Bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve geliştiren 16 yiyecek

Mürverlere ulaşmak

Günümüz Halk Hekimliği

Elderberrry, yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılan bir çalılıktır. Sambucus nigra veya siyah mürver çalısı, şurup ve pastiller yapmak için en yaygın kullanılan versiyondur. Mürver özleri, antiviral, antikanser ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Mürver, flavonoidlerde de yüksektir. İnsanlar mürver şurubunu soğuk algınlığı, kızarıklık ve bakteriyel sinüs enfeksiyonları ilacı olarak alırlar. Bitki tıbbı mukus zarlarındaki şişliği azaltarak çalışır. Bazı çalışmalar mürver özütünün grip süresini azalttığını gösteriyor.

Mürver Etkileşimleri

Mürver yararları çoktur, ancak ilaç bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. Rejiminize yeni bir ilaç eklemeden önce daima doktorunuza veya eczacınıza danışın. Mürver, aşağıdaki ilaçlar ile etkileşime girebilir.

• Diürektikler: Mürver bir idrar söktürücüdür, bu nedenle reçeteyle satılan bir idrar söktürücü ile alınması etkileri arttırır.
• Laksatifler: Mürver müshil etkisi vardır, bu nedenle diğer müshil ilacı ile almamalıdır.
• Steroidler: Mürver, bağışıklık sistemini uyarır, bu yüzden bağışıklık sistemini baskılamak için tasarlanan steroidler ve diğer ilaçlar ile birlikte alınmamalıdır. Organ nakli gerçekleştirildikten sonra immünosüpresif ilaçlar alan insanlar mürver almamalıdır.
• Kemoterapi: Mürver, kemoterapiye müdahale edebilir ve bununla birlikte alınmamalıdır.
• Diyabet ilaçları: Mürver kan şekerini düşürür, bu nedenle diyabet tedavisi yapan ilaçlarla birlikte alınmamalıdır.
• Teofilin: Mürver, astım ve solunum koşullarını tedavi etmek için önerilen bu ilacın kan seviyelerini düşürebilir.

Daha çok mantar var

Bağışıklık Sistemi Arttırıcılar

Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi merak mı ediyorsunuz? Daha fazla düğme mantarı ye. Selenyum ve riboflavin ve niasin gibi B vitaminleri mantar yüksektir. Bu mineraller ve vitaminler, bağışıklık sisteminin uç formunda çalışması için gereklidir. Mantarlar ayrıca bağışıklık fonksiyonunu artıran şeker benzeri moleküller olan polisakaritler bakımından da yüksektir.

Flavorful Mantar

Mantarlar, birçok yemeğin lezzetini artırabilen lezzetli bir kaliteye sahiptir. Mantar yemek nasıl emin değil mi? Bu lezzetli mantarları hazırlamak için aşağıdaki ağız sulama yöntemlerini deneyin.

• Sote etmek, ızgara yapmak ve kızartmak mantarın zengin, lezzetli lezzetini ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır.
• Mantar çırpılmış yumurta ve omletlere harika bir katkı sağlar.
• Dilimlenmiş mantarları çorbalara, salatalara veya lazanyaya atın.
• Sebzeli burgerlerde Portobello mantarının tadını çıkarın.
• Doldurulmuş mantarlar lezzetli ordövrler yapar.

Acai Berry Yararları

Antioksidan Zengin Berry

Acai meyvesi, Brezilya, Trinidad ve Güney Amerika'nın bazı bölgelerinde bulunan acai palmiye ağacından elde edilen siyah-mor bir meyvedir. Meyve antosiyaninlerde yüksektir. Bu flavonoid molekülleri çok güçlü antioksidanlardır. Serbest radikalleri silerek vücuttaki oksidatif stresle savaşırlar. Antioksidanlar, bağışıklık kazandırma ve vücuttaki iltihabı azaltma ile yatırılır. Bir acai çanağının tadını çıkarmak için daha iyi bir zaman hiç olmadı!

Bağışıklık Artırıcı Meyve

Acai berry, bu kadar güçlü bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminin uyarıcısıdır, araştırmacılar her türlü koşul için potansiyel bir tedavi olarak çalışmaktadır. Çalışma alanları arasında insanlarda acai kullanımı sayılabilir.

• artan prostat spesifik antijen (PSA);
• kardiyovasküler hastalık ve metabolik sendrom;
• düşük rektum kanseri ve
• kabızlık.

