Slayt gösterisi: Mayo sezonuna hazır olmanın 25 yolu

Duruşunuzu Artırın

İyi duruş, en sevdiğiniz bikini içinde daha iyi görünmenin en hızlı, en kolay yoludur - ve birkaç kilo daha incedir. Slouching boyunuzun inç cinsinden alır ve karnınızın daha yuvarlak görünmesini sağlar. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı sırtınızdan tutarak iyi bir duruş yapın. Kilonuzu her iki kalçada eşit şekilde dağıtın. Bedeniniz ve yansımanız size teşekkür eder.

Hareket etmeye başla

Mayo mevsiminden önceki haftalarda vücudunuzu daha fazla hareket ettirmeyi hedefleyin. Body for Life for Women yazar Pamela Peeke, “Bu, bir kumbaraya para koymak gibi” diyor. "Her bir fiziksel aktivite parçası toplanıyor." Öyleyse biraz müzik aç ve dans et. Zumba sınıfını deneyin. İş yerindeki merdivenleri kullanın. Her ter parçası sizi hedefinize yaklaştırır.

Tonlama Timesaver: Şınav

Vücudunuzun bikini hazır olsun yardımcı olmak için, "neden çoklu görev değil?" Peeke'yi önerir. "Şınav benim 1 numaralı favorim, çünkü aynı anda altı kaslara vurabilirsiniz: pazılar, tricepsler, deltoidler, pecler, abs ve gluteals." Diz çökmeli bir şınavla başlayın ve formunuzu kontrol etmek için bir kez eğitmen saatini izleyin. Tıbbi bir durumunuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora başvurun.

Tonlama Zaman Kazanı: Squats

Popo ve uyluk için, Peeke ağız kavgası önerir. Bunları yapmanın basit bir yolu, bir duvara veya egzersiz topuna karşı görünmez bir sandalyeye çömelmektir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırın, ayak bileklerinizin üzerine diz çökün ve sırtınızı kemerlerinizden korumak için absinizi sıkın. Güçlendikçe, yoğunluğu artırmak için halter tutabilirsiniz. 8-12 tekrardan oluşan 3 set hedefleyin.

Not: Herhangi bir egzersiz doğru gelmiyorsa, durun ve bir spor profesyoneli ile kontrol edin. Durumunuza bağlı olarak, bazı egzersizler önerilmeyebilir.

Tonlama Timesaver: Satırlar

Satırlar, kollarını ve sırtını kullanmayı uman yeni başlayanlar için müthiş. Direnç bantlarına veya kablolara ihtiyacınız olacak. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve sırtınız dikey olarak oturun. Kabloyu tutmak için yavaşça öne eğin. Geri çekerken nefes verin. İlerlemek için, nefesinizi alın ve dirseklerinizi uzatın. 2-3 set 6-12 tekrar yapın.

Tonlama Timesaver: Deadlifts

Deadlifts tüm vücut, özellikle de arka, popo ve bacaklar ton yardımcı olur. Bunu yapmak için bir halter veya halter gerekir. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun. Ağırlıklarını yerden kaldırırken vücudunuza yakın tutun. Omuzlarınızı ve kalçalarınızı birlikte kaldırdığınızdan ve sırtınızı kemirmekten kaçındığınızdan emin olun. Teknik önemlidir, bu nedenle bir eğiticiden bazı öneriler almak isteyebilirsiniz. 8-12 tekrardan oluşan bir set yapın.

Tonlama Zaman Koruyucusu: Pilates

Peeke, Pilates hayranıdır çünkü vücudunuzun özünü güçlendirir: sırtınız ve abs. Derse giremez misin? Burada evinizde gösterilene benzer klasik bir poz deneyin. Yerde yatın ve bacaklarınızı ve kollarınızı yavaşça kaldırın. Yeni başlayanlar dizleri bükülmüş ve kolları yere paralel tutmalıdır. Daha ileri hale geldikçe, bacaklarınızı düzeltmeyi hedefleyin. Bu pozu tutmak sırtınızdaki kasları ve karnınızı aynı anda sıkılaştırır.

Kalorileri Kes

Peeke, “İnekler eve gelene kadar egzersiz yapabilirsin, ama hala göbeğine sahipsin” diyor Peeke, “kalorilerinizi dizginlediğiniz sürece.” Patates kızartması düşük kalorili meyvenin veya sebzeli garnitür lehine atlamak, başlamak için kolay bir yoldur. Önemli faydalar, rafine karbonhidratların kesilmesinden kaynaklanabilir: beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç ve tabii ki şeker. Bu besinler "iştahınıza zarar veriyor."

Protein doldurun

Protein veya lif içeriği yüksek olan yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, midenizin daha uzun süre tam hissettiği ve beyninize daha fazla yemeniz gerekmediğini bildiren bir mesaj gönderilir. Daha az kalori ile daha fazla memnuniyet elde edersiniz.

