Mutlu ve Zamanında Uyan nasıl

Ah, yatmadan önce, hayal dünyasına daldığınızda ve sorunlarınızı unuttuğunuz o muhteşem gün" En azından böyle olması gerekir " .

Pek çok insan için, günlük zorluk zihninizi çalkamaya devam edebilir ve ertesi sabah alarm patlamaya başlayıncaya kadar bedeniniz fırlar ve döner. Ve neden bu şey düştüğünüzde o kadar hızlı gidiyor? uykuda uyku?

Gevşek bir uyku eksikliği ve gün öncesindeki endişeleriniz erteleme düğmesine bir defa çok fazla vurmaya neden olursa, yalnız değilsiniz. İşte ızgaraları kaldırıma nasıl atabileceğiniz ve en iyi şekilde yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Sabah rutininiz.

1. Erteleme için sadece hayır demek

Erteleme düğmesine tekrar tekrar basmak için bir kelime olduğunu biliyor muydunuz? Ben de değilim. , ve sabaha karşı tahribata neden olacak rutin.

Drockling, vücudunuzun iç saatini karıştırmakta, böylece yenilenenleri uyandırmak zor. Sonunda yatağından kalktığınızda sersemce ve huysuz olma ihtimaliniz artar. Gerçekten sabahı harcamak istediğin bu muymuş?

2. Telefonunuzu rahat bırakın

Olabildiğince cazip olan, uyanır gelmez telefonunuza ulaşmak, bütün gününüzün raydan çıkmasına neden olabilir. Sosyal medyayı ve e-postayı kontrol etmek, sabah rutinine daha az zaman ayırarak ve otobüsü yakalamak için acele ederek büyük zaman kazandırabilir.

Kendinizi arada ekstra zaman bulursanız. m. hafif egzersiz, günlük takma veya meditasyon gibi sizi topraklamanıza yardımcı olabilecek bir şeyi tercih edin.

3. Meseleye ışık tutun

Karanlık, yağmurlu bir günde yataktan çıkmak için mücadele ettiniz mi? Vücudunuzun iç saatini sıfırlamak için doğal ışığa ihtiyacı olduğu için. Yani, ışığı açmazsanız, kapaklarınıza daha fazla gömülmeniz ve bir gün araymanız daha olasıdır demektir.

Işıkları açarsanız veya uyandığınızda gölgeleri açarsanız güne daha hızlı başlayacaksınız.

4. Yatak yaptır

Gerçek olalım. En azından kapakları düzleştirmek birkaç dakika sürer ve hastane köşeleri isteğe bağlıdır.

Yatağı hazırlamak, sabah hareket etmenizi sağlar ve size bir başarı hissi verir. Karışık yaprak ve battaniye kütlesi yerine güzel yapılmış bir yatağa tırmanırken uykudayken ne kadar sakinleşeceğinizi düşünün.

5. Müzikleri başlatın

En sevdiğiniz müzikleri açarsanız, sabah kanalınızı bulmak kaçınılmazdır. Öyleyse, uyumak istemediğin halde uyku halindeyken, uyanmak istemiyorsan, devam et ve hacmi arttır. Bonus? Müzik dans etmenizi sağlar, bu nedenle de biraz kalori yakarsınız.

6. Zerrecik bir kokuyu dağıtın

Yatak odanız için bir aromaterapi difüzörü satın almayı düşünün. Uyarıcı bir uçucu yağın teneffüs edilmesi duyularınızı uyandırır ve enerjilenmenizi sağlar.

Bazı canlandırıcı kokular şunları içerir:

nane> nane> limon

• bergamot
• pembe greyfurt
• karanfil
• paçuli
• 7.Saçınızı çekin - hayır, gerçekten
• En iyi çabanıza rağmen yatağınızdan kurtulamıyorsanız saçınızı çekin. Saçlarınızı hafifçe çekerek size sadece göz açıcı bir twinge verin; aynı zamanda saç derinize kan akışını teşvik etmeye yardımcı olur.
• Elbette, bu tavsiyeyi kalpten alırsanız, denize girmeyin. Saçınızı çekmek sizi ilgilendiriyor, ancak çok zorlarsanız, kendiniz de sizi kestirmek olasıdır.
• 8. Germe

Germe, kaslarınızın akmasına yardımcı olur, özellikle de eşiniz bir yatak domuzu olduğundan vücudunuz sertse, yatağın küçük bir alanında aynı şekilde bütün gece yatılıyorsunuz demektir. Evet, kim olduklarını biliyorlar.

