oruç tutmanın diğer kadınlar veya erkeklerinkinden daha metabolizma ve vücut ağırlığı bakımından daha zararlı olabileceği menopoz değildir kadınlarda görülür.

Alternatif gün açlık üzerine yapılan bir çalışma, bu tür diyet uygulamalarının 12 ay sonra en yüksek bırakma oranları ve artmış düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü (veya "kötü" kolestrol) oluşturduğunu ortaya koydu. Alternatif gün açlık tutumu, günlük kalorifik restriksiyona göre daha fazla kilo kaybına yol açmadı.

Fiziksel yan etkilerin yanı sıra, oruç tutmanın potansiyel duygusal yan etkileri de vardır. Bu sizi sinirlendirir ve bu şekilde yemenin aşırı miktarda yemesi veya başka bir yeme bozukluğu için risk oluşturması mümkündür.

Sağlıklı kilo kaybı Kilo vermek için sağlıklı yollar

Uzun soluklu diyetler ve aşırı kilo kaybı önlemleri sürdürülebilir değildir ve zararlı olabilir. Aralıklı oruç için bazı sağlık yararları olabilir, ancak kilo vermenin tek yolu olarak ciddi kalori kısıtlamasının kullanılması için bazı ciddi riskler de vardır. Uzun sürelerle veya düzenli olarak oruç tutarsanız, metabolizmanızı yavaşlatabilir, aşırı miktarda yemek yemesine yol açabilir ve çalışmalar bu yan etki ile sınırlı olsa da, kilo verme ve kilo verme çabalarına müdahale edebilir.

Kilo vermek için tek bir yöntem kullanmak yerine, sağlıklı bir kilo vermenin güvenli ve etkili yöntemleri hakkında doktorunuzla görüşmelisiniz.

Doktorunuzla fiziksel bir kontrol zamanlayın. Bazen kilo alımı veya kilo verme becerisi altta yatan tıbbi durumla bağlantılı olabilir.

• Yemeğinizi takip edin. Bu taktik daha sağlıklı ağırlıklarla ilişkilendirilmiştir ve tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir.
• Beslenme konusunda kendinizi eğitin. Yerel sağlık merkezinizde veya hastanenizde sağlıklı beslenme ve porsiyon kontrolü dersleri veren diyetisyenler olabilir.
• Doğru porsiyonları öğrenmek için yiyeceğinizi tartıp ölçebilmeniz için bir gıda ölçeği almayı düşünün.
• Egzersiz programına başlayın.Ne yaptığının bir önemi yok, sadece hareket et!
• Bir destek grubuna katılın. Bir grup zihinsel engelli insanla görüşme, resmi bir kilo kontrol programında, çevrimiçi veya topluluğunuzda olsun, birlikte sağlıklı hale getirdiğinizde destek almak için mükemmel bir yoldur.
• Daha fazla bilgi: Kilo vermenin güvenli yolları "

Sonraki adımlar Sonraki adımlar

Özellikle aralıklı oruç veya ciddi kalorili bir diyet düşünülürse, diyetinizdeki değişiklikleri doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Kısıtlamalar Bu diyetler bazı insanlar için zararlı olabilir.

Uzun vadede kilo vermek, sağlıklı, sürdürülebilir beslenme alışkanlığı geliştirmek ve günlük egzersize düzenli egzersiz yapmak.