Anksiyete için 18 Esansiyel Yağlar

Esansiyel yağlar nasıl kullanılır

Aromaterapi, esansiyel yağların kokusunu esenliğinizi iyileştirmek için solumanın pratiğidir.İşte çalıştıkları bir teori, burnundaki koku reseptörlerini uyararak mesajlar gönderebilir vücudunuzun kimyasal ve enerji sistemleri üzerinde çok ince bir etkisi olduğu düşünülmektedir Bu nedenle aromaterapi sıklıkla endişe ve stresin hafifletilmesi için doğal bir çare olarak kullanılmaktadır.

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), özü l yağlar, bu nedenle uygulamada gayretli olun. Sadece sentetik koku içermeyen terapötik dereceli yağlar kullanmalısınız.

Uçucu yağlar cilde uygulanmadan önce bir taşıyıcı yağla seyreltilmelidir. Bu, tahriş riskini azaltır. Yetişkinler için, uçucu yağın her 15 damlası, 1 ons taşıyıcı yağla inceltilmelidir. Çocuklar için oran, 3 yağdan 6 damla uçucu yağ ve 1 ounce taşıyıcı yağdır. Bazı popüler taşıyıcı yağlar badem, hindistancevizi ve jojoba'dır.

Aksi öngörülen internet iddialarına rağmen uçucu yağlar hiçbir zaman yutulmamalıdır. Yutulması güvenli olduğunu kanıtlamak için uçucu yağlardan herhangi biriyle ilgili yeterli araştırma yok. Her uçucu yağ çok farklıdır ve bazıları zehirlidir.

Anksiyete belirtilerinizi hafifletmek için kullanabileceğiniz uçucu yağlarla ilgili daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Valerian1. Kediotu

Kediotu, antik çağlardan beri kullanılan bir bitkidir. Uykuyu ve sakin sinirleri teşvik eden bileşiklerin bulunduğu düşünülmektedir. Vücutta hafif bir sakinleştirici etki yapabilir.

Nasıl kullanılır: Bir aromaterapi difüzörüne birkaç damla kediotu yağı ilave edin ve teneffüs edin. Valerian sizi uykulu ya da rahatlatabilir.

Jatamansi2. Jatamansi

Jatamansi, kediotu olarak aynı bitki ailesindedir. Zihni sakinleştirmek ve uykuyu teşvik etmek için ayurvedik tıpta kullanılır. Farelerle ilgili bir 2008 araştırmasına göre, jatamansi beynin GABA nörotransmitterlerini ve MAO reseptörlerini azaltarak depresyonu hafifletebilir.

Nasıl kullanılır: Jatamansi yağı tapınağınıza veya alnına masajla inceltilir.

Lavender3. Lavanta

Lavanta, en popüler aromaterapi yağlarından biridir. 2012 araştırmasına göre, lavanta aromaterapisinin, duyguları kontrol eden beynin limbik sistemini etkileyerek kaygıyı gidereceği düşünülüyor.

Nasıl kullanılır: Birkaç damla lavanta yağı, bir çay kaşığı taşıyıcı yağ veya kokusuz bir banyo jeli ile birleştirilerek rahatlatıcı bir lavanta banyosunun keyfini çıkarın. Karışımı girmeden hemen önce sıcak banyo suyuna koyun.

Jasmine4. Yasemin

Yasemin yağı muhteşem bir çiçek kokusuna sahiptir. 2013'te yapılan bir araştırmaya göre, yasemin yağı solumak, refah ve romantizm duygusunu teşvik edebilir. Kaygı için kullanılan bazı diğer uçucu yağların aksine Yasemin yağı sinir sistemini uykusuzluk haline getirmeksizin sakinleştirir.

Nasıl kullanılır: Yasemin yağı şişeden doğrudan teneffüs edilir veya kokunun bir difüzör ile odayı doldurmasına izin verir.

Kutsal fesleğen5. Kutsal fesleğen

Tulsi olarak da adlandırılan fesleğen, lazanya hazırlarken kullandığınız fesleğen değildir. Ama aynı aileden. Öjenol, baharatlı, narin bir aroma veren bir bileşik içerir. 2014 araştırmasına göre, kutsal fesleğen fiziksel ve zihinsel stres tedavisinde vaat edilen bir adaptogenik bitkidir.

Nasıl kullanılır: Kutsal fesleğen öjenol güçlü bir kokuya sahip, bu nedenle biraz uzun bir yol kat ediyor. Bir aromaterapi difüzörüne birkaç damla ilave edin ve yağ, odanın her tarafına dağılmış olduğu için teneffüs edin.