Menüdeki İstiridye

Deniz ürünleri süper

İstiridye denizden gelen bir beslenme merkezidir. 3 onsluk bir Pasifik istiridye porsiyonu, yalnızca 140 kalori için günlük selenyum değerinin% 190'ını, günlük demir değerinin% 45'ini ve günlük C vitamini değerinin% 20'sini sağlar. Bir 3 onsluk istiridye porsiyonu 16 gram yüksek kaliteli protein içerir. Deniz mahsulleri ayrıca çinko ve A vitamini de sağlar. İstiridye içindeki bu vitamin ve mineraller, uygun bağışıklık fonksiyonu için kritik öneme sahiptir.

İstiridye Yemek Yolları

Çoğu insan yarım kabukta servis edilen çiğ istiridye hakkında bilgi sahibidir, ancak istiridye yemenin başka yolları da vardır. Bunlar arasında

• İstiridye Dolması,
• İstiridye güveç,
• midye dolma,
• taraklı istiridye ve
• Izgara İstiridyeler.

Karpuz Hakkında Pompalanan

Karpuz Beslenmesi

Karpuz bağışıklık artırıcı bir meyvedir. 2 fincan porsiyon karpuzda 270 mg potasyum, günlük A vitamini değerinin% 30'u ve C vitamini değerinin% 25'i vardır. Karpuzdaki kaloriler fazla değildir. Bir 2 bardak porsiyon karpuz sadece 80 kaloriye sahiptir. Karpuz ayrıca B6 vitamini ve glutatyon sağlar. Vücudun bu bağışıklık sistemi için bu vitaminlere, besin maddelerine ve glutatyon gibi bileşiklere ihtiyacı vardır.

Karpuz Yemenin 5 Yolu

Karpuz dilimleri bu meyvenin tadını çıkarmanın en yaygın yoludur. Karpuz yemenin yaratıcı yolları.

• Karpuzlu bir meyve salatası yapın ve üzerine limon, bal ve nane sosu ekleyin.
• Uzun bir bardak karpuz çilekli limonata iç.
• Roka karpuz salatası aperatif beyaz peynir ile tepesinde.
• Dondurulmuş karpuz şerbetinin tadını çıkarın.
• Karpuz, zencefil, limon kabukları ile serinleyin.

Biraz Buğday Germini Deneyin

Buğday tohumu Beslenmesi

Buğday tohumu, buğday çekirdeğinin en iç kısmıdır. Tahılın en zengin besleyici kısmıdır. Mikrop, B vitaminleri, çinko ve E vitamini bakımından zengindir. Buğday tohumu üzerine yoğurt veya gevreklerin üzerine serpin veya sallayın. Buğday tohumu, unlu mamullerde beslenmeyi hızlandırmak için kolay bir katkı sağlar. Bazı ekstra vitamin ve mineraller elde etmek için tariflerde bir miktar beyaz un için buğday tohumu kullanın.

Buğday tohumu ile neler yaparsınız?

Çoğu insan buğday tohumu, meyve, yoğurt veya tahıl üzerine serpilir lezzetli bir tokat yapar biliyoruz, ama bununla başka ne yapabilirsiniz? Buğday tohumu, çeşitli tariflerde kullanılabilecek çok yönlü bir besindir.

• Fırında tavuk ve balık için ekmekli bir kaplama yapmak üzere buğday tohumu, otlar ve baharatları birleştirin.
• Köfte ve köfte ekmek kırıntıları yerine buğday tohumu kullanın.
• Fırında elmalı kek ve benzeri tatlılar üzerine buğday tohumu serpin.

Düşük yağlı yoğurt gibi nedenler

Süt Sağlığı Gıda

Beslenme yönergeleri yetişkinlere günde 3 porsiyon süt ürünleri tüketmelerini önerir. Az yağlı yoğurt, 8 ons porsiyon başına 11 gram protein, 250 kalori ve yaklaşık 400 mg kalsiyum sağlar. Az yağlı yoğurt, B12 vitamini, D vitamini ve B2 vitamini (riboflavin) için günlük gereksiniminizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Güçlü bağışıklık fonksiyonu için yeterli miktarda D vitamini ve diğer besinler gereklidir. Yoğurt Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei ve Bifidus gibi probiyotikler bakımından zengindir. Bu suşlar bağışıklık fonksiyonunu arttırır ve hatta soğuk algınlığının hem boyunu hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Uygun sindirim, detoksifikasyon ve bağışıklık fonksiyonu için faydalı bağırsak florası gerekir. Probiyotikler, bebeklerde egzama semptomlarını azaltmaya bile yardımcı olur.

