Spor yaralanmaları: tipleri, tedavisi ve korunma

Spor yaralanmaları

Spor yaralanmaları spor yaparken veya egzersiz yaparken ortaya çıkan yaralanmalardır. Aşırı egzersiz, koşullandırma eksikliği ve uygun olmayan şekil veya teknik nedeniyle spor yaralanmaları meydana gelebilir. Isınmaması, spor sakatlanma riskini arttırır. Çürükler, zorlanmalar, burkulmalar, yırtıklar ve kırık kemikler spor yaralanmalarından kaynaklanabilir. Kaslar, bağlar, tendonlar, fasya ve bursa gibi yumuşak dokular etkilenebilir. Travmatik beyin hasarı (TBH) başka bir potansiyel spor yaralanması türüdür.

Çekilmiş kas

Kas gerilme çekti bir kas için başka bir isimdir. Bir kas gerilir ve yırtılırsa oluşur. Çekilmiş bir kasın belirtileri, ağrı, şişme, halsizlik ve kas kullanma zorluğu veya yetersizliğini içerebilir. Kuadriseps kasları, buzağılar, hamstrings, kasık, bel ve omuz, çekilen kaslar için en yaygın yerlerdir. Küçük kas gerginlikleri RICE - Rest, Ice, Compression ve Elevation ile çözülür. Steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrı ve şişliği de yönetmeye yardımcı olabilir. Daha ciddi kas suşları bir doktor tarafından değerlendirme ve tedavi gerektirir.

Yırtılmış ACL

Ön çapraz bağ (ACL) diz eklemini bir arada tutmaya yardımcı olur ve stabilite sağlar. Yırtık bir ACL, yanlış yere iniş yaparken, yön değiştirirken veya hızlı bir şekilde durduğunda veya doğrudan bir darbeden dizine kadar olan bir yaralanmadır. Yırtık bir ACL muzdarip insanlar bir pop duyabilir ve daha sonra dizlerinin artık çalışmadığını hissedebilir. Ağrı, şişme ve hareket açıklığı kaybı, yırtık bir ACL'nin belirtileridir. Yürümesi zor olabilir. Yırtık bir ACL, genellikle hastanın kendi vücudundaki başka bir ligamandan bir greft kullanılarak, cerrahi olarak yeniden yapılandırılmalıdır. Ameliyattan sonra diz ekleminin gücünü ve işlevini eski haline getirmek için önemli bir rehabilitasyon gereklidir. Yaş, sağlık durumu ve hastanın istenen aktivite seviyesine bağlı olarak, bazıları ameliyat olmayı seçemeyebilir. Bu durumda, diş telleri ve fizik tedavi durumu iyileştirmez, ancak bazı rahatlamalar sağlayabilir.

Yırtık MCL

Medial kollateral ligament (MCL), üst bacak kemiğini (femur) alt bacağın (tibia) daha büyük kemiğine bağlar. Dizin iç tarafında bulunur. MCL tipik olarak yanlış bir hareket yaparken diz eklemi yana doğru itildiğinde veya diz üzerine doğrudan bir darbe alarak yaralanır. Yırtık bir MCL ağrı, şişlik ve eklemin kararsızlığına neden olur. Bu durum genellikle buz, sertleşme ve fizik tedavi ile tedavi edilir. Dizdeki diğer yapılar zarar görürse veya yırtık MCL şiddetliyse cerrahi tavsiye edilebilir.

Shin atelleri

Shin ateller alt bacağın iç kısımlarında zonklama, ağrı ve bıçaklama ağrılarıdır. Shin splintler, koşucularda veya egzersize başlayanlarda meydana gelebilecek tekrarlayan kullanım yaralanmalarıdır. Ağrı, tibia etrafındaki kaslar ve tendonlar (iki alt bacak kemiğinden daha büyük olan) iltihaplandığı zaman ortaya çıkar. Gerinmek, dinlenmek ve buz uygulamak shin splintlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrı ve şişliği azaltabilir. Bölgeyi sarmak, şişmenin önlenmesine yardımcı olabilir. Düz ayaklar incinme riskini arttırır. Ortez ve uygun spor ayakkabısı destek verebilir ve incinme ateli riskini azaltabilir.

