Büyükler İçin Su Egzersizleri: Eğlenceli Havuz Egzersizleri

Herkes düzenli egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu bilir.

Enerji artırmak ve güç ve esnekliğimizi artırmak için egzersiz yapıyoruz. Ancak, yaşlılar için, ağrıyan eklemler, artrit ve boğaz ağrıları, neredeyse imkansız değilse bile, yürüyüşe çıkmak için bile zorlaşabilir: Şans eseri, sadece su ilavesi, bir dünya yaratabilir.

Suda çalışmak bir kardiyovasküler ve direnç eğitiminin pek çok avantajından yararlanarak eklemler üzerindeki stres ve baskıyı azaltmak için harika bir yoldur Daha da iyisi? Bu beş egzersizle bir eğitmen gerekmiyor!

< Suda egzersizin faydaları

Mayo Kliniğine göre, egzersiz önemlidir:

eklemlerimizi çevreleyen kasları güçlendirmek

• varlığını sürdürmek
• size daha fazla enerji kazandırır
• daha iyi uyumanıza yardımcı olur
• kilonuzu yönetir
• benlik sayınızı arttırır
• Ve egzersizden kaçınmak daha iyi gözükse de, acılı kalmayın eklemler, bunun tersi aslında doğrudur. Mayo Clinic, egzersiz yapmamak eklemlerinizin etrafındaki kasları zayıflatarak daha fazla ağrı ve sertliğe neden olacağı konusunda uyarıda bulunuyor.

Araziden suya geçmek aynı hareketleri düşük etkili ve düşük ağırlıklı egzersizlere dönüştürür. Bu, kemik yoğunluğuna fayda sağlamazken, genellikle ayak izlerinden kaynaklanan, eklemler, tendonlar, kemikler, bağlar ve kaslar da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm bölümlerini etkileyen sarsma kuvvetini azaltacaktır. Suda önemli ölçüde azaltılır ve bu, tüm vücudunuzda yükün azalması anlamına gelir.

Su egzersizlerine de başka yararlar var. Suyun doğal yüzdürme özelliği, vücudunuza destek sağlar; bu da eklemlerinizde yaralanma ve stres riskini en aza indirir. Suyun içinden geçmek, kaslarınızı güçlendirmek için önemli olan direnç de sunar. Ve ısıtılan bir havuzda egzersiz yaptığınızda, sıcak su eklemlerinize yatıştırıcı olacaktır.

Birçok spor salonu ve topluluk havuzu, suda bir miktar form toplama olanağı sunar, ancak iyi bir egzersiz yapmak için bir eğitmen gerekmez. Havuza katılmak için bir arkadaş bulmayı düşünün. Hatta haftada bir veya iki kez 30 dakika hafifçe yüzmeniz kalp ve akciğerleriniz, kuvvetiniz, esneklik ve kas tonusunda faydalı olacaktır. Ve bir arkadaşınızla zaman geçirmenin ek yararı olacak.

Alt bedeniniz üzerindeki stresinizi azaltırken hareketliliğinizi artırmaya yardımcı olabilecek tam vücut egzersizi için bu beş egzersizinizi deneyin. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

Bu egzersizlerin her birini havuzun sığ sonunda yapın ve ayaklarınızın diplerini korumaya yardımcı olması için havuz ayakkabılarına yatırım yapmayı düşünün. Her egzersizin haftalık olarak sekiz ila 10 tekrarlanması ile başlayın.Her egzersizin haftada üç, iki veya üç setini oluşturabilirsiniz.

Su yürüyüşü

Bu tam vücut egzersizi ile su egzersiz yapmaya başlayın.

Göğsünüzle alakalı suda düz durun.

1. Dengeli nefes alıp kollarınızı ve bacaklarınızı elinizden geldiğince sabit bir yürüyüşe kadar uzatın. Suyun kol ve bacaklarındaki hareketine karşı suyun direnci sizi yavaş hareket ettirecek, bu nedenle hareketin her parçasını vurgulamaya çalışın.
2. Ayak parmaklarınızı tutun ve kollarınızı enerjiyle sallayın; istikrarlı ve ritmik bir yürüyüşe yönlendirin.
3. Nefes tükeninceye kadar yürüyüşe devam edin, bir sonraki egzersize başlamadan önce dinlenin.
4. Bacak salıncağı

Bel yüksekliğinde olan suyun içinde havuzun kenarına yaslanın ve bir elinizle dizler hafifçe bükülmüş halde tutun.

1. Bir bacağı kaldırın ve mümkün olduğunca önünüzde öne doğru sallayın. Duraklat ve tekrar iki ayağa kaldırmak için geri getir.
2. Birinci ayakta bir set tamamlayın ve diğer yönden karşı karşıya kalacak şekilde çevirin, karşı taraf havuzun kenarını tutarak karşı tarafın elini tutun ve diğer bacak ile bir takım tamamlayın.
3. Bu alıştırmada, bacağınızı sırt ve yana doğru salınarak hareket aralığını artırabilirsiniz.
4. Buzağı

yükseltir Bel veya göğüslü sudaki havuz kenarına veya havuz merdivenine tutun.

1. Ağırlığınızı ayağınızın üzerindeki topların üzerine kaydırın ve parmaklarınızla ayaklarınız kalana kadar topuklarınızı yukarı kaldırın ve havuzun altından kaldırın.
2. Topuklarınızı bir daha bırakın ve tekrar indirin.
3. Göğüs sinek

Göğüs yüksekliğinde olan sudan başlayın.

1. Elleriniz suyun altına bakacak şekilde kollarınızı göğüs yüksekliğinde önünüzde tutun.
2. Silahlarınızı yanlara doğru çekin, suyun üzerinden itin ve sonra yavaşça merkeze geri itin.
3. Kol kıvırcıkları

Belde göğüs yüksekliğinde olan suda dik durun.

1. Yumruk yapın, ardından kollarınız dirsekten geçirin, böylece yumruklarınız omzunuzun vücudunuza bakan tarafındadır.
2. Dirseklerinizi vücudunuza yaslayarak tutun, yumruklarınızı kollarınız dik kalana kadar kalçalarınıza indirin.
3. Dirseklerinizi yerine koyarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve dirsekten aşağı harekete odaklanın.
4. paket servisi olan restoran

Arazide çalışmanın eklemlerinizde çok zor olduğunu fark ederseniz, su egzersizi tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu egzersizler herhangi bir havuzda, eğitmen olmadan yapılabilir. Öyleyse bir arkadaşınızı alın ve dalış yapın!

Hayat boyu aktif olup olmadığınızdan veya sadece başlangıç ​​aşamasında olun, su egzersizleri kalp atış hızınızı arttırmanın harika bir yoludur. Eklemleriniz size teşekkür edecek.