Diyabetle Ağırlık Kazanma Şekli: 11 İpuçları

> Şeker hastalığı genellikle şişman olma, özellikle de tip 2 diyabet ile ilişkili olsa da, diyabetli herkesin vücut kitle indeksi (VKİ) yüksektir. Bazı insanlar kilo almakta zorlanırlar. Aslında açıklanamayan veya bilinçsiz kilo kaybı olabilir teşhis edilmemiş şeker hastalığının belirtisi.

Pankreasınız tarafından üretilen bir hormon olan insülin etrafındaki kilo kontrolü ile ilgili konular Diyabetli kişiler aşırı şekerin kendi kanlarından ve hücrelerine taşınması için yeterli insülini kullanamaz veya üretemezler; olmak enerji olarak kullanılır. Bu, hücrelerinize enerji tedarik etmek için vücudunuzun mevcut yağ depoları ve kas dokusunu yakmasına neden olabilir.

Şeker seviyeleriniz sürekli olarak akıyorsa, vücudunuz yağ depolarından uzaklaşıp kilo kaybına neden olacaktır.

Bunu deneyin Yapabileceğiniz şeyi

Diyabet gıda planları genellikle kilo almaktan ziyade insanlara yardım etmeye yöneliktir. Bu, sağlıklı bir şekilde kilo almanın nasıl zor olacağını zorlaştırabilir.

Aşağıdaki ipuçlarını denemeden önce, doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Doğru diyetleri ayarlamanıza ve sizin için hedefler belirlemenize yardımcı olabilir, ayrıca sahip olduğunuz sorularınıza cevap verebilirsiniz.

Apps1. Bir uygulamayla başlayın

Durumunuzu yönetmenize ve doğru yiyecek seçeneklerini seçmenize yardımcı olan birçok uygulama var. Kan şekeri ve BKİ izlemenize yardımcı olan uygulamaları bulun.

Bazı seçenekler şunlardır:

GlucOracle

: Bu glikoz tahmini uygulaması, her öğünde tahmini karbonhidrat, protein, yağ, kalori ve lif miktarını analiz etmek için kalabalık kaynaklardan yararlanmaktadır. Ayrıca yemekten sonra glikoz seviyenizin ne olacağını öngörür.

SuperTracker

: Bu uygulama, 8'den fazla gıda öğesinde kapsamlı beslenme bilgisi sağlayarak kilo almanızı sağlar. Ayrıca, beslenme hedeflerinizi, diyetinizi ve faaliyet seviyelerinizi hedeflerinize göre izler. Bunlar size hitap etmezse, yılın en iyi diyabet yönetimi ve kalori sayacı uygulamalarını da topladık.

Hedef ağırlık2. İdeal kilonuzu belirleyin

Mevcut ağırlığınızın ne olduğunu bilmek ve toplam ağırlığın ne kadarını kazanmak istediğinizi bilmek önemlidir. Haftalık kazanım hedeflerini belirlemek ilerlemenizi çizmenize yardımcı olabilir.

Çerçeveniz ve boyunuz için uygun BMI ne olduğunu da bilmelisiniz. Boy ve kilonuzu bir BMI hesap makinesine takmanız, kilonuzun nerede olması gerektiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.

Doktorunuz veya diyetisyen size ideal kilonuz hakkında daha spesifik bilgi verebilir. Ayrıca günlük kalorik alımınızın ne olması gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilirler.

Küçük yemekler 3. Üç büyük yemek yerine günde altı küçük yemek yiyin

Kilo almanın tek yolu, kalori tüketiminizi artırmaktır. Hüner, vücudunuz enerji için yağ depolarını yakmaya başlamadan önce her üç saatte bir sağlıklı besinler yemektir.

Bu şekilde yeme alışmak, planlamanın yanı sıra biraz uygulama gerektirir. Bu, ailenin yanında yemekten vazgeçmek veya öğle yemeği için arkadaşlarıyla buluşmak anlamına gelmez. Ancak, ne yediğinize dikkat etmeniz demektir, bu nedenle alımınız besin açısından ve kalori yoğunluğudur.

Yemeklerinizi hafta içi planlama yardımcı olabilir. Yemekleriniz:

yağsız protein

• mono ve çoklu doymamış yağlar
• tahıllar
• meyveler
• sebzeler
• Yemeklerden önce bir saat veya daha fazla sıvı içmeye çalışın veya kısa süre içinde yemek bittikten sonra yemek yedikten sonra. Bu, sıvıları doldurmasını önleyecektir.

Örnek yemek planı

Kahvaltı:

• Zeytinyağı ile öğütülmüş hindi pastırması ve tam tahıllı tost ile pişmiş yumurta Atıştırmalık:
• Çedar peyniri, badem ve elma Öğle yemeği:
• Tütsülenmiş ekmek üzerine türkiye sandviç, artı avokado salatası, tohumlar ve düşük şekerli sos ile Atıştırmalık:
• Düşük şekerli Yunan yoğurtu ceviz ve kurutulmuş kızılcık ile Akşam yemeği:
• ızgara somon kinoa ve peynir soslu brokoli Atıştırmalık:
• Tüm tahıl krakerlerine yayılmış doğal fıstık ezmesi Akıllı karbonatlar4. Gün boyunca daha sağlıklı karbonhidratlar alın

Karbonhidratları glisemik indeks üzerinde düşük seviyede tutmak, dengeli kan şekeri düzeylerini korumak için önemlidir. Sağlıklı karbonhidratları 'günde altı öğün yemek' planına katmak kilo vermenize yardımcı olabilir ancak glikoz düzeylerinizi kontrol etmek önemlidir.

