5 OF MY FAVOURITE SHORT GAME TIPS WITH INSTANT RESULTS
İçindekiler:
- Mükemmel salıncak, Golf Kutsal Kasesidir. Çoğu golfçü, sürüş mesafelerini artıracağı ve engellerini azaltacağı ümidiyle en iyi kulüpleri satın alacak.
- Bu egzersiz güç artarken esneklik geliştirirken kalçalarınızın, sırtlarınızın ve omuzlarınızın hareketlerini bütünleştirir. En iyisi, bir direnç bandı gibi bir kablo sistemi ile gerçekleştirilir. Ancak bir tıp topu veya serbest ağırlık ile de yapılabilir.
- Bu egzersiz, yanal hareketle frontal düzlemde çalışarak kalçanızın hareket gücü, kuvveti ve gücünü artırabilir.
- Bu standart lunges kalçalarında hareket kabiliyetini artırmak için kullanılabilir, bu da daha fazla güç ve daha güçlü salıncak ile sonuçlanabilir.
- Bu seri gövde kararlılığını ve sağlamlığını geliştiren çekirdek kaslarınızı harekete geçirmeye yardımcı olur.
- Bu kıvrımlar gövde hareketliliğini arttırırken çekirdeği güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Eğer doğru şekilde uygulanıyorsa, omuzlarınız da iyi bir esneme alacaktır.
- Herhangi bir fiziksel koşullandırma ile tutarlılık anahtardır. Egzersiz programınıza spora özgü güç ve esneklik egzersizleri düzenli bir rejimini eklerseniz, performansınızı birkaç hafta içinde iyileştirmeye başlamanız gerekir.
Güçlü değil, kulüpler değil! İyi bir hizalanmayı sürdürürken vücudunuzu ne kadar sararsanız, salıncak o kadar güçlü olur ve top da o kadar ileri gider. Direnç bandını sol ayağınızın altına yerleştirin.
Mükemmel salıncak, Golf Kutsal Kasesidir. Çoğu golfçü, sürüş mesafelerini artıracağı ve engellerini azaltacağı ümidiyle en iyi kulüpleri satın alacak.
Pek çok golfçü, farkında değil ki, kulüplerinin kalitesi, sonuçta kendi engellerini azaltacak olan şey değildir. Bunun yerine, oyununuzdaki salıncak ve tıraş hareketlerini artıracak genel gücünüz ve esneklik.
Herhangi bir sporda olduğu gibi, oyuncu tarafından en çok kullanılan kaslara odaklanan özel bir eğitim rejimi en iyisidir. Golfte, kollarınızın ve bileklerinizin aşırı kullanımını azaltmak ve alt sırtın gerilmesini önlemek için çekirdek gücüne ve esnekliğine dikkat edilmelidir.Çekirdeğinizi güçlendirmenin yanı sıra, rotasyon hareket alanınızı artırmak için ayaklarınızın, ayak bileğinizin, kalçanızın ve torasik omurganın esnekliğini artırmaya çalışmalısınız.
Mükemmel salınımla uğraşmak için bu beş egzersizi uygulayın:
Egzersiz 1Standing wood chop
Bu egzersiz güç artarken esneklik geliştirirken kalçalarınızın, sırtlarınızın ve omuzlarınızın hareketlerini bütünleştirir. En iyisi, bir direnç bandı gibi bir kablo sistemi ile gerçekleştirilir. Ancak bir tıp topu veya serbest ağırlık ile de yapılabilir.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek, bir balta salınmak üzere olduğunuz gibi, şeridi sağa doğru çekin.
- 8-12 tekrarlama yapın ve sonra 30 saniye dinlendirin.
- Tarafları değiştirin ve 1 - 3 kez tekrarlayın.
- Egzersiz 2Yatak lunges
Bu egzersiz, yanal hareketle frontal düzlemde çalışarak kalçanızın hareket gücü, kuvveti ve gücünü artırabilir.
boyunca mükemmel bir duruş sergileyin, sol tarafınıza büyük bir adım atın, kilonuzu o tarafa kaydırın.
- Sağ bacak sağa doğru uzatılırken sol bacağınız bükülmelidir.
- Parmaklarınızı düz bir şekilde göstereceğinizden emin olun.
- Bacaklar değiştirin, 8-12 tekrarlayın, sonra 30 saniye dinlendirin. 1 - 3 kez tekrarlayın.
- Egzersiz 3Glute aktivasyon lunges
Bu standart lunges kalçalarında hareket kabiliyetini artırmak için kullanılabilir, bu da daha fazla güç ve daha güçlü salıncak ile sonuçlanabilir.
Ayaklarınızı birlikte, ellerinizi kalçalarınıza başlatın.
- Ön bacağınızı 90 derecelik bir açıda bükerek veya kalçanız yere paralel oluncaya kadar dev bir adım atın.
- Arka bacağın sağlam ve düz kalmalıdır.
- Sırt ayakta durun ve 8-12 kez tekrar edin.
- Alternatif bacaklar arasında 3-3 kez dinlenme.
- Alıştırma 4 Ön ve yan plakalar
Bu seri gövde kararlılığını ve sağlamlığını geliştiren çekirdek kaslarınızı harekete geçirmeye yardımcı olur.
Yüz aşağı yatmak, avuç içi yerini yere yatır.
- Parmaklarınızı altına sıkın, omuzlarınızı sırt üstü, kulaklarınızdan ayırın ve yere doğru itin.
- Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı tutturun.
- 20 ila 60 saniye bekleyin ve tabana tekrar indirin.
- 3 - 5 kez tekrarlayın.
- Yan plankar yapmak için, bacaklarınızı istiflenerek yanınıza yatarak başlayın.
Vücudunuzu kolunuzda, direk dirseğinizin üzerinde dinlendirin.
- Kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz düz bir çizgidedir.
- 20 ila 60 saniye bekleyin ve yere indirin.
- Her iki tarafda 3-5 kez tekrarlayın.
- Egzersiz 5Okul omurga kıvrımları
Bu kıvrımlar gövde hareketliliğini arttırırken çekirdeği güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Eğer doğru şekilde uygulanıyorsa, omuzlarınız da iyi bir esneme alacaktır.
Arka sırt üstü ayaklarınızı kaldırın ve 90 derecelik bir açıda eğin veya buzağılarınız yere paralel olacak şekilde başlayın.
- Avuç içi avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı genişletin.
- Bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun sağ tarafına indirin, dizlerinizi bir arada tutun.
- Yaklaşık 20-30 saniye boyunca zeminin üzerinde durun ve ardından merkeze dönün.
- Tarafları değiştirin ve 1 - 3 kez tekrarlayın.
- İleriye doğru ilerleme Tutarlılık anahtardır
Herhangi bir fiziksel koşullandırma ile tutarlılık anahtardır. Egzersiz programınıza spora özgü güç ve esneklik egzersizleri düzenli bir rejimini eklerseniz, performansınızı birkaç hafta içinde iyileştirmeye başlamanız gerekir.
Egzersiz programınızı bütün gıdalar ve bol miktarda suyla birleştirin; mükemmel salınım yolunuza iyi geçin.
