28 Sağlıklı Kalp İpucu

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet yemeniz, kalp rahatsızlığına yardımcı olabilir. Som balığı, ton balığı, sardalya ve ringa balığı gibi birçok balık omega-3 yağ asitlerinin zengin kaynaklarıdır. Haftada en az iki kez balık yemeye çalışın, AHA önerir. Cıva veya balıktaki diğer bulaşıcı maddeler hakkında endişeleriniz varsa, kalp-sağlıklı yararlarının çoğu insanın riskinden daha ağır olduğunu öğrenmekten memnuniyet duyabilirsiniz.

LaughLaugh out gürültülü

Sadece e-postalarda ya da Facebook yayınlarında LOL yapmayın. Günlük yaşamınızda yüksek sesle gülerek eğlenin. İster komik filmler izlemekten, arkadaşlarınızla şaka yapmaktan hoşlansanız da, kahkaha kalbiniz için iyi olabilir. AHA'ya göre, araştırmalar gülünmenin stres hormonlarını düşürebileceğini, arterlerdeki iltihaplanmayı azalttığını ve "iyi kolesterol" olarak da bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HLD) seviyenizi yükselttiğini gösteriyor. "

Stretch Stretch out

Yoga, dengenizi, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Stresinizi rahatlatır ve rahatlatır. Sanki bu yeterli değil, yoga'nın da kalp sağlığını geliştirme potansiyeli var. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, yoga, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltma potansiyelini gösterir.

Orta düzeyde alkol tüketin Orta dereceli alkol tüketimi HDL seviyenizi yükseltmenizi veya iyi kolestrol seviyesini yükseltmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kan pıhtı oluşumunu ve arter hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre özellikle kırmızı şarap kalbinize yarar sağlayabilir. Bu, her yemekte bulandırmanız gerektiği anlamına gelmez. Önemli olan sadece makul bir şekilde alkol içmektir.

Tuzdan kaçının Sodyum tuzu

Tüm ABD nüfusu, günde sadece yarım tatlı kaşığa ortalama tuz alımını düşürürse, araştırmacılar New England Journal'da koroner kalp hastalığı geçirenlerin sayısını önemli ölçüde düşürür Tıp. Yazarlar, tuzun Amerika Birleşik Devletleri'nde yükselen sağlık masraflarının önde gelen nedenlerinden biri olduğunu önermektedir. İşlenmiş ve restoran hazırlıklı gıdalar tuzda özellikle yüksektir. En sevdiğiniz fast-food düzeltmesini doldurmadan önce iki kez düşünün. Yüksek tansiyonunuz veya kalp yetmezliğiniz varsa Bay Dash gibi bir tuz ikamesini kullanmayı düşünün.

Taşı, taşı, taşıyın

Ne kadar tartarsanız yapın, uzun süre oturmanız, ömrünü kısaltabilir, Arşivler İç Hastalıkları ve Amerikan Kalp Derneği araştırmacılarına uyarıda bulunur. Sofra patatesleri ve masa jokey yaşam tarzları, kan yağları ve kan şekeri üzerinde sağlıksız bir etkiye sahip gibi görünüyor. Bir masada çalışıyorsanız, dolaşmak için düzenli mola vermeyi unutmayın. Öğle yemeğinizde yürüyüşe çıkın ve boş zamanlarınızda düzenli egzersizlerin tadını çıkarın.

Sayılarınızı bilin Numaralarınızı öğrenin

Kan basıncınızı, kan şekeri, kolesterol ve trigliseritleri kontrol altında tutmak kalp sağlığı açısından önemlidir.Cinsiyet ve yaş grubunuz için en uygun seviyeleri öğrenin. Bu seviyelere ulaşmak ve korumak için adım atın. Ve doktorunuzla düzenli check-in planlamayı unutmayın. Doktorunuzu mutlu etmek istiyorsanız, canlılarınızın veya laboratuar numaralarınızın kayıtlarını tutun ve bunları randevularınıza getirin.

Çikolata yeme Çikolata bitkisi

Koyu çikolata lezzetli değil, aynı zamanda kalp-sağlıklı flavonoidler içerir. Bu bileşikler iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp hastalığı riskinizi düşürmeye yardım ediyor, dergide bilim adamlarına öneriyor Besinler. Orta derecede yenen koyu çikolata - aşırı tatlı süt çikolatası değil - aslında sizin için iyi olabilir. Tatlı dişinizi şımartmak istediğinizde bir kare veya iki koyu çikolata içine batırın. Hiçbir suçluluk duyulmaz.

Ev işi yapın Kat görevinizi bir dereceye kadar düzeltin

Katların vakumlanması veya paslanması, Bir Vücut Sýnýrý veya Zumba sınıfý kadar can sýkýcý olmayabilir. Ancak bu etkinlikler ve diğer ev işleri size hareket ettirmenizi sağlar. Kalbini de yakarken kalbinize biraz egzersiz yapabilirler. En sevdiğiniz müzikleri takın ve haftalık işlerinizi tamamlarken adımınıza biraz destek ekleyin.

