Sağlıklı Gebelik Sürdürme

Bir kadının Sağlık, bebeğinin sağlığının sağlanması için gereklidir. Düzenli doğum öncesi bakım ile birlikte iyi yemek yiyen ve düzenli egzersiz yapan kadınların gebelik sırasında komplikasyonları olma eğilimi daha düşüktür. Ayrıca, sağlıklı bir bebek doğurabilirler.

Beslenme Beslenme

Gebelikte besleyici bir diyet yemek iyi fetal beyin gelişimine, sağlıklı bir doğum ağırlığına bağlıdır ve bir çok doğum kusuru riskini azaltır.

Dengeli bir gebelik diyeti şunları içerir:

protein

• vitamin C
• kalsiyum
• meyve ve sebzeler
• tahıllar
• demirden zengin gıdalar
• yeterli yağ
• folik asit

Gebelikte beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın basit bir yolu, her gün her bir gıdadan çeşitli gıdaları yemenizdir.

Birçok kadın hamilelikte ne kadar kilo alacağından endişe ediyorlar. Eğer hamilelik öncesinde kilo normal aralıkta olsaydı, 25 kilo ile 35 kilo arasında bir kilo alımı önerilir. Hamilelik boyunca kilo ve beslenme ihtiyaçlarınızı doktorunuzla görüşmeniz ve izlemeniz önemlidir. Kilo verme önerileri, gebe kalmadan önce kilolu olan kadınlar, obez olanlar ve ikizler gibi çoğul gebeliklerde olan kadınlar için farklılık gösterecektir.

Anne ve bebeği bakterilerden veya Listeriyoz gibi paraziter enfeksiyonlardan korumak için bütün süt, peynir ve meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olun. Iyice ısıtılmadıkça şarküteri sayacından veya sosisli eti yemeyin. Ayrıca soğutulmuş, füme deniz ürünleri ve az pişmiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinden kaçının. Siz veya ailenizdeki birisinin alerji öyküsü varsa, kaçınmak için yiyecekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Vitaminler Prenatal vitaminler

Gebelik sırasında gereken besinlerin çoğu gıdalardan gelmelidir, ancak prenatal vitamin takviyeleri önemli bir rol oynamaktadır. Gebe kadınlar genellikle her gün üç besin öğünlü yemek planlamak için çok meşguldür ve bir vitamin takviyesi, gelişmekte olan fetüsün ihtiyaç duyduğu ekstra beslenmeyi sağlayabilir.

Folik asit (folat) gebe kadınlar için çok önemli bir B vitamini. Folik asit takviyeleri, gebelikten birkaç hafta önce ve gebeliğin ilk 12 haftasında alındığında spina bifida gibi nöral tüp defekti olan bir çocuğa yakalanma riskini düşürdüğü bulundu.

Prenatal vitaminlerin çoğu 1 miligram folik asit içerir. Prenatal vitaminleri almadan önce doktorunuzla konuşun.Size göre hangi türün en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilirler.

Egzersiz Egzersizi

Orta dereceli egzersiz, yalnızca gebe kadınlar için güvenli olarak nitelendirilmez; hem teşvik edilir hem de büyümekte olan bebeğe ve anneye faydalı olacağı düşünülmektedir. Günde 30 dakika egzersiz yapmanın dolaşıma yardımcı olması, kasları güçlendirmesi ve stresini azalttığı kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir, özellikle yüksek riskli bir kategorideyseniz. Hamile kalmadan fiziksel olarak aktif değildiyseniz, hamilelik sırasında ne tür egzersizi yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Normal gebeliklerin çoğunluğu için egzersiz şunları yapabilir:

enerji düzeylerini artırır

• uykuyu iyileştirir
• kasları ve dayanımı güçlendirir
• Sırt ağrılarını azaltın
• kabızlığı hafifletir
• Yürüme gibi aerobik egzersizler , koşu ve yüzme, oksijeni işlemeye ve kullanmaya yardımcı olan kalp ve akciğerlerin yanı sıra kas ve eklem hareketliliğini uyarır. Aerobik aktivite dolaşımı da geliştirir ve kas tonusu ve mukavemetini arttırır.

Özellikle gebe kadınlar için güç oluşturmak, duruş ve hizalama geliştirmek ve daha iyi dolaşım ve solunum sağlamak için tasarlanmış pek çok egzersiz sınıfı vardır.

