Preteen

Egzersiz, ilklere nasıl yardımcı olur?

Fitness, 10-12 yaşları arasındaki "preteens" de dahil olmak üzere herkes için önemlidir. Aksine mitlere rağmen, American Academy of Pediatrics, yaşa uygun egzersiz programlarının genç insanlara birçok açıdan yardımcı olabileceğini onaylıyor.

• artan güç
• artan vücut yağı
• artan kardiyovasküler sağlık durumu
• daha kuvvetli kemik yapıları
• kolesterol düzeylerini düşürme
• ruh halini iyileştirme
• uzun vadeli sağlıklı kalma <

Egzersizler Egzersizler için en iyi egzersiz programı hangileri?

Bu yaştaki çocuklar için hangi fiziksel aktivite türleri en iyi ve ne kadar fazla bedensel olarak çalışıyor? Kardiyovasküler egzersiz ve güç antrenmanının bir kombinasyonu, pretiene eğlenceli, güvenli ve etkili bir egzersiz sağlayacaktır.

Kardiyovasküler egzersiz

Kardiyo egzersizleri, bir pretientin genel formülü için önemlidir. Preteens için başarılı kardiyo için anahtar, keyif alacakları ve devam etmek istedikleri bir egzersiz bulmaktır. Bisiklet, yürüyüş, yüzme ve koşma hepsi harika seçeneklerdir. Preteens kardiyo egzersizi seçimini, haftada üç ila dört gün, bir defada 30 dakika uygulamalıdır.

Mukavemet eğitimi

Preteen organlar prepubescent olduğu için bu yaştaki mukavemet gelişimini en üst düzeye çıkarmaya odaklanmayın. Büyük kas gruplarının hepsini işleyen orta düzey bir güç antremanı programı, preteen'in yağsız kas kitlesine katkıda bulunarak sağlık durumlarının dengelenmesine yardımcı olan sağlıklı bir yol olabilir ve muhtemelen yaralanmayı önler.

Ergeniniz bir spor takımındaysa, itme, toplanma veya diğer egzersizler şeklinde bir miktar güç eğitimi alıyor olabilirler. Ağırlık eğitimi, gebe kalma için başka güçlü bir güç antrenmanı şekli olabilir, ancak çocuğunuzun yaralanmayı önlemek için erkenden uygun kaldırma tekniğini öğrenmesi önemlidir. Çocuğunuza rehberlik etmeye yardımcı olması için ilk birkaç kaldırma seansı için spor salonuna eşlik etmeyi planlayın. Kaldırmadan önce ve sonra serinlettiğinden emin olun. Güç antrenmanına aşina değilseniz kişisel bir eğiticiye yatırım yapın. Ergeninizi iyi bir başlangıç ​​yapmak için aşağıdaki adımları uygulayın.

1. Ağırlık katmadan önce kaldırma kalıplarını öğretin.

Herhangi bir ağırlık kullanılmadan önce çocuğunuzun güç antrenmanına katılan hareketleri anladığından emin olun. Onların vücudunun kaldırma yoluyla geliştirilen nöromusküler yolları ayarlama şansı gerekir. Makinelerdeki talimatları izleyerek, standart ağırlık makineleri kullanarak temel egzersizlerle başlayabilirsiniz. İlk uygulamanızdan sonra kaldırma hareketleri ağırlıksız olarak uygulandıktan sonra aşırı yorulmadan ve başarısızlığa uğramadan yaklaşık 10 ila 15 tekrarlama yapmalarına izin veren bir ağırlık kadar çalışabilirler.Bir makinenin doğru kullanılmasıyla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, spor salonunda bir eğitmen sorun. 2. Uygulama tekniği.

Çocuğunuz kendine güvenen hafif ağırlık kaldırmaya başlayabilir ve ağır ağırlığa hızlı bir şekilde ilerlemek isteyebilir, ancak en az iki hafta boyunca kaldırma formunu uygulamaya devam ettirin. Bu süre zarfında, tekniklerini izleyin ve egzersizden en iyi şekilde faydalanabilmek için doğru konumlandırıldıklarından emin olun. Uygun form geliştirmelerine yardımcı olmak için fazladan zaman ayırarak, yaralanmayı önlemeye yardımcı olursunuz. 3. Yavaşça ağırlık ekleyin.

Çocuğunuzun uygun kaldırma işleminin temellerini öğrendiğine karar verdikten sonra, 5 kiloluk artışlarla yavaş yavaş ağırlık ekleyebilirsiniz. Onların kurtarma yeteneğini izleyin ve rahatlıkla 10 ila 15 tekrarlama gerçekleştirme yeteneklerinin üzerinde ağırlık eklemeyi önleyin. Hedefler Erken ayarlanmış fitness hedeflerinize yardımcı olun

Yaşam boyu zindelik ve sağlık yolunda yola çıktıklarınızın başlangıcından bu yana, onlara gerçekçi hedefler koymayı nasıl göstereceklerini göstererek kendine güven ve deneyim yaşatmalarında yardımcı olabilirsiniz. Ergenlerin yüksek enerjisi yetenekleri ile uyuşmuyorsa, çok erken zorlamayı ve yaralanma riskini önlemeyi öğrenmelidirler.

Sağlık görevlinizden, sağlıklı bir kardiyo ve güç antrenman karışımına dayalı bir fitness hedefi yazmak için teşvik edin. Futbol veya ülke çapında koşu gibi belirli bir takım sporu için şekil almaya çalışıyorlarsa, gelecek yarış sezonunun hazırlanmasıyla ilgili hedefleri dahil edebilirler.

Takeaway Eğlenceyi unutmayın

En önemlisi, egzersizin egzersiz programınıza farklı ve eğlenceli kalmasını sağlayın. Çocuğunuz egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsa, uzun mesafe için kendisine sadık kalacağı çok daha muhtemeldir.