Yoğurt Yemek için 5 Yol

Çoğu insan yoğurttan doğrudan bardaktan çıkar, ancak bu bağışıklık artırıcı yemeğin tadını çıkarmanın başka yolları da var.

• Yoğurt, meyve suyu ve biraz bal karıştırın. Kalıplara dökün ve yoğurt çıkarması için dondurun.
• Dereotu soslu salatalık salatalarının tadını çıkarın.
• Mayonez yerine yoğurtla lahana salatası yapın.
• Kıyılmış yoğurt soslu balık servis yapın.
• Kremalı çorba tariflerinde yoğurt kullanın, bunlara bir tekme verin.

Süper Ispanak

Yapraklı Yeşil Süper Gıda

Ispanak, yüksek folat, A vitamini, C vitamini, lif, magnezyum ve demir içeriği sayesinde üst düzey bir fatura olarak karşılıyor. Ispanaktaki besin maddeleri bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuda hücre bölünmesi ve DNA onarımı için gerekli besinleri sağlar. Besinleri korumak için çiğ veya hafif pişmiş olarak yiyerek ıspanaktan maksimum fayda elde edin.

Ispanak Salatasının Ötesinde Düşün

Çoğu insan ıspanak salatası ile aşinadır, ancak başka nasıl ıspanak hazırlayabilirsiniz? Şaşırtıcı bir şekilde, bu besleyici, yeşil yapraklı sebzenin tadını çıkarmanın birçok yolu vardır.

• Ispanaklı Enginarlı Dip Sos,
• kremalı ıspanak,
• ıspanaklı lazanya,
• sarımsaklı sote ıspanak, ve
• ıspanak ve peynirli makarna kabukları doldurulmuş.

Çay zamanı

Bir Bardak Bağışıklık

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki nüfusun yaklaşık yarısı düzenli olarak çay içer. Polifenoller ve flavonoidler adı verilen çaydaki antioksidanlar bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu bileşikler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltabilir. Yeşil çay içmek kan yağlarını olumlu yönde etkiler, iyi HDL kolesterolünü artırır ve LDL kötü kolesterolü, trigliseritleri ve toplam kolesterolü azaltır.

Çay Bardağının Ötesinde

Çay bardağın tadını çıkarmak için sadece sınırlı değildir. Şaşırtıcı bir şekilde, en sevdiğiniz tariflerin çoğunda çay kullanabilirsiniz. Kadehin dışında düşünün!

• Tuzlu bir yaymak için yumuşatılmış tereyağlı toz çay ekleyin.
• Tahılları ve erişteyi stokta yerine çay içinde pişirin.
• Beklenmedik bir tada sahip etleri kızartmak için toz çay kullanın.
• Makarna ve pirinç yemekleri için kremalı soslarda kullanmak için çay demlenmiş süt yapın.
• Çay kurabiyeleri yapmak için kurabiye hamuruna toz çay ekleyin.

Tatlı Patateslere Evet Deyin

Portakal Patatesleri Daha İyi

Bir orta tatlı patates, sadece 100 kalori için günlük A vitamini değerinin% 120'sini ve günlük C vitamini değerinin% 30'unu paketler. Bu vitaminler bağışıklık sistemi için çok önemlidir ve cildiniz için mükemmeldir. Tatlı patatesler, kolesterol içermeyen ve yağsız yiyeceklerdir, böylece tüm yardımcı, bağışıklık arttırıcı vitaminleri suçluluk duymadan alırsınız. Tatlı patatesler de sağlıklı bir lif içerir.

Tatlı Patates Yemek Tarifleri

Tatlı patateslerin derin, zengin rengi, yüksek A vitamini içeriğini yansıtır. Bu parlak, turuncu kök sebzeleri çeşitli şekillerde çırpılabilir. Bu tatlı patateslerin tadına bakın.

• lezzetli tatlı patates kızartması
• Tatlı Patates Güveç
• iki kez fırında tatlı patates
• Tatlı patates turtası
• tatlı patates pancar cipsleri

Brokoliyi getirin

Kurtarma için Brokoli

Brokoli, bağışıklık sisteminizi desteklemek için besin dolu bir güç kaynağıdır. Bir fincan brokoli, portakal kadar C vitamini sağlar. Sebze ayrıca beta-karoten, potasyum, magnezyum, çinko ve demir bakımından da yüksektir. Brokoli bir dizi B vitamini sağlar (B1, B2, B3 ve B6). Birlikte, bu vitaminler ve mineraller bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Brokolinin sunduğu başka bir sağlıklı bileşik: vücuttaki ana antioksidan olan glutatyon.

