Alzheimer Hastalığının Önlenmesi: Alınacak Adımlar

Alzheimer hastalığını (AD) önlemenin bilinen bir yolu yoktur.

araştırmacılar

• ilaç firmaları
• vakıflar
• kâr amacı gütmeyen kuruluşlar
• Araştırmacılar, çeşitli Alzheimer hastalığına yakından bakıyor: Birçok ajans ve kişi, AD'yi yavaşlatmak, geciktirmek veya önlemek için araştırmalar yapıyor. Bunlar arasında yardımcı olabileceğini düşündükleri tedaviler:

Omega-3 yağ asitleri

• DHA (dokosaheksaenoik asit) takviyesi
• hormonları, alkol,
• egzersiz
• kardiyovasküler tedaviler
• Risk faktörleri Riskinizi azaltın
• Alzheimer riskinizi azaltabilecek birkaç adımınız var hastalığı. Büyük bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın.

Diyet Sağlıklı bir diyet sürdürün

Bazı kanıtlar, bir Akdeniz diyetinin AD gelişme riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.

meyve ve sebzeler

balık ve kabuklu deniz hayvanları

• fındık
• zeytinyağı
• diğer sağlıklı yağlar
• Diğer çalışmalar, antioksidanların Beyindeki yaşla ilgili değişiklikleri etkiler. Normal şartlar altında yaşlanan hayvanlarda ve AH gelişen hayvanlarda, karpuzların sıçanlarda ve farelerdeki kognitif fonksiyonları iyileştirdikleri gösterilmiştir. Yardımcı olabilecek çilek türleri şunlardır:
• yaban mersini

çilek

• Başka bir çalışmada, zerdeçanın ana maddesi olan curcumin, köride kullanılan sarımsı baharat incelendi. Güçlü bir antioksidandır. Curcumin'in, kemirgenlerin beyinlerinde zararlı amiloid plaklarının oluşumunu baskıladığı gösterilmiştir.
• Zihinsel aktivite Zihinsel egzersizinizi sürdürün
• Aktif bir beyin AD riskinizi azaltabilir.

radyo dinleme

gazete okuma

bulmaca oyunları oynama

• müzeleri ziyaret etme
• Zihinsel egzersizlere katılma, "bilişsel ayrıcalıklarınızı yaratma ya da katkıda bulunma" gibi görünüyor. "Başka bir deyişle, beyninizde ek nöronlar ve yollar geliştiriyorsunuz. Bu neden önemli?
• Normal olarak, beyninizin A noktasından B noktasına bilgi taşımak için bir yolu vardır. Bir barikat veya çıkmaz varsa, bilgi bunu yapmaz. Zihinsel egzersizlerle yeni düşünme biçimleri geliştiren insanlar beyinlerinde çok ve alternatif yollar yaratırlar. Bu, yaşamsal bilgilerin seyahat etmesini kolaylaştırır ve hızlandırır.
• Beyninizi egzersiz yapmak için aşağıdaki faaliyetleri deneyin:

Karmaşık bulmacalar yapın.

Köprüden çıkın.

Yeni bir dil öğrenin.

• Toplumsallaşma Sosyal katılımınızı artırın
• Zorlayıcı araştırmalar, zamanlarının çoğunu ev ortamlarında geçiren yaşlıların, seyahat edenlere kıyasla neredeyse iki kat daha fazla AD gelişme olasılığı bulunduğunu gösteriyor. Ancak bu bulgular, bireylerin genel sağlığını da yansıtabilir.
• Mayo Clinic çevrenizle etkileşimde bulunmanın, zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınız için iyi olduğunu bildirir.

Egzersiz Günlük egzersiz

AD'li yaşlı yetişkinler aerobik egzersize girerlerse, psikolojik ve davranışsal belirtilerini geliştirir.

Mayo Clinic'e göre, günde 30 dakikalık egzersizin Alzheimer hastalığını önlemede çok önemli olduğunu gösteren kanıtlar var. Sekiz yıllık bir araştırmada 65 yaş ve üzeri 6000 kadında zihinsel işlev ve fiziksel aktivite arasındaki bağlantı araştırıldı. Daha aktif kadınların zihinsel işlevlerde daha az aktif olanlardan daha az bir düşüşe sahip olduklarını keşfetti.

Sigara içmeyi bırakma Sigara bırakma

Sigara içilmesi AD ve demans riskini artırabilir. Eski sigara içenler veya günde yarısından az pudra içenler artmış bir risk taşımıyor gibi görünmüyor. Hâlâ sigara içiyorsan, artık vazgeçme zamanı. Sizin için etkili olabilecek yöntemler hakkında doktorunuzla konuşun.

HomocysteineHostosistein Azaltma

Homocysteine, proteinin bir yapı taşı olan bir amino asittir. Doğal olarak kanda dolaşır. Son çalışmalar, homosisteinin ortalama kan düzeyinin üstünde bir risk faktörü olduğunu ortaya koymaktadır:

AD

vasküler demans

bilişsel bozukluk

• Folat (folik asit) ve diğer B vitamini yüksek gıdalar (B -6 ve B-12), homosistein düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu B vitaminlerini kişinin diyetiyle arttırıp arttırmamak AD için koruyucu bir etki gösterebilir, ancak bu henüz bilinmemektedir.
• Folatın bazı iyi besin kaynakları şunları içerir:
• romaine marul

ıspanak

kuşkonmaz

• brokoli
• yakacık yeşillikleri
• maydanoz
• karnabahar
• pancar
• mercimek <
• balık
• kırmızı et
• patates

nonkitrus meyve tahkim edilmiş tahıl

• tavuk
• yumurta > Takeaway
• Araştırmacılar, Alzheimer hastalığını nasıl önleyeceklerini henüz bilmiyorlar. Hastalığı geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bir takım şeyler vardır. Zihinsel ve fiziksel olarak uyum sağlama, sağlıklı bir diyet yeme ve aktif bir sosyal hayatı koruma, AD de dahil olmak üzere bilişsel düşüş riskinizi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Neyse ki, bunlar genel olarak sağlıklı kalmak için iyi bir yoldur. Planladığınız yeni yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
• Takeaway Takeaway
• Araştırmacılar Alzheimer hastalığını nasıl önleyeceklerini bilmiyorlar. Hastalığı geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bir takım şeyler vardır. Zihinsel ve fiziksel olarak uyum sağlama, sağlıklı bir diyet yeme ve aktif bir sosyal hayatı koruma, AD de dahil olmak üzere bilişsel düşüş riskinizi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Neyse ki, bunlar genel olarak sağlıklı kalmak için iyi bir yoldur.Planladığınız yeni yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.