Zorunlu Döneminizden Önce Yeme: Bilmeniz Gerekenler

Genel Bakış

Kadın olarak, muhtemelen aylık döneminizden hemen önce belirli gıdaların yemek için zorlayıcı bir yol biliyorsunuzdur. Ayın o saatinde neden çikolata ve abur cubur yemeye teşvik etmek bu kadar güçlüdür?

Vücutta bu adet öncesi istek ve bunları nasıl önlemek için neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Zorlayıcı yeme nedir?

Aşırı yemek yeme olarak da adlandırılan zorlayıcı yeme, büyük miktarlarda yiyecek tüketen güçlü, kontrol edilemeyen bir dürtü ile karakterizedir. Bazı durumlarda, zorlayıcı yeme resmi bir tanı olan aşırı yeme bozukluğuna (BED) dönüşür. Bazılarında, yalnızca belirli zamanlarda, örneğin döneminize kadar geçen günlerde olur.

Zorlayıcı yeme alışkanlıklarının bazı yaygın belirtileri şunlardır:

• Aç değilken ya da dolduğunu hissettiğinde bile yemek yiyin
• sık sık büyük miktarda yiyecek yiyorsun
• aşırı sıkıldıktan sonra utanırsın ya da utanıyorsun
• gizli olarak yiyip ya da yiyerek gündüzleri

Zorla beslenme benim dönemimden önce niçin olur?

Araştırmalar, adet öncesi kompülsif beslenmenin fizyolojik bir bileşeninin bulunduğunu ortaya koymaktadır.

Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yumurtalık hormonları önemli bir rol oynamaktadır. Çalışma, adet öncesi dönemde yüksek progesteron düzeylerinin zorlayıcı beslenme ve vücut memnuniyetsizliğine neden olabileceğini gösterdi.

Öte yandan östrojen, iştah azalmasıyla ilişkili görünmektedir. Östrojen, ovulasyon sırasında en üst seviyededir.

Basit bir anlamda, döneminiz öncesinde her şeyden daha fazla memnun kalacağınız ihtimali var. Bu memnuniyetsizlik, zorla yemeniz için bir tetikleyici olabilir.

Menstrüel baş dönmesi genellikle birkaç gün sürer ve menstruasyon başladıktan sonra sona ermektedir, ancak her zaman böyle değildir.

Zorlayıcı yeme menstruasyon döngüsünün dışında devam ediyorsa, sağlık uygulayıcınıza bakın.

Zorlayıcı yemekten nasıl kaçabilirim?

Zorlayıcı yemeyi azaltmak veya önlemek için ilk adım, sorunun var olduğunu kabul etmektir.

Ayrıca ne sıklıkla tutunacağınızı belirlemek isteyeceksiniz. Bunu yaptıktan sonra aşırı yemenizi önlemek için bu ipuçlarını deneyin.

Dikkatle yiyin

• Yemeğinizi izlemek için bir gıda günlüğü tutun, özellikle sıkışırsanız. Ne kadar kaloriyi yediğinizi görmek (kağıt üzerinde veya bir uygulama aracılığıyla) döngüyü durdurmanıza yardımcı olabilir.
• Ay boyunca sağlıklı yemeyi deneyin. Rafine şekerler içeren yiyecekleri kesin.
• Meyveler, sebzeler, fasüler, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar üzerine yükleyin. Fiber, daha uzun dolgunluk hissetmenize yardımcı olur.

Atıştırma akıllı

• Atıştırmalık yiyecek almayın.Evde değilse yemek zorlaşır. Bunun yerine, çeşitli dokular ve lezzetlerle sağlıklı aperatifler yapmak için malzemeler satın alın.
• Şiddetle vurma dürtüsü olduğunda, taze meyve veya nane ile doldurulmuş bir bardak su iç. İsteklerini azaltmak için yeterli olabilir. Sakız ya da lolipop yiyen de yardımcı olabilir.
• Tatlı istek için taze meyve ve yoğurt smoothie veya küçük bir tereyağı ve bir çay kaşığı kahverengi şekerle kaplı tatlı patatesleri toplayın. Cookie + Kate'den bu sağlıklı tarçın akçaağaç karamel patlamış mısır tarifi de deneyin.
• Tuzlu veya tuzlu bir tadın için durumdaysanız, bu fırınlanmış patates cipsini Pickled Plum'dan kırmızı biber ve tuz ile hazırlayın. Bir başka harika seçenek ise, bu Curried fındık ve Family Circle'dan kayısı reçetesi gibi, kurutulmuş fındık ve meyvelerden oluşan bir karışımdır.

Sağlıklı yaşam tarzı seçimi yapın

• Stres, dönemin etrafında duygusal yeme yol açabilir. Egzersiz yapmak, gevşeme teknikleri uygulamak, düzenli uyku almak ve olumlu bir görünüm sağlamak stres yönetimine yardımcı olabilir.
• Yanlış Aşçılar gibi bir destek grubuna katılın. Neler yaşadığınızı anlayan diğer insanlarla konuşmak yardımcı olabilir. Başarılı tedavi stratejilerinin bir kısmını da uygulayabilirsiniz.

Bir sağlık uzmanını ne zaman aramalıyım?

Herkes, adet öncesi zorlayıcı yeme için tedavi gerektirmez. Kendinizi, zamanınıza kadar geçen sürelerden başka zamanlarda rahatsız ediyorsanız ya da zorlayıcı yeme önemli kilo artışı veya duygusal sıkıntıya neden oluyorsa, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Mayo Kliniğine göre, aşırı yeme bozukluğunun tedavisi,

• bilişsel davranış terapisi (CBT)
• kişilerarası psikoterapi (ITP)
• diyalektik davranış terapisi gibi çeşitli psikolojik danışma türlerini içeriyor. (DBT)

DBT, zararlı davranış modellerini kısıtlamak için "duygu düzenleme" üzerine odaklanan belirli bir CBT türüdür.

İştah bastırıcılar veya başka ilaçlar da kullanılabilir.

adet öncesi isteklilik savaşmak zor. Bilgi, sağlıklı beslenme seçenekleri ve stres yönetimi teknikleri ile kendinizi önceden silahlandırmak dürtülerinizi savuşturmanıza yardımcı olabilir. Ne yediğinizin farkında olun.

En zorlu çabalarınıza rağmen zorla yemek yemenin zor olduğunu düşünüyorsanız profesyonel yardımı düşünün.