Gerilme, gününüzü geçirmenize yardımcı olur:

artan esneklik

artan hareket aralığı

dayanıklılık artışı

yaralanma riskini azaltma

• Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bu uzantılardan biri sadece ihtiyacınız olan şey olabilir.
• 9. Sıkışmalarınızdan kurtulun
• Bütün gün sıkışmalarınızda kalırsanız zor bir günün sonunda onları rahat hissetmenin ne kadar güzel olduğu konusunda ısrar edersiniz. Herkesin şimdi bir pijama gününe ihtiyacı olduğunu biliyoruz, ancak bir kahverengi kupa ve kükreyen bir ateşle içine sıkıştığınızda kar gününe saklayın.
• 10. Yüzünüzü soğuk su ile çalkalayın

Buz Kovası Yarışması'na kadar gitmeyin, ancak buzlu suyun bir miktar sıçraması sizi hayal bölgelerinden hızlı bir yere atacaktır. Ek bir fayda sıkı gözenek olabilir, ancak bu teori kanıtlanmamıştır.

11. Kafeinden önce suyu için

Kahve veya çaydan önce bir bardak su içmek vücudunuzu yeniden suya atmaya ve metabolizmanızı yenilemenize yardımcı olabilir. Daha sonra su içmezseniz susuz kalma olasılığınız artar.

Dehidrasyon, karışıklığa, seyrek idrara çıkma, yorgunluk ve baş dönmesi - gün boyunca kesinlikle yaşamak istemediğiniz belirtilere neden olabilir.

12. Kahvaltıda protein yiyin

Proteinler sahip olduğunuz her hücrenin yapı taşlarıdır. Kan şekeri seviyenizi bozacak şekerli bir çörek ya da çörek yerine, sert-kaynatılmış bir yumurta veya protein sallayarak yüksek proteinli bir kahvaltıyla vücudunuza güç sağlamak daha mantıklı olur ve enerjinizi dengeler. İlham istiyor musun? Bu yüksek proteinli kahvaltı tariflerini gözden geçirin.

13. Senin için sabah çalışın Yapın

Uyandığınızda sizi kim kontrol ediyor - siz veya sabah rutininiz? Birçok gün, ikinci gibi görünebilir, ancak bunu değiştirebilirsiniz. Sabahları doğru yiyerek, acil bir durum olmadığı sürece elektroniklerinden kaçının ve vaktinden önce hazır giyim ve yemek hazırlayarak sizin için sabahları hazırlayın.

Evinizde çokça yaşıyorsanız, sabah şehit olmayın. Sabahları daha az stresli hale getirmek için tüm ailenin bir ekip olarak çalışmasına izin verin.

14. Rutin uygulamalarınızla tutarlı olun

Yatmadan önce, sabahın ve hafta sonlarının rutinleri haritanın her yerinde olursa, iyi uyumak ve tazelenmek için uyanma şansını artırıyorsun.

Vücudunuzun doğal uyku döngüsünü desteklemek için rutinler geliştirin ve onlarla birlikte kalın. Bu, her akşam aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte uyanmak demektir.

Sabah oyununa adım atmak için bir gece önce yapabileceğiniz sayısız şey var. Anahtar tutarlı olmaktır, böylece attığınız adım alışkanlık haline gelir.

15. Öğleden sonra kahveyi geçin

Kafein, birkaç saat boyunca sisteminizde kalmaya çalışan bir uyarıcıdır. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre araştırma, yatmadan önce altı saat boyunca kafeini içmenin toplam uyku süresini bir saat azalttıklarını gösteriyor.

O öğleden sonra fincanı atlamak, sekiz saatlik bir uykuyla üç papağan istasyonu arasında fark anlamına gelebilir. m.

16. Alkolden kaçın

Bir bardak şarap, sinirleriniz yıpranmışken uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak her gece ona güvenmek istemezsiniz. Alkol, uyku döngüsünü bozabilir ve REM'e veya derin uykulara erişmenizi önleyebilir.

Hiç akşamdan kaldım mı? Yeterince söylendi.

17. Yarın için elbiselerinizi yerleştirin

ertesi gün için kıyafetlerinizi seçmek için 10 dakika kadar sürebilir, onları demirden geçirip yatırırsanız sabah stresi yüklerinizden kurtarabilirsiniz. Çocuklarınız varsa, onlara aynı şeyi yapmalarını öğretin. Günlük işlerinizi kolaylaştırmak için garanti edilen kolay bir kesmek.