Tatlı fesleğen6. Tatlı fesleğen

Tatlı fesleğen esansiyel yağı, marinara sos yapmak için kullandığınız aynı ottan geliyor. Aromaterapide, akıl sakinleşmesine ve stresin hafifletilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Farelerle ilgili 2015 yılına ait bir araştırmaya göre, fesleğen yağındaki fenol bileşikleri kaygıyı hafifletti. Bu bileşiklerin anksiyete ilaçları diazepamdan daha az yatıştırıcı olduğu bulundu.

Nasıl kullanılır: Bir oda difüzörüne birkaç damla tatlı fesleğen yağı ekleyin veya bir inhaler tüpü ile solun.

Bergamot7. Bergamot

Bergamot yağı, bergamot portakalından elde edilir ve narenciye kokusunu canlandırır. 2015 yılına ait bir araştırmaya göre hem hayvan hem de insan deneyleri, bergamotun kaygıları hafifletmesine ve ruh halini geliştirmesine yardımcı olduğunu bulmuştur.

Topraklarda kullanıldığında, bergamot güneş hassasiyetini artırabilir.

Nasıl kullanılır: Bir pamuklu top veya mendil üzerine birkaç damla bergamot yağı yerleştirin. Kaybınızı hafifletmek için aromayı iki veya üç kez teneffüs edin.

Chamomile8. Papatya

Papatya, rahatlatıcı ve yatıştırıcı özellikleri ve sarhoş edici kokusu ile ünlüdür. Papatya esansiyel yağı hakkında endişe için fazla araştırma yok. Ancak araştırma, papatya takviyelerinin hafif veya orta derecede yaygın anksiyete bozukluğu olan insanlara fayda sağlayabileceğini göstermiştir.

Nasıl kullanılır: Masaj, papatya yağını cildinize inceltin veya sıcak bir banyoyla ekleyin.

Rose9. Gül

Gül özü, gül yapraklarından çıkarılır. Güller, duyuları rahatlatmak için bilinen büyüleyici çiçek kokusuna sahiptir.

2014 araştırmasına göre, gül aromaterapi ayak tabanını kullanmak, hamile kadınların doğum sırasında kaygıyı azaltabilir.

Nasıl kullanılır: Ayağınızı ılık su ve seyreltilmiş gül esans yağı ile dolu bir lavaboya batırın. En sevdiğiniz kokulu nemlendiriciye veya shea yağıya gül yağı ekleyebilir ve cilde masaj yapabilirsiniz.

Vetiver10. Vetiver

Vetiver, diğer uçucu yağlardan daha az bilinebilir, ancak daha az etkili değildir. Vetiver yağı, Hindistan'a özgü otsu vetiver bitkisinden geliyor. Tatlı, toprak kokusu vardır ve afrodizyak olarak kullanılır.

Sıçanlarla ilgili 2015 yılına ait bir araştırmaya göre aromaterapide gevşetme için vetiver yağı kullanılmaktadır.Çalışma, vetiver'in, diazepam ilacına benzer anti-anksiyete özelliklere sahip olduğunu gösterdi.

Nasıl kullanılır: Seyreltilmiş veteriner yağıyla rahatlatıcı bir masajın keyfini çıkarın veya bir difüzöre ekleyin.

Ylang ylang11. Ylang ylang

Çiçek kokulu ylang ylang aromaterapide rahatlamayı teşvik etmek için kullanılır. Hemşirelerle ilgili 2006'da yapılan bir araştırmaya göre, ylang ylang, lavanta ve bergamot'un bir karışımını soluduğunda, stres ve kaygı düzeyleri, kan basıncı, kalp atış hızı ve serum kortizolü düşürüldü.

Nasıl kullanılır: Seyreltilmiş ylang ylang'ı cildinize uygulayın, bir oda difüzörüne ekleyin veya doğrudan teneffüs edin.

Frankincense12. Frankincense

Frenküz yağı Boswellia ağacının reçinesinden yapılır. Kaygıyı hafiflettiği düşünülen misk, tatlı bir aroması var. 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, tütsü, lavanta ve bergamot karışımını kullanarak aromaterapi el masajı, terminal kanserli kişilerde anksiyete, depresyon ve ağrı geliştirdi.

Nasıl kullanılır: Frenk üzümü yağını ellerinize veya ayaklarınıza masaj yaparak inceltin. Ayrıca tüylenmeyi difüzöre de ekleyebilirsiniz.

Clary sage13. Clary adaçayı

Clary ada, Şükran gününde doldurmak için kullanılan ortak otlardan farklıdır. Odunsu, bitkisel bir koku var. Yatıştırıcı kabiliyetleri nedeniyle genellikle afrodizyak olarak kullanılır.

2015 yılına ait sistematik bir gözden geçirmeye göre, clary adaçayı gerginliği azaltabilir ve kadınlarda kortizol düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kortizol stres hormonu olarak bilinir. Yüksek kortizol düzeyleri, kaygı ve depresyon riskinizi artırabilir.

Nasıl kullanılır: Clary ada yağı doğrudan endişeli olduğunda ya da seyreltilmiş yağı cildinize masaj yaptığınızda solumaya bırakın.