Brokolinin Keyfini Çıkarmanın 5 Yolu

Brokoli hayranı değil misin? Bazı insanlar onu sever, bazıları nefret eder, ancak brokoli çok besleyici bir sebzedir, daha fazlasını yemenin bir yolunu bulmak mantıklıdır. Brokoli çok lezzetli bir şekilde hazırlanabilir, onu çok seveceksiniz! Aşağıdaki brokoli yemeklerini boyuta göre deneyin.

• kremalı brokoli ve peynir çorbası
• brokoli güveci
• Brokoli Salatası
• limonlu kızarmış brokoli
• kavrulmuş brokoli rabe

Sarımsak Karanfilinin Gücünü Kullanın

Ampulleri getirin

İnsanlar bağışıklık artırıcı özellikleri için yaşlardan beri sarımsak övdü. Sarımsak antibakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahiptir. Ampuller, Alzheimer hastalığı, kalp hastalığı, kanserler ve diğer durumlarda rol oynayan serbest radikalleri gideren antioksidanlar bakımından zengindir. Bir çalışmada, soğuk mevsimde sarımsak takviyesi alan insanlar, plasebo hapları kullananlardan daha az soğuk algınlığı yakaladı. Soğuk algınlığı yaparsanız, sarımsak süresini kısaltabilir. Sarımsak takviyesi deniyorsanız, seçtiğiniz bir tanesinde gerçek sarımsak bulunan etken maddeleri içerdiğine dikkat edin.

Sarımsak ve Kanser

Sarımsak, bağışıklık sisteminin virüs ve kanserle mücadelede görevli olan kısmını güçlendirir. Birkaç çalışma, sarımsak kullanımı ile birçok farklı kanser türünün azaltılmış oranları arasındaki bir bağlantıyı belgelemiştir. Düzenli olarak çiğ veya pişmiş sarımsak tüketen insanlar, alum yiymeyenlere göre% 30 ila% 35 daha az kolorektal kansere sahiptir. İnoperabl pankreas, kolorektal veya karaciğer kanserli kişilerin küçük bir çalışmasında, katılımcılar 6 ay boyunca yaşlı sarımsak özü aldıklarında bağışıklık fonksiyonu iyileşmiştir.

Kurtarmaya Miso Çorbası

Fermente Gıdalar ve Bağışıklık

Miso çorbası, yüzyıllardır Japon mutfağında temel bir malzeme olmuştur. Miso, fermente edilmiş soya fasulyesinden yapılan tuzlu bir macundur. Gastrointestinal sağlığa yararlı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren probiyotikler bakımından zengindir. Faydalı bakteri eksikliği veya GI kanalındaki bakteri dengesizliği, irritabl barsak sendromu (IBS), gıda alerjileri, gastroenterit, enflamatuar barsak hastalığı (ülseratif kolit ve Crohn hastalığı) ve hatta bazı türler dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlarla ilişkilidir. Kanser Bir bardak miso çorbası içilmesi, faydalı gıda bazlı probiyotikleri GI sistemine sokmanın harika bir yoludur.

Meşgul Küçük Hatalar

Miso çorbası ve diğer fermente gıdalarda bulunan faydalı mikroorganizmalar, GI kanalında çeşitli gerekli işlevleri yerine getirir. Vitamin ve amino asitleri sentezler. GI'yi kaplayan hücrelerin yakıt olarak kullandıkları kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) üretirler. Probiyotikler, gastrointestinal sistemde sağlıklı bir bitki örtüsü dengesi kurar ve tutmaya çalışan patojenik türlere karşı koruma sağlar. Bağışıklık sisteminin yaklaşık% 70'i bağırsakta bulunur. Sağlıklı, dengeli bağırsak florası, güçlü bir bağışıklık sistemi sağlar.