18. Sabah mojo hazırlayın

Kahve. Bu karanlık, zengin yakıt … er,

içecek

sizi tekrar insan yapar. Gece boyunca mojo'nuzu hazırladığınızda, kahve filtrelerinizi ve kahvelerinizi bulmak için yarım gözlerle yarı-uyanık olun neden neden?

Daha da iyisi, uyandığınızda sizin için hazır olan aromalı mutluluklarınızın sabah bardağını alacak bir programlanabilir kahve makinesi satın alın.

19. Kahvaltınızı hazır edin Milyonlarca yetişkin ve çocuk kahvaltı atlayın. Yemek yeme yardımcı olduğu için bu zararlı olabilir:

kontrol kan şekeri

kalp sağlığını iyileştirin

beyin gücünü artırın

bağışıklığı artırın

• cildi iyileştirin
• Siz ve ailenizin sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarmasından emin olun (hayır , dün gece kekleri sayılmaz), bazı hazırlık çalışması yapın. Oturma yemeği için vaktiniz varsa, menüyü planlayın ve bir önceki gece masayı ayarlayın. Değilse, bütün haftayı hazır bulundurmak için pazar günü bir tutam yumurta küspesi veya ev yapımı protein çubukları hazırlayın.
• <> 20 999. Uyku uygulaması kullanın
• Gerçekten her şey için bir uygulama var! Uyku uygulamaları, yatma zamanınızı belirlemenize yardımcı olmak için uyku alışkanlıklarınızı izler ve ne zaman uyanmanız gerektiğini öğrenir. Ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek gevşeme uygulamaları ve beyaz gürültü uygulamaları da vardır. Hangi uygulamanın sizin için doğru olduğunu merak ediyor musunuz? İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı seçenekler.
• 21. Odanızı serin tutun

Rahatsız sıcak ve terleme kovaları olduğunda ertelemek zordur. Sıcak temps'ta uyumak zorunda kalmadıkça, gece yatakhanenizi serin tutun. Daha iyi uyuyacaksınız ve yıkanacak az yapışkan tabaka var.

<> 22 999. Ekranları yatağınızın dışında tutun

Sabaha karşı ilk iş telefonunuza dönmek felaket olabilir, ancak yatmadan önce bunu kullanmanız kötü olabilir. Bunun nedeni elektroniklerin sizi mavi ışığa maruz bırakması.

Mavi ışığın beyninizi uyarması ve vücuduna 40 göz kırpması zamanı olduğunu söyleyen hormona melatonin üretmesini engellemesi düşünülmektedir.Uyumayı planlamadan önce ekranınızı bir iki saat uzakta kesmeye çalışın.

23. Uyanmak isteyeceğiniz bir alarm seçin

Hafif bir yağış sesi veya dalgalanma dalgasıyla uyanmak güzel olabilir, ancak sizi gerçekten yataktan çıkarmak istiyor mu? Şüpheli.

Odaya sıkıştıracak kadar tıraş olmamış bir alarm seçin, ancak mümkün olduğunca uzaklaşmak isteyecek kadar rahatsız edici.

24. Alarmınızın ayarlandığından ve uzak olduğunuzdan emin olun

Söylemeden gitmeli ama zamanında uyanmak için alarmın her gece ayarlandığından emin olun. Odanın karşı tarafındaki bir tezgahın üzerine veya hatta komşu bir banyoda - nereden duyarsan duyarsın! Erteleme düğmesine basmanız ve yataktan kalkmanız ve odayı kapatmanız durumunda yürümeniz daha zor.

25. Bir beyin teaseriyle bir alarm seçin

Bir adım daha ileri götürün ve alarmınızın kapanması için zihinsel bir görev yapmanızı gerektirmesini sağlayın. Örneğin, iPhone'da basit bir matematik sorununun çözülmesini gerektiren bir alarm kapatma işlevi vardır. Matematik size ani bir baş ağrısı verirse, kapanmadan önce evinizin bir yerinde bir şeyler fotoğrafı çekmenizi gerektiren bir uygulama kullanın.

26. Bir akşam rutini yapın

İnsanlar alışkanlığın yaratıklarıdır. Bir akşam ritüeli kurmak, vücudunuza uyku uyku zamanı geldiğinde yardımcı olur. Bir fincan bitki çayı içmeyi düşünün - papatya, mükemmel bir seçimdir - bir kitap okumak veya yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo almak. Rutinen ne olursa olsun, ondan ayrılmayın.

