Için inşa edilmiştir. Gün 23: Bir arkadaşınızı veya ailenizi birine davet et Ortak egzersizleri için katılın. Bu kuvvet antrenmanı iki kişiliktir.

Daha fazlasını mı arıyorsunuz? Gün 22'ye geri dönün veya 24. güne geçin.

Vücudunuzu güçlendirmek ve gerginleştirmek için bu kolay ortak egzersizlerini deneyin. Egzersiz yapacaksın, artı bir arkadaşın veya bir aile üyesiyle rahatlamak için zaman ayırıyor olacaksın.

Park Tezgahı Push-up'ları

Egzersiz partneri ile dışarıda yürürken, egzersizi triseps, abs ve kalçalarınızı şekillendirmek için biraz tandem daldırma ve kıvırma ile çentiklere kadar tekmeleyebilirsiniz. Tezgahın dışına bakan ortaklar ellerini hafifçe arkalarına yerleştirirken, her bir ortak tezgahı kenarlarından tutuyor.

Dostça rekabet unsuru eklemek için, 30 saniye içerisinde kimlerin en çok park sırası basmalı oyuncuyu yapabileceğini görün. Uygun biçimler için, ortaklar sırtını mümkün olduğunca bankaya yakın tutarak tezgahın dışına çıkmalıdırlar. Ortaklar ayaklarını ayak bileklerinin üzerine doğrudan yerleştirerek dışarı çıkarmalıdırlar. Her eş, sağ ayağını düz bir şekilde yere dayayıp ayaklarını bükülmüş tutarak sağ bacaklarını uzatmalıdır.

Şimdi itme zamanı gelir: Ortaklar dirseklerini geriye doğru eğirlerken aynı anda abslerini kasılır ve sağ dizlerini göğsüne doğru çekerler. Sonra ortaklar, sağ bacağını uzatarak geri iterler (ancak yere dokunmayın). Zorluk başlamadan önce 30 saniye süreyle bir zamanlayıcı ayarladığınızdan emin olun; her eş kendi sayılarını takip eder.

Ab Bisiklet Çamuru

Bu egzersizde bisiklet yoktur - "bisiklet", siz ve eşinizin bu alıştırma sırasında paylaştığınız ayak-ayak hareketi anlamına gelir.

Her iki taraf da sırtüstü yatıyor. Ayaklarınızı yere yatay tutarak başlayın, bacaklarınızı bükülmüş halde tutun ve eşinizle parmak uçları gidin. Sonra her iki ortak bacaklarını kaldırarak bir ortak ayağının tabanlarını diğer ayağına basarak bastırır. Eşin bacakları ve ayakları yükseltilmeli, uyluklar dik ve buzağı paralel olmalıdır.

Bu pozisyonda her eş, karın kaslarını kasıp başlarını ve omuzlarını yerden kaldırmalıdır. İşte zorlaştığı yer. Bir eşin sağ dizlerini göğsüne doğru çekmeleri ve sol bacaklarını uzatmaları gerekirken, diğer eşin aksini yapar, sol dizlerini göğsüne çekip sağ bacağını uzatır. Hedef, bir arada hareket etmek ve birbirlerinin ayaklarının tabanlarına basmaya devam etmektir. Ortaklar bir dizini göğsüne getirirken, dizlerini karşılamak için gövdesini bükmeye odaklanmalıdırlar. Pozunu bir saniye bekletin ve ardından karşı tarafta tekrarlayın.

HealthAhead Heart Hint

Herhangi bir egzersiz programında ilerledikçe, motive kalmak daha da zorlaşabilir.Amerikan Kalp Derneği (AHA), ailenize ve arkadaşlarınıza yapışkan olma şansınızı artırmak için egzersiz programınıza katılmalarını önerir. İki kişilik egzersizler, egzersiz planınızdan daha fazla kilometre almak için harika bir yoldur - birkaç ortak hamle denemeyi düşünün.

Sağlıklı Kalp Hatırlatıcı: Hâlâ tuzlu biberleri bırakıyor musunuz? Onu kaldırmadan günün geri kalanına gitmeye çalışın. Southwest Chicken için hazırladığımız lezzetli düşük sodyum reçetesiyle tadını çıkarın. Bu lezzetli yemeği sadece yarım saatte pişirebilirsiniz!