E vitamini: bilmeniz gerekenler

E vitamini nedir?

Hücrelerinizi zararlı "serbest radikallerden" korumaya yardımcı olan bir besindir. E Vitamini ayrıca vücudunuzun mikroplarla savaşmasına yardımcı olur ve kan damarlarınızı açık ve pıhtılardan uzak tutar. Ayrıca, yağda çözünen bir vitamin dediğini duyabilirsiniz, yani vücudunuzda çözünmesi için yağa ihtiyacı vardır.

Yeterince Yararlanıyor musunuz?

Çoğu insan diyetlerinde sağlıklı olması için yeterli miktarda E vitamini alır. Eğer seviyeleriniz düşükse, vücudunuzun onu işlemek için ihtiyaç duyduğu vitamin veya yağı emmesi daha zordur. Bu, genetik problemlere veya Crohn veya kistik fibroz gibi hastalıklara bağlı olabilir. E vitamini seviyenizi zedeleyecek bir durumunuz varsa, doktorunuz öncelikle bu altta yatan nedeni tedavi etmeye odaklanır.

Yeterince Olmadan Ne Olur?

Zamanla, E vitamini seviyenizi düşük tutan bir hastalığınız varsa, daha fazla hasta olabilir ve bazı vücut hareketlerinin kontrolünü veya koordinasyonunu kaybedebilirsiniz. (Buna ataksi denir.) Sinir hasarı ellerinizde ve ayaklarınızda (periferik nöropati olarak adlandırılır) ağrı ve güçsüzlüğe ve ayrıca görme sorunlarına (retinopati) neden olabilir. Bu nedenlerden herhangi birini fark ederseniz, başka nedenleri olabilecek bir doktora danışın.

Ne Kadar Olsun?

İşte önerilen miktarlar:

• 0 ila 6 ay: günde 4 miligram (mg) veya 6 IU
• 7-12 ay: 5 mg veya 7, 5 IU
• 1-3 yıl: 6 mg veya 9 IU
• 4-8 yaş: 7 mg veya 10.4 IU
• 9-13 yaş: 11 mg veya 16, 4 IU
• 14 ve üstü: 15 mg veya 22.4 IU
• Emziren kadınlar: 19 mg veya 28, 4 IU

İyi Kaynaklar Nedir?

Ayçiçeği, aspir ve buğday tohumu yağları en iyi kaynaklardır, ardından mısır ve soya fasulyesi yağları gelir. Kuşkonmaz, avokado ve fındık (özellikle badem) de iyidir. Ayrıca kahvaltı gevreği, meyve suyu ve margarin gibi vitaminler (E dahil) eklenmiş takviye edilmiş yiyecekler vardır. Her porsiyonda ne kadar vitamin aldığınızı görmek için etiketi kontrol edin.

Takviyeler Hakkında Ne?

Muhtemelen bir E vitamini desteğine ihtiyacınız yoktur, çünkü birinin E vitamini eksikliği nedeniyle sağlık problemleri olması çok nadirdir, bunun yerine besinlerinizi yiyeceklerden almak neredeyse her zaman en iyisidir. Yine de, belirli koşullarınız varsa, bir ek yardımcı olabilir. Sadece doktorunuza danışın çünkü çok fazla ciddi sorunlara neden olabilir, özellikle de bazı hastalıklarınız varsa veya bazı ilaçlar alıyorsanız.

Ne Kadar Çok?

E vitamini yediğiniz yemeklerden fazla alamazsınız, ancak takviyelerle yapabilirsiniz. Çok fazla, bir yaralanmadan sonra daha fazla kanamaya neden olabilir ve diğer problemlerin yanı sıra inme riskinizi artırabilir. Bu nedenle, takviyeleri doğal form için günde 1500 IU / gün, sentetik için 1.100 IU / gün ile sınırlandırmamak en iyisidir. Bazı çalışmalar sadece 400 IU / gün prostat kanseri riskini artırabileceğini veya göz hastalığı retinit pigmentozunu kötüleştirdiğini gösteriyor.

İlaçları Etkiler mi?

Takviyeler yapabilir. Onları warfarin gibi pıhtılaşma önleyici ilaçlar ile almak, kanama olasılığını artırır. Selenyum, C vitamini ve diğer antioksidanlar da alırsanız, statinler adı verilen kolesterol ilaçları E vitamini ile de çalışmayabilir. Kemoterapi ve radyoterapi gibi kanser tedavilerine bile müdahale edebilir. Yeni bir şey eklemeden önce doktorunuza her zaman aldığınız tüm ilaç ve takviyeleri anlatınız.

Hastalığın Korunması?

E vitamini takviyeleri, kalp hastalığına veya kansere karşı korumak için pek bir şey yapmıyor gibi görünse de, bilim adamları bunu incelemeye devam ediyor. Aynı şey Alzheimer gibi beyin hastalıkları ve Parkinson ve ALS gibi nörolojik hastalıklar için de geçerlidir. Bazı insanlarda, yüksek dozlarda E vitamini takviyesi, körlüğe neden olabilecek yaşa bağlı makula dejenerasyonu adı verilen bir durumun ilerlemesini yavaşlatıyor gibi görünmektedir.

Prematüre bebekler

Tam dönemden önce doğan bazı bebeklerde yeterli miktarda E vitamini bulunmayabilir. Genellikle, preterm annelerin anne sütü bu besinde daha yüksektir, ancak bazen bebeğinizin sağlıklı kalması için daha fazla ihtiyacı olabilir. Herhangi bir takviye doktorunuz tarafından tam olarak yazılmalıdır, çünkü çok fazla vitamin bebeğiniz için kötü olabilir.