Gerilme kırığı

Stres kırığı, kaslar fiziksel aktiviteden etkiyi artık absorbe edemediğinde ve bir kemik basıncı keserek bir kırılma ile sonuçlandığında oluşan aşırı bir yaralanmadır. Stres kırıkları, aktiviteyi arttırırken, özellikle de çok hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Stres kırıklarının çoğu alt bacaklarda ve ayaklarda görülür. Kadınlar, stres kırıklarına erkeklerden daha yatkındır. Stres kırıkları aktivite ile ağrıya neden olur. Gerilim kırığının iyileşmesine izin vermek için istirahat önerilir. Bazen özel bir ayakkabı veya destek, kemik üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur ve bu da iyileşmeyi kolaylaştırır.

Plantar Fasiit

Plantar fasyası, topuğu ayağın önüne bağlayan ve kemeri destekleyen bir bağdır. Plantar fasiit, bu bağın iltihabıdır. Topuk ağrısının sık sık sabahtan yataktan çıktıktan sonra veya aktif olduktan sonra ilk hissini hissetmesine neden olur. Ayaktaki stres ve gerilme, plantar fasiit riskini arttırır. Obezite, sıkı baldır kasları, tekrarlayan kullanım, yüksek kemerler ve yeni atletik aktiviteler bu durum için risk faktörleridir. Plantar fasiit; dinlenme, buz, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve özel germe egzersizleri ile tedavi edilir. Yastıklama tabanlıkları rahatlama sağlayabilir. Geceleri atel giymek ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Daha ciddi plantar fasiit vakaları kortizon enjeksiyonları, fizik tedavi ve cerrahi ile tedavi edilebilir.

Burkulan ayak bileği

Bir burkulan ayak bileği, eklemi destekleyen bağlar fazla gerildiğinde ortaya çıkar. Ayak bileği burkulmaları spor yaparken veya günlük aktiviteler yaparken ortaya çıkabilir. Düz olmayan bir yüzeyde yanlış adım atmak veya ayağı burkacak veya döndürecek şekilde basmak ayak bileği burkulmasına neden olabilir. Burkulmalar ve neden oldukları ağrı hafif ila şiddetli olabilir. RICE - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik - ayak bileği burkulmalarını tedavi etmek için kullanılır. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı ve şişliği azaltabilir. Şiddetli burkulmalar iyileşmeyi kolaylaştırmak için birkaç hafta bir ayraç veya döküm gerektirebilir.

Tenisci dirseği

Tenisçi dirseği, raket sporları oynamakla ilişkili olabilecek aşırı bir yaralanmadır. Tesisatçılar, ressamlar ve benzer mesleklerde olanlar da risk altındadır. Tenisçi dirseği, küçük gözyaşlarının neden olduğu dirseğin dış kısmındaki tendonların iltihabını içerir. Tenisçi dirseği ağrıya neden olur ve zayıf bir kavrama ile ilişkili olabilir. Dinlenme ve nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar, tenisçi dirsek semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ön kolda özel bir destek kullanılması, boğaz bölgesindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Fizik tedavi yardımcı olabilir. Steroid enjeksiyonları iltihabı azaltabilir. Diğer tedaviler başarısız olduğunda cerrahi, tenisçi dirseği için bir seçenek olabilir.

Bel ağrısı

Bel ağrısının birçok nedeni vardır. Sırt ağrısı, çok fazla golf turu oynamak veya ağır ağırlık kaldırmak gibi aşırı kullanım nedeniyle olabilir. Bu tür sırt gerginliği genellikle tedavi olmadan kendi kendine düzelir. Dinlenme ve iltihap önleyici ilaçlar rahatlama sağlayabilir. Egzersiz yaparken ve egzersiz süresini yavaşça arttırırken uygun formu kullanmak sırtın korunmasına yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, sırt yaralanma riskini azaltmak için egzersiz tekniğini değiştirmek veya günlük aktiviteleri farklı bir şekilde uygulamak gerekebilir. Sırt ağrısının diğer nedenleri daha ciddi olabilir ve tıbbi veya cerrahi müdahale gerektirebilir.

