Anksiyete için Doğal Çözümler: 10 Fikirler

Yaşamın normal bir parçası olan bazı anksiyete: çoğunlukla kaotik bir dünyada yaşamanın bir yan ürünüdür.Fakat kaygı her şeyden önce kötü değildir. tehlikeyi belirler, organize olmaya ve hazır olmaya motive eder ve riskleri hesaplamanıza yardım eder. Kaygı günlük bir mücadele haline geldiğinde, karbonsuz önce hareket etmenin zamanıdır. Kontrol edilmemiş kaygı, yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Aşağıdaki fikirler.

1. Aktif kalın

Düzenli egzersiz, fiziksel ve duygusal sağlığınız için iyidir. Bazı insanlar için kaygıyı hafifletmek için düzenli egzersiz çalışmaları ve ilaçlar sadece kısa süreli bir düzeltme değil, çalışma bittikten sonra saatler boyu kaygı uykusu yaşayabilirsiniz.

2. Alkol tüketmeyin

Alkol doğal bir sakinleştiricidir Bir bardak şarap ya da parmak içmek sinirleriniz vurulduğunda viski ilk önce sizi rahatlatabilir. Ancak, vızıltılar bittiğinde, endişe bir intikayla geri dönebilir. Sorunun kökünü tedavi etmek yerine kaygıyı hafifletmek için alkolden yararlanıyorsanız, alkol bağımlılığı geliştirebilirsiniz.

3. Sigarayı bırakın

Sigara içenler sıklıkla stresli zamanlarda bir sigaraya yakalanırlar. Ancak, alkol içmek gibi, stres altındayken bir sigara üzerinde sürüklenmek zaman içinde kaygılarınızı daha da kötüye götürebilecek hızlı bir düzeltmedir. Araştırmalar, hayatta sigara içmeye ne kadar erken başlarsanız, anksiyete bozukluğu geliştirme riski o kadar yüksektir. Araştırmalar aynı zamanda, sigara içilen dumandaki nikotin ve diğer kimyasal maddelerin beyindeki anksiyete ile bağlantılı yolları değiştirdiğini öne sürüyor.

4. Hendek kafeini

Eğer kronik endişe varsa, kafein arkadaşınız değildir. Kafein sinirlilik ve sinirlilik neden olabilir, endişeli iseniz ikisi de iyidir. Araştırmalar, kafeinin anksiyete bozukluklarına neden ya da bunları kötüye kullandığını gösterdi. Ayrıca panik bozukluğu olan kişilerde panik ataklara neden olabilir. Bazı insanlarda, kafeinin ortadan kaldırılması anksiyete belirtilerini önemli ölçüde artırabilir.

5. Uyku moduna geçin

Uykusuzluk, endişe ortak bir belirtidir.

• Uykuya öncelik verin:
• yorgun olduğunuzda yalnızca geceleri uyurken
• yatağınızda televizyon okumamayı veya izlememenizi
• telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınızı yatağın altındaki
• savurma ve döndürmede kullanmayın uyuyamıyorsan senin yatağın; kalkın ve uykulu hissetene kadar
• uyuşana kadar başka bir odaya gidin
• yatmadan önce kafein, geniş yemekler ve nikotin kullanmaktan kaçın
• odanızı karanlık ve serin tutun

yatmadan önce endişelerinizi yazın

uyuyacak Aynı anda her gece

6. Meditate

Meditasyonun esas amacı, aklınızdaki kaotik düşünceleri ortadan kaldırmak ve bunları şu andaki sakin ve dikkatli hissi ile değiştirmektir. Meditasyon stres ve kaygıdan kurtulmak için bilinir. John Hopkins'in araştırması, günlük meditasyonun 30 dakikalık bazı kaygı belirtilerini hafifletip bir antidepresan görevi görebileceğini gösteriyor.

7. Sağlıklı bir diyet tüketin

Yapay aromalar, suni renklendiriciler ve koruyucular gibi işlenmiş gıdalarda düşük kan şekeri seviyeleri, dehidrasyon veya kimyasal maddeler bazı insanlarda ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Yüksek şekerli bir diyet de mizacı etkileyebilir. Yemek yedikten sonra endişeniz kötüleşirse yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Sulu kalın, işlenmiş gıdaları eleyin ve karmaşık karbonhidrat, meyve ve sebzeler ve yağsız proteinlerden zengin sağlıklı bir diyet yeyin.

8. Derin solunumu uygulayın

Ani kaygı ile sığ, hızlı nefes alışkanlığı. Hızlı bir kalp atış hızı, baş dönmesi ya da baş dönmesi ya da hatta panik atağa neden olabilir. Derin solunum egzersizleri - yavaş, hatta derin nefes alma işleminin kasıtlı süreci - normal solunum modellerini düzeltmeye ve kaygıları azaltmaya yardımcı olabilir.

• 9. Aromaterapiyi deneyin
• Aromaterapi, kokulu uçucu yağları, sağlığı ve esenliği arttırmak için kullanır. Yağlar doğrudan inhale edilebilir veya sıcak bir banyoda veya difüzere eklenebilir. Araştırmalar, aromaterapi uygulamasını göstermiştir:
• rahatlamanıza yardımcı olur
• uykuya yardımcı olur

ruh halini arttırır

• kalp hızı ve kan basıncını azaltır
• Kaygı hafifletmek için kullanılan bazı uçucu yağlar şöyledir:
• bergamot > lavanta
• cary sage
• greyfrut

ylang ylang

10. Papatya çayı içmek

Bir bardak papatya çayı, yıpranmış sinirleri sakinleştirmek ve uykuyu geliştirmek için kullanılan ortak bir ev ilaçtır. 2009'da yapılan bir araştırmada papatya genelleştirilmiş anksiyete bozukluğuna karşı güçlü bir müttefik olabilir. Çalışmada, Alman papatyası kapsüllerini (günde beş kez 220 miligram) alan insanlarda anksiyete belirtilerini ölçen testlerin puanlarında plasebo alanlara göre daha fazla azalma olduğu bulundu.

Takeaway

Eğer endişeliyseniz, yukarıdaki fikirleri denemek sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ev ilaçları kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak profesyonel yardımın yerine geçmezler. Endişe artışı terapi veya reçeteli ilaç gerektirebilir. Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.