Soğuk için Tavuk Çorbası

Bir Kase Rölyef Hazırlama

Annen hastalanınca bir tencere ev yapımı tavuk çorbası yapmakta haklıydı. Tavuk çorbasının daha hızlı bir şekilde üşümene yardımcı olmasının çok gerçek, bilimsel nedenleri olduğu ortaya çıktı. Soğuk virüsler üst solunum yolunun dokularını istila ettiğinde, vücut iltihabı tetikleyerek tepki verir. Bu iltihap, bölgeye hareket etmesi için beyaz kan hücrelerini işaret eder ve mukus üretimini uyarır. Tavuk çorbasında yer alan maddelerin beyaz kan hücrelerinin hareketini durdurduğu ve böylece soğuk algınlığı ile ilişkili mukusun azaldığı görülmektedir. Sıfırdan yemek pişirmek için çok hasta? Konserve tavuk çorbası da soğuk algınlığı semptomlarını kolaylaştırabilir.

Daha Soğuk Söndürme Çözümleri

Soğuk algınlığını daha çabuk atmak için, tavuk çorbası, zencefil çayı ve ılık su gibi bol miktarda ılık sıvıyı limonlu yudumlayın. Hidratlı kalmak, ince mukus salgılarına yardımcı olur ve virüsü vücudunuzdan temizler. Soğuk algınlığı belirtileri gösterdikten sonraki 24 saat içinde çinko pastiller, şurup veya tabletler almak, soğuk algınlığının süresinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Soğuk mevsimde C vitamini takviyesi almak sizi soğuk algınlığından koruyamayabilir, ancak yakalarsanız belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nar Suyu Ödüllerini Kazanın

Koşum Mor Gücü

Nar ekstresindeki faydalı bileşikler, E coli O157: H7, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus ve diğer organizmalar dahil olmak üzere zararlı bakteri türlerinin büyümesini engelleyen laboratuar çalışmalarında bulunmuştur. Nar bileşiklerinin ağızda, periodontal hastalığa, plak birikmesine ve dişeti iltihabına katkıda bulunan bakterilerin büyümesini engellediğine dair kanıtlar da vardır. Nar ekstreleri grip, herpes ve diğer virüslere karşı antiviral özelliklere sahiptir. Kötü virüs ve bakterilere karşı savaşmanın yanı sıra, nar özlerinin Bifidobacterium ve Lactobacillus dahil bağışıklık sistemini güçlendiren faydalı bağırsak florasının büyümesini desteklediğine dair kanıtlar vardır .

Narın Keyfini Çıkarmanın 5 Yolu

Çoğu insan meyveyi kestikten sonra mücevher renkli tohumları yiyerek nardan hoşlanır. Narda şımartmanın başka yolları da var.

• Meyve salatası için tart, renkli nar taneleri ekleyin.
• Sıcak yaz günlerinde narlı limonata ile serinleyin.
• Su teresi, hindiba, kan portakal ve nar taneleri ile güzel bir salata yapın.
• Nar tohumlarını yabani pirinç pilavına karıştırın.
• Üstün etlere lezzetli bir tat vermek için nar taneleri kullanın.

Ginger ile Arkadaş Edin

Anti-enflamatuar Kök

Zencefil kökündeki antioksidan bileşikler, güçlü anti-enflamatuar ve immün arttırıcı özelliklere sahiptir. Vücuttaki normal metabolik süreçler, enfeksiyonlar ve toksinler, oksidatif strese neden olan serbest radikallerin üretimine katkıda bulunur. Zencefil gibi gıdalardaki antioksidanlar serbest radikalleri giderir ve artrit, kanser, nörodejeneratif hastalıklara ve diğer koşullara karşı korunmaya yardımcı olur. Taze zencefil rendeleyin ve çay yapmak için sıcak suya dik. Taze rendelenmiş zencefil de, sağlıklı karıştırılmış kızarmış sebzelere mükemmel bir katkı sağlar. Zencefil antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.

Zencefil yemenin 5 yolu

Zencefil kökü ile neler yapabilirsiniz? Çok! Menünüze daha fazla zencefil eklemek için birkaç fikir.

• Beklenmedik bir vuruş için sıcak çikolataya zencefil ekleyin.
• Rendelenmiş zencefil, havuçlu kek veya baharat keklerine hoş bir katkı sağlar.
• Somon filetoların tadını çıkarmak için zencefil portakalı sır yapın.
• Etler için soslara zencefil ekleyin.
• Ballı zencefilli tavuk kanatlarının tadını çıkarın.

Hangi yiyecekleri yiyeceğinizi bildiğiniz zaman bağışıklık sisteminizin sağlığını en üst düzeye çıkarmak kolaydır. Bağışıklık sisteminizi en üst düzeyde tutmak için bu bağışıklık sistemini güçlendiren bu 16 yiyeceği yiyin.