Kalça Bursit

Kalça bölgesi iki ana bursa içerir. Kalçanın dış tarafında bulunan kişiye trokanterik bursa denir. Diğerine, daha yaygın olarak oturan kemikler olarak bilinen isşiyal tübbositeyi kapsayan iskemiyal bursa denir. Her iki bursa iltihaplanması, artritin gerçek eklem ağrısıyla karıştırılmaması için kalça eklemi çevresinde sertlik ve ağrıya neden olabilir. Koşmaktan, bisiklet sürmekten ve benzeri aktivitelerden fazla kullanmak kalça bursitine neden olabilir. Durum, geceleri daha kötü olmaya eğilimli kalça ağrısına neden oluyor. Oturmuş pozisyondan kalkmak ağrıya neden olabilir. Kalça bursitinin tedavisi, semptom üreten aktivitelerden kaçınmak ve ağrı ve şişliği azaltmak için nonsteroid anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almaktan ibarettir. Fiziksel tedavi ve steroid enjeksiyonları garanti edilebilir. Bir baston veya başka bir yardımcı cihazın kullanılması, yükü iltihaplı eklemden çekmeye yardımcı olabilir.

sarsıntı

Beyin sarsıntısı, beyin kafatasının içinde hızlı bir ivmeye maruz kaldığında meydana gelen travmatik bir beyin hasarıdır. Baş veya vücuda doğrudan bir darbe sarsıntıya neden olabilir. Futbol gibi temaslı spor yapan insanlar sarsıntı riski artar. Belirtiler genellikle baş ağrısı, bilinç kaybı, hafıza kaybı, uykululuk, bulantı, kusma ve daha fazlasını içerir. Yaralanma derecesini belirlemek için beyin sarsıntısından sonra ayrıntılı bir nörolojik muayene gereklidir. Beyin sarsıntısından iyileşmek, beynin iyileşmesini sağlamak için hem fiziksel hem de zihinsel olarak dinlenmeyi gerektirir. Beyin sarsıntısı çekenlerin, spora devam etmeden önce, özellikle de beyni daha savunmasız olan genç insanlar, doktordan izin almalıdır.

Asil tendonu

Aşil tendonitleri, topuğun hemen üstündeki bacağın alt kısmında ağrıya neden olan bir iltihaptır. Alan acı verebilir, şişebilir ve sertleşebilir. Ağrı fiziksel aktiviteden sonra kötüleşir. Tendon kalınlaşabilir ve bazı durumlarda bölgede kemik mahmuzları gelişebilir. Aşil tendonitleri istirahat, buz, germe ve nonsteroid anti-enflamatuar ilaçlarla tedavi edilebilir. Fiziksel bir terapist tarafından öngörülen egzersizlerin güçlendirilmesi yardımcı olabilir. Özel ayakkabılar ve ortezler, etkilenen topuğun zorlanmasına yardımcı olabilir.

Koşucu Diz

Koşucu diz - aynı zamanda patellofemoral ağrı sendromu olarak da bilinir - tendonlar, eklem astarı (synovia) ve / veya dizin diğer yumuşak dokuları tahriş olduğunda ortaya çıkan acı verici bir durumdur. Aşırı kullanım koşucunun dizine neden olabilir. Yani yanlış hizalanmış bir dizkapağı olabilir. Ağrının yanı sıra, koşucu dizinde haşlanmaya ve çatlamaya neden olabilir. Diz eklemlerini zorlamayan aktivitelere geçmek problemleri minimize edebilir. RICE - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik - yardımcı olabilir. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), fizik tedavi ve ortezler rahatlama sağlayabilir. Nadiren cerrahi, diğer tedavilere cevap vermeyen ciddi vakalar için bir seçenek olabilir.

Spor Yaralanmalarını Önleme

Fiziksel aktivite genel sağlığı korumanın önemli bir parçasıdır. Ancak, spor yaralanmaları riskini en aza indirmek için bazı önlemler alınmalıdır. Doğru ekipmanın kullanılması ve ekipmanın bakımının yapılması spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Önerilen koruyucu ekipmanın kullanılması vücudun yaralanmalara karşı korunmasına yardımcı olabilir. Egzersizler arasında dinlenmek, vücuda dinlenmek ve tamir etmek için zaman verir. Aktiviteyi yavaş ve kademeli olarak arttırmak, gücü, esnekliği ve dayanıklılığı arttırmak, kaslara, kemiklere ve diğer dokulara daha zorlu antrenmanlara adapte olma ve yaralanma riskini en aza indirgeme imkanı verir. Son olarak, bedeni dinlemek ve ilk ağrı, rahatsızlık, stres veya aşırı ısınma belirtilerinden vazgeçmek spor yaralanmaları riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.