C vitamini: bilmeniz gerekenler

Bazıları Al: Meyveler

Muhtemelen portakallar, greyfurtlar, limonlar ve limesleri biliyorsunuzdur. Fakat çilekler de sallanır - çilekler, ahududular, yaban mersini, kızılcıklar. Papaya, kivi, ananas, kavun, erik ve karpuz iyidir. Muz, elma ve armutta bile.

Onları taze ve çiğ ye. C vitamini ısıtıldığında zamanla artar.

Bazıları Alın: Sebzeler

Yeşil Düşün. Dolmalık biber sizin büyük C kazananlarınızdır. Çok yapraklı yeşillikler üzerinde yükleyin - lahana, İsviçre pazı, yaka, artı lahana ve lahana. Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası içine çıtır. Domatesleri, tatlı patatesleri ve kış kabuğunu unutma.

Sebzelerinizi gerçekten pişirmek zorunda kalırsanız, buğulama veya mikrodalga işlemine devam edin. Bu yöntemler, vitaminin faydalarından daha fazlasını koruma eğilimindedir.

Dinamik Duos

C vitamini diğer besinlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Ispanak salatası içine kırmızı biber koyun. Kuru fasulyenizde biraz brokoli kaydırın. Çilekleri yulaf ezmesi ile eşleştirin.

Soğuk algınlığı önlemek? Hayır

Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için C vitaminine ihtiyacı var. Ama ekstra soğuk algınlığından korunmanıza yardımcı olmaz. Daha hızlı kaybolmasını sağlayabilir veya kendini kötü hissetmemesini sağlayabilir - eğer hastalanmadan önce alıyorsanız.

Hücre Servisi

C vitamini, vücudunuzun içinde hasara neden olan kimyasallardan kurtulmanıza yardımcı olur. Kirlilik, sigara dumanı, güneş ışığı, radyasyon etkilerini dengelemeye ve hatta yiyeceğin enerjiye dönüşmesine yardımcı olur. Bu, işlerin daha uzun süre daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir ve sizi Alzheimer ve kanser gibi hastalıklardan koruyabilir.

Cilt oyunu

Vücudunuzun kemikler, kıkırdak, cilt ve kaslar (kalbiniz dahil), bağlar, tendonlar ve kan damarları yapmasına yardımcı olması için C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini kesildiğinde yeni cilt ve yara izi dokusu için ve sizi kırışıklıklardan korumak için önemlidir.

Beynini Viteste Alır

Beyninizden gelen tüm sinyalleri vücudunuzun her yerine taşımanıza yardımcı olmak için C vitamini gerekir. Bunlar ruh halinizi, hafızanızı, motivasyonunuzu ve nasıl acı hissettiğinizi etkiler.

Görüşlerinizi Artırır

Havuç içindeki A vitamini gözlerinize iyi gelen tek şey değil. C vitamini yaşa bağlı maküler dejenerasyonu (AMD) yavaşlatabilir, ancak hastalığı önleyemez. C ayrıca katarakt riskinizi de azaltabilir.

C vitamini vs büyük c

Çok yüksek dozlar, özellikle bir IV yoluyla, kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını yavaşlatabilir. Bazı durumlarda kemoterapi ve radyasyonun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Daha iyi hissetmenize ve daha az yan etkiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Ama dikkat et. Ayrıca tedavileri daha az etkili hale getirebilir. Sizin için anlamlı olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.

Duman kadar

Sigara içtiğinizde vücudunuzda daha düşük C vitamini seviyelerine sahip olacaksınız. Bunu telafi etmek için her gün biraz daha fazla almaya çalışın.

Etrafta sigara içen insanlar da etkilenir ve daha fazla C vitamini de kullanabilirler.

Ne kadar?

Günde çeşitli sebze ve meyve yiyenlerin çoğu diyetlerinden yeterince C vitamini alır.

Ek almak istiyorsanız, ucuz askorbik asit formu arayın. Doktorunuzla sizin için ne kadar doğru olduğunu kontrol edin.