Fındık yiyin Fıstık somunları

Badem, ceviz, ceviz ve diğer ağaç fıstıkları kalp-sağlıklı katı yağ, protein ve lif güçlü bir yumruk sağlar. Bunları diyetinize dahil etmek kardiyovasküler hastalık riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Porsiyon boyutunu küçük tutmayı unutmayın; AHA önerir. Fındık sağlıklı maddelerle dolu olsa da, kalorileri de yüksektir.

Eğlenin Bir çocukla

Sporun sıkıcı olması gerekmez. İç çocuğunuzun paten, bowling ya da lazerli bir akşam eşliğinde başkanlık etmesine izin verin. Kalori yakarken ve kalbinize bir egzersiz yaparken eğlenebilirsiniz.

Evde beslenen hayvan sahibi olun Evde beslenen hayvan evde beslenen hayvan terapisi

Ev hayvanlarımız iyi bir şirket ve koşulsuz sevgi sunuyor. Ayrıca çok sayıda sağlık faydası da sağlarlar. National Institutes of Health (NIH) tarafından yayınlanan araştırmalar, bir evcil hayvana sahip olduğunuzda kalp ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini önermektedir. Ayrıca kalp hastalığından ölme şansınızı düşürmenize de yardımcı olabilir.

Interval trainStart ve stop

Başlatın ve durdurun, sonra tekrar başlayın ve durdurun. Aralık eğitiminde yoğun fiziksel aktiviteleri şiddetli aktivite ile değiştirirsiniz. Mayo Clinic, bunun yapılmasının, çalışırken yaktığınız kaloriyi artıracağını bildirdi.

Yağdan kaçının Yağı

Kesin doymuş yağ alımını günlük kalorilerin% 7'sinden fazlasına kadar dilimleme, kalp hastalıkları riskinizi azaltabilir, USDA'ya tavsiyelerde bulunur. Normalde beslenme etiketlerini okumadıysanız, bugün başlayarak düşünün. Ne yiyorsunuz stok edinmek ve doymuş yağ yüksek besinler önlemek.

Binicilik keyfini çıkarın Doğal rota evine gidin

Cep telefonunuzu bırakın, sürücüyü kimin kestiği unutun ve binmekten keyif alın. Sürüş esnasında stresin ortadan kaldırılması kan basıncınızı ve stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu kardiyovasküler sisteminiz tarafından takdir edilecek bir şey.

Kahvaltı yapın Kahvaltı için zaman ayırın

Günün ilk yemeği önemli.Her gün besleyici bir kahvaltı yemek, sağlıklı bir diyet ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalp açısından sağlıklı bir yemek yapmak için şunları bekleyin:

yulaf ezmesi, tahıl gevreği veya tam buğday tostu

gibi yağsız protein kaynakları, örneğin hindi pastırması veya az miktarda fıstık veya yer fıstığı gibi tahıllar tereyağı

Az yağlı süt, yoğurt veya peynir gibi az yağlı süt ürünleri

meyve ve sebzeler

• Merdivenleri kaldırın Merdivenle çıkın
• Egzersiz iyi kalp sağlığı için gereklidir, neden gizlice her fırsata mı Asansör yerine merdivenleri kullan. Otoparkın çok tarafında park edin. Onlara e-posta göndermek yerine, konuşmak için bir meslektaşınızın masasına yürüyün. Onları izlemek yerine, parkta köpeğiniz veya çocuklar ile oyna. Her küçük biraz daha iyi bir uyum sağlar.
• İçki çayı Kalp için sağlıklı bir iksir yapın
• Bir fincan yeşil veya siyah çayı demlemek için herhangi bir sihir gerekmez. Günde bir ila üç fincan çay içmek kalp rahatsızlığı riskinizi düşürmeye yardımcı olabilir, AHA raporlar. Örneğin, angina ve kalp kriz oranlarının düşük olması ile bağlantılıdır.

Dişlerinizi fırçalayın Dişlerinizi düzenli olarak kırın

İyi ağız hijyeni, dişlerinizi beyaz ve parlak tutmaktan daha fazlasını yapar. Cleveland Clinic'e göre, bazı araştırmalar diş eti hastalığına neden olan bakterilerin kalp rahatsızlığı riskini de artırabileceğini gösteriyor. Araştırma bulguları karışık olsa da, dişlerinize ve diş etlerine iyi bakmanın hiçbir dezavantajı yoktur.

WalkWalk it off

Bir dahaki sefere boğulmuş, öfkeli veya öfkeli hissettiğinizde gezintiye çıkın. Beş dakikalık bir yürüyüş bile başınızı temizleyebilir ve sağlık için iyi olan stres seviyenizi düşürebilir. Her gün yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için daha iyidir.

Ağırlıkları kaldırın Bazı demir üfleyin

Aerobik zindelik, kalbinizi sağlıklı tutmak için anahtardır, ancak yapmanız gereken tek egzersiz türü değildir. Ayrıca düzenli güç antrenman oturumlarınızı programınıza dahil etmek de önemlidir. Ne kadar çok kas kütlesi kurarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Bu, kalp-sağlıklı bir kilo ve fitness düzeyini korumanıza yardımcı olabilir.

Mutlu mekanınızı bulun Mutlu yerinizi bulun

Güneşli bir görünüm, ruh halinizin yanı sıra kalbiniz için de iyi olabilir. Harvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, kronik stres, kaygı ve öfke kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir. Yaşam hakkında olumlu bir bakış açısı tutmak, daha uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.