Squatting ve Kegel egzersizleri egzersiz rutine eklenmelidir. Kegel vajinal ve perineal kaslara odaklanır. Egzersiz, bir kadının durduğu ve idrar akışını başlattığı şekilde yapılır. Perineal kas üç kez sıkılır ve ardından kas yavaş yavaş rahatlar. Kanın kontrol altına alınma süresi, kas kontrolü kolaylaştığında zamanla artabilir. Perineal kasların dinlendirilmesi bebeğin doğumunda yardımcı olabilir. Kegel'in egzersizlerinin, kadınların perineal bölgede iyi kas tonusu ve kontrolü sağlamalarına yardımcı olması, doğumdan sonra doğumun ve iyileşmenin yapılmasına yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Kötü alışkanlıkları kesin Kötü alışkanlıkları kesin

İyi bir yaşam tarzı seçimi yapmak büyüyen bir fetüsün sağlığını doğrudan etkileyecektir. Sigarayı, uyuşturucu kullanımını ve alkol tüketimini azaltmak önemlidir. Bunlar hem anne hem de bebek için ciddi komplikasyonlar ve risklerle bağlantılıdır.

Gebelik sırasında alkol içilmesi, gelişmekte olan bebeğin geniş sorun yelpazesiyle bağlantılıdır. Annenin tükettiği herhangi bir alkol fetüsün kan dolaşımına annenin kan dolaşımında olduğu gibi yaklaşık aynı konsantrasyonda girer. Gebelik boyunca içilmesi fetal alkol sendromuna (FAS) neden olabilir. American Academy of Pediatrics, FAS'ın bebeğinizin kilo vermesine ve santral sinir sisteminde anormalliklere neden olabileceği konusunda uyarıyor.

Gebelik sırasında alkol tüketimi ayrıca komplikasyonlara neden olabilir:

düşük

• erken doğum ve doğum
• ölü doğum
• Gebelik öncesi sigara içilmesinin gelişmekte olan bir bebeğe zarar vereceğine dair bir kanıt bulunmamaktadır . Bununla birlikte, gebelik sırasında sigaranın tehlikeli olduğuna dair birçok kanıt vardır. Sigara, kan akışını ve bir bebeğe oksijen verilmesini ve dolayısıyla büyümelerini etkiler.

Sigara içimi, düşük doğum ağırlıklı bebeklerin en sık görülen tek nedeni olup, hayatın ilk birkaç haftasında ölüm ve hastalığın en sık nedenidir. Sigara da ayrıca aşağıdakileri içeren çok çeşitli gebelik komplikasyonları ile bağlantılıdır:

vajinal kanama

• ektopik gebelik
• erken plasental dekolman
• erken doğum ve doğum
• Hasta olma Hamilelik sırasında hasta olma

Hamilelik ile birlikte gelen semptomların, gebe kadınların, belirli soğuk algınlığı veya grip gibi bazı enfeksiyonlara karşı daha yatkın oldukları düşünülmektedir. Hamile bir kadının soğuk algınlığı veya grip bulaşması durumunda hastalanması daha muhtemel. Bu tür hastalıklar kendinizi çok iyi hissetmemize neden olsa da, çoğu bebeğinizi etkilemez.

Daha yaygın hastalıklardan bazıları şunlardır:

soğuk algınlığı

• mevsimsel gribür
• burun akıntısı
• üzgün karın
• Herhangi bir hastalık için güvenli olan tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir Hamilelikte hastalıklar. Gebelik sırasında aspirin ve ibuprofen gibi birçok yaygın ilaç ve takviye önerilmemektedir.

Hastalıktan kaçınmanın en iyi yolu önleme yöntemidir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz yanı sıra bol miktarda dinlenme ve iyi el yıkama iyi bir sağlık sağlamak için yardımcı olmalıdır. Mevsimsel grip aşısı, grip mevsiminde en iyi savunma hattıdır. Bu süre zarfında ikinci veya üçüncü trimesterde olacak olanlar için önerilir. Gebe kadınlar hem mevsimsel grip virüsünden hem de domuz gribinden (H1N1) komplikasyonlar gelişme riskini daha yüksektir.

Doktorunuzla sağlık geçmişi hakkında konuşun. Bebeğinizin sağlığı için risk olup olmadığını size söyleyebilir.

Astım öyküsü olan bazı kadınlar gebelik sırasında semptomlarının kötüleştiğini bulabilir. Bu, kısmen sistemdeki hormon miktarının artması ve aynı zamanda, akciğerlere karşı baskı yaparak ve nefes verdikten sonra akciğerlerinizde kalan hava miktarını sınırlayan genişleyen uterusdan kaynaklanıyor.

Doğum öncesi bakım Doğum öncesi bakım

Tüm doğum öncesi bakım kontrollerine katılmak, sizi ve büyüyen bebeğinizi gebeliğiniz boyunca dikkatli bir şekilde izlemenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda hamilelikle ilgili endişelerinizi doktorunuza sormanız için zamanlanmış bir zaman tanıyacak.