27. Beyaz gürültüyü çal

Sessizliğin sesine dayanamıyorsanız veya her küçük sese karşı uyanırsanız, beyaz gürültü sizin için büyük bir yatmadan zaman seçeneği olabilir. Odadaki sesi tutarlı tutmaya yardımcı olur ve sizi uyandıran ani sesleri önler.

Beyaz bir gürültü makinesi satın alabilir, çalma listesini yürütebilir veya gece boyunca sadece hayran tutabilirsiniz.

28. Uyuyamıyorsan yatakta oyalanmayın

Uyuyamazsanız, koyun sayan yatakta yatmayın. Yutturmaca olmasına rağmen, nadiren işe yarıyor.

Yataktan kalkın ve çamaşır yıkama veya postaları sıralama gibi yoğun bir görevi yapın. Tabletinizde değil de bir kitap veya dergi okumak normal. Elektroniklerini kapalı bırak. Uykulu hissetmeye başlayınca, yatın.

Yukarıdaki tüm adımları atabilir ve yatağınız karmakarışık örtüler ve kirli yatak takımları varsa, göz kırpmasıyla uyuyamayabilirsiniz. Yatın vaha sizsiniz. İşte gevşeme ve uykuyu teşvik eden rahatlatıcı bir alan nasıl oluşturulur.

29. Daha iyi bir yastık alın

Rahatsız bir yastık berbat bir gece uykusu için reçetedir. Başınızı nötr bir konuma getiren bir yastık bulun. Boynunuza ve kafanıza uyan, sözde akıllı bir yastığa yatırım yapmayı düşünün. Ayrıca şeyleri taze koklamak için yastık kılıflarınızı düzenli olarak yıkamanız gerekir.

30. Doğru yatağı seçin

En yakın olan her hangi bir yere çarpma kolej günleriniz bitti. Artık oyununuzu hızlandırmanın ve uyku ihtiyaçlarınıza en uygun bir yatağa yatırım yapmanın zamanı geldi.

Better Sleep Vakfı'na göre yatağını her yedi yılda değerlendirmelisin. Tam anlamıyla sana destek vermiyorsa değiştir. Orada, içe atılmadan bellek köpüğüne kadar pek çok şilte seçeneği var. Yeni sürüme geçirmenin vakti geldiğini düşünüyorsanız, bir yatak yuvası mağazasını ziyaret edin ve sizin için en uygun olanı bulmak için çeşitli tipleri test edin.

31. Battaniyenizi değerlendirin

Kaderin acımasız bir şekilde bükülmüş gibi görünmesi, bir çok ilişki içinde bir kişi battaniyede yığmayı severken, diğeri sadece bir kağıtla uyumaktan memnun. Battaniye gerginliği, çiftlerin ayrı odalarda uyku çekmesinin ana nedenlerinden biri olmalıdır. Çok az veya çok sayıda battaniye sizi titrek bırakabilir veya yıpranabilir.

İyi uyuyamıyorsanız, battaniyenizi gözden geçirin ve buna göre ayarlayın. Uzlaşmak için başka bir şey bulamazsan … … bir koltuk yatağı almanın vakti gelmiş olabilir …

32. Aydınlatmayı ayarlayın

Doğru ampul uyku için uğraşıyorsanız önemlidir. Hem floresan hem de LED ampuller melatonin engelleyen mavi ışığı verir. Ulusal Uyku Vakfı, dinlendirici bir uykuyu teşvik etmek için yatak lambalarınızda kırmızı, pembe veya akkor ampullerin kullanılmasını önerir.

33. Duvarları nötr bir renkte tutun

Kayıt için nötr kırmızı, sıcak pembe veya puce değildir. Neon duvarlarına bakmak, uyanık kalmanın kesin bir yoludur. Daha önceki tadilattan kalan ateşli bir tonla uğraşıyorsanız, oda yeniden yapmayı düşünün.

Açık mavi, gri, beyaz veya bej gibi yatıştırıcı, nötr renklere geçmek tüm fark yaratabilir ve uykunuzu değiştirebilir.

34. Ban Fido, yatağından

Lütfen nefret e-posta gönderme! Ben bir hayvan sevgilisiyim ve sevilen bir evde beslenen hayvanla yatağa girmenin ne kadar rahatlatıcı olduğunu anlayın.

Fakat ben de gerçekçiyim, ve evcil hayvanınız kişisel alan kavramını anladığı sürece, kattaki kendi yatağında uyuduklarında daha iyi bir gece uykusu elde etme olasılığınız artar. Bu şekilde onları gece boyunca sürekli karıştırma uğraşmak zorunda kalmadan yakın tutabilirsiniz.