Patchouli14. Patchouli

Musuk paçuli, ayurvedik tıpta kaygı, stres ve depresyonu azaltmak için kullanılır. Genellikle lavanta gibi diğer uçucu yağlar ile kombine edilir. Çoğu kanıt, anekdot olduğu halde, Patchouli'nin sakinliği ve rahatlamayı teşvik ettiği düşünülür.

Nasıl kullanılır: Kaygıyı gidermek için, paçuli yağı doğrudan içe çekin veya onu sıcak bir banyoda veya oda difüzörüne seyrelterek ekleyin.

Geranium15. Geranium

Sardunyya yağı sardunyalı bitkiden damıtılır. İşgücünün ilk aşamasındaki kadınlarla ilgili 2015 yılına ait bir araştırmaya göre, sardunyum yağı solunum yoluyla emilmesi sırasında endişelerini azalttı. Aynı zamanda diyastolik tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır: Bir pamuklu topa birkaç damla sardunya yağı uygulayın ve birkaç kez burnunuzun altına dalın.

Limon balm16. Limon balsamı

Limon balsamı taze, canlandırıcı bir aromaya sahiptir. Aromaterapide rahatlatıcı, onarıcı bir etkisi vardır. Kayısı çekirdeğinin limon balığında teneffüs edilmesiyle ilgili pek çok başarı hikayesi anekdottur. Ancak 2011 araştırmasına göre, limon balsamı kapsülleri alarak hafif-orta dereceli anksiyete bozukluklarına sahip insanlara yardımcı olabilir. Ayrıca uykuyu geliştirebilir.

Nasıl kullanılır: Limon balsamı, bir odaya koku eklemek için bir difüzöre eklemek için mükemmel bir yağdır. Ayrıca doğrudan nefes çekebilirsiniz.

Marjoram17. Marjoram

Kekik olarak da bilinir, tatlı mercanköşkesinin sinirlilik ve kaygıları yatıştırdığı düşünülmektedir. Aynı zamanda, endişe ortak bir semptomu olan baş ağrılarını hafifletmek için de kullanılır.Marjoram'ın anksiyete için etkinliğini destekleyen bilimsel kanıtlar yok. Yine de, birçok aromaterapist için halka yönelik bir çözüm yolu.

Nasıl kullanılır: Marjoramı taşıyıcı yağla inceltin ve tapınağınıza sürtün. Bileklerinize de başvurabilir veya bir difüzör ekleyebilirsiniz.

Fennel18. Rezene

Rezene, en iyi pişirme baharatı olarak bilinir. Anason aroması vardır ve sindirim problemleri gibi birçok anksiyete yan etkisini tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca menopoz ve diğer koşullarla ilgili endişe rahatlatmaya yardımcı olabilir.

2017 araştırmasına göre, rezene takviyeleri anksiyete, kızarıklık, uyku sorunları ve depresyon gibi yan etkileri menopozda yardımcı oldu. Teneffüs rezene aynı etki gösterse de, belli değil, ancak denemeye değer olabilir.

Nasıl kullanılır: Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için sıcak bir banyoda seyreltilmiş rezene yağı ekleyin.

Kullanmadan önce Kullanımdan önce ne yapılması

Esansiyel yağlar topikal olarak kullanıldığında alerjik reaksiyona neden olabilir. Bunu önlemek için, kullanmadan önce küçük bir cilt alanında bir yama testi yapmak önemlidir.

Bilek veya dirseğiniz üzerine birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ koyun ve leke bir bandajla örtün. Alanı 24 saat içinde kontrol edin. Kızarıklık, kızarıklık veya kaşıntı yaşarsanız, yağ cildinizde kullanmanız için güvenli değildir.

Uçucu yağlar herkes için güvenli değildir. Hamileyken, emzirirken veya altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa uçucu yağları kullanmadan önce doktorunuzla konuşın. Ayrıca, uçucu yağlar kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Hatırlayın: Temel yağların tamamı eşit olarak üretilmediğinden, yalnızca saygın bir kaynaktan almaları gerekir. Uçucu yağlar FDA tarafından izlenmez.

TakeawayThe alt satırında

Araştırmalar aromaterapinin kaygıyı hafifletmesine yardımcı olabileceğini göstermiş olsa da, doktora görünmek için hiçbir yerini almaz. İş yerinde stresli bir gün geçiriyorsanız veya önemli bir randevunuz olduğunda endişeleniyorsanız, ihtiyacınız olan şey sadece bir aromaterapi oturumu ya da ikisi olabilir.

Ancak, günlük aktivitelere müdahale eden kronik endişeleriniz varsa doktorunuza veya zihinsel sağlık uzmanınıza başvurun. İhtiyaçlarına göre hazırlanmış bir yönetim planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.