Karbonhidrat yemek her seferinde bir protein veya yağ ilave etmek, şeker seviyenizin yükselmesine neden olmadan kalorili tüketimin artmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı karbonhidrat örnekleri arasında:

tam tahıllar

• sebzeler
• çilek
• fındık
• baklagiller
• tohumları
• Sağlıklı yağlar5. Sağlıklı mono ve çoklu doymamış yağlardan yüksek gıdalar yiyin

Ayçekirde yağı gibi kalp sağlıklı yağları seçebilirsiniz. Yemeklerinizin her birine sağlıklı bir yağ eklenmesi, boş kaloriyi atmadan kilo almanıza yardımcı olabilir.

Bazı seçenekler arasında şunlar sayılabilir:

avokado

• zeytinyağı
• kanola yağı
• fıstığı
• tohumları
• somon ve uskumru gibi yağlı balık
• Protein6. Daha fazla diyet proteini alın

Protein, kas kütlesi korumak için gereklidir. İyi kaynaklar arasında:

balık

• tavuk
• fasulye
• soya
• yumurta
• Böbrek fonksiyonunuza ve kilo alma hedefinize bağlı olarak sizin için uygun protein büyüklüğü hakkında doktorunuzla konuşın . Örneğin, günümüzde günde 3-4 ons protein içeriyorsanız, yedi ons'a kadar basmanız gerekebilir.

Az cal7'den kaçının. Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerden kaçının

Kilo almak için, günde en az 500 ek kaloriyi yemeniz gerekir. Kalorisi yoğun gıdalar için tercih bu hedefe daha kolay bir şekilde yardımcı olur.

Fakat kereviz ve marul gibi düşük kalorili favesleri geçemezseniz, kalori miktarını artırmanın birkaç yolu vardır.

Kereviz sıklığını seviyorsan, tavuk salatasına koymayı deneyin. Ayrıca, sapı krem ​​peynir veya badem yağı ile doldurmak yerine düz bir şekilde doldurabilirsiniz.

Maruldan vazgeçemiyor musun? Gerek yok. Sadece biraz peynir, tohum ve avokado dilimleri üzerine serpin veya en üstte mavi peynir örtünün tadını çıkarın.

Düşük yağdan kaçının8. Az yağlı gıdalar ve içeceklerden kaçının

Düşük kalitede gıdaları uydurabilirsiniz, ancak az yağlı ya da yağsız gıdalar daima zor bir sayıdır. İşlenmiş gıdalar besin değerinden yoksun olan şeker için sıklıkla takas yağları alırlar.

Yaygın suçlular arasında az yağlı kurabiyeler, krakerler, yoğurt ve dondurulmuş mezeler bulunur.

Supplements9. Akıllıca tamamlayın

Takviyeler, özellikle de yeterli kaloriyi almak için iştahınız yoksa, kilo alma konusunda yardımcı olabilir. Kazein veya peyniraltı suyu proteini tozu gibi kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacak şekilde tasarlanmış takviyeleri araştırın.

Herhangi bir takviye başlamadan önce doktorunuza danışın ve etiket üzerindeki talimatları daima izleyin.

Direniş eğitimi10. Direnç eğitimiyle egzersiz programınızı arttırın

Ağırlıklar ve makinelerle direnç eğitimi, iştahınızı arttırmanın yanı sıra yağsız kas eklemeye yardımcı olabilir. Ayrıca suda direnç eğitimi deneyebilir veya ilaç toplarıyla çalışabilirsiniz.

Egzersiz programınızı ağırlıkları içerecek şekilde artırmak, aerobik aktiviteden vazgeçmenizin gerektiği anlamına gelmez. Sadece aerobiklerin daha fazla kalori yaktığından ve diyetinizle telafi ettiğinizden emin olun.

tartın-in11. Haftalık bir tartı ile ilerlemenizi takip edin

Kilo alacağınızı bilmek için tek yol, kendinizi tartmanızdır. Haftalık bir tartım, ilerlemenizi izleyebilir ve gerektiğinde mevcut yeme rutini değiştirmenize yardımcı olabilir.

Eğer yeterli kaloriyi alıyorsanız, bir hafta içinde yaklaşık bir sterlin artış görmeye başlamalısınız. Hedef ağırlığınıza ulaşana kadar haftalık bir ila iki kilo artırmayı hedefleyin.

TakeawayThe alt satırında

Eğer diyabet varsa, kilo almak zor olabilir. Kalorik tüketiminizi günde en az 500 kaloraya kadar artırmanız gerekecektir.

Doktorunuz veya diyetisyeninizle bunu nasıl en iyi şekilde elde edebileceğiniz konusunda konuşun. Kilo verme hedeflerinize yardımcı olmanıza, bir yemek planı hazırlamanıza ve egzersiz rutini değiştirmenize yardımcı olabilirler.