Salata Hakkında Seçici Olun

Salatalar sizi doyurabilir ve daha fazla besiye dayanıklı yemeklere direnmenize yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, tüm salataların kalorisi düşük değildir. Pansumanlar, yağlar, krutonlar, domuz pastırması bitleri ve peynir çok fazla kalori ve yağ ekler. Az yağlı, besleyici bir salata için, ıspanak ve biber gibi canlı sebzeleri kullanın.

Şişkinliği Azalt: Fiber Boost

İştahınızı kesmenin yanı sıra, elyaf bikiniyle kaplı bu düşmanlığı önleyebilir: kabızlık ve şişkinlik. Sizi düzenli tutarak, yüksek lifli bir diyet karnınızın daha düz görünmesine yardımcı olabilir. Çok çabuk eklemeye dikkat edin ve bol miktarda su için. Fasulye gibi bazı yüksek lifli gıdalar ilk başta şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Diğer lif kaynakları arasında sebzeler, meyveler ve tam tahıllar bulunur.

Şişkinliği Azalt: Tuzu Atla

Peeke, "Tuz, bir blowfish gibi şişkinlik yapar" diyor. Ve şişlik günlerce sürebilir - yeni bikiniyi giymeyi planlarken iyi bir şey değil. Mesele aslında, doğrudan tuz alımıyla bağlantılı olan su tutmadır. Konserve yerine taze yiyecekleri yiyerek tuzu tekrar kesin. Dışarıda yerken yan taraftaki sosu isteyin. Şişkinliği azaltmanın bir başka yolu, gün boyunca daha küçük öğünler yemektir.

Şişkinlik azaltmak: bira açık bırak

Alkol, bikiniyle hazır bir vücudun amacını birkaç yönden baltalayabilir:

• 12 onsluk bir bira yaklaşık 150 kalori toplar.
• Bira ve köpüklü şaraplar şişkinliğe neden olur.
• Alkol, yağ yakma yeteneğinizi yavaşlatır.

Araştırmalar, insanların alkol içerken daha fazla yiyecek yeme eğiliminde olduklarını göstermektedir.

Şekliniz için alışveriş: Armut

Kalça ve kalçalarda daha dolgunsanız, altınızı erkek şortlarıyla maskelemek için cazip olabilirsiniz. Ancak bu tarz kalçalarınızı yanlış yerde kesebilir. Bunun yerine yüksek kesimli altları tercih edin - bacaklarınızın daha uzun ve daha yalın görünmesini sağlarlar. Üst kısımda, üst bedeninize dikkat çekmek için bir v yaka seçin.

Şekliniz için alışveriş yapın: Apple

Karnınız sorun bölgeniz ise, kalçalarınızdan çok, yalnız değilsiniz. Neyse ki, bazı kamuflaj sunan şık tek parça takım elbise bol. Yandan detaylandırma, sarma stilleri ve daralma, orta halinin daha ince görünmesini sağlar. Hatta bazı takım elbise yerleşik karın kontrolü ile birlikte gelir. Dikkatinizi belinizden uzağa çekmek için derin bir v yaka seçin.

Şekliniz için alışveriş: kum saati

Bir kum saati figürünüz varsa, pek çok farklı stil çekebilirsiniz. Tek bir renkte bir takım elbise giymek şık görünmenizi sağlar, ancak cesur ve cesur bir baskıyla görünümünüzü canlandırabilirsiniz. Halter maillotları harika bir tarza sahip ve derin bir dalmadan korkma. İp bikiniler de sizin lehinize çalışabilir - bağlar daha sert kalçalara uyacak şekilde ayarlanacaktır.

Şekliniz için alışveriş: Tam büstü

Eğer tam bir büstü varsa, düz ve yeterli destek sağlayan bir üst gerekir. Yular üstleri arkaya bağlanır ve size yalnızca doğru miktarda kaldırma sağlar. Balenli veya gizli sütyenli üstler de iyi çalışır. D ya da daha büyük bir boyuta sahipseniz, size yeterince destek vermeyecek yüksek boyun çizgileri ve üçgen üstlerinden uzak durun.

Şekliniz için alışveriş yapın: Tam

Boynundaki gözü yukarı çeken güzel detaylara bakın: eğlenceli kumaş veya file ekler, seksi bir V yaka veya renk engelleme. Ekstra kapsama için pürüzsüz, takılı bir etek deneyin, ancak kısa tutun. Çok fazla kumaş muumuu içine balon olabilir. İki parçada, fazladan kıvrımlı veya fırfırlı bir bel, karnı kesen bir görünüm için daha yükseğe ayarlanabilir. Soğuk renkler ince, parlak kumaşlar ise her şişliği gösterir.

Şekliniz için alışveriş: Yalın

Atletik yapıları string bikinida en iyi görünüyor; Çok fazla kapsama alanı kutulu görünmenize neden olabilir. Doğru miktarda ses katacak fırfırlar ve yalvarmalarla eğlenin. Cesur desenler size daha cilveli bir görünüm verir ve sizi en üst seviyeye çıkarmanıza yardımcı olmak için küçük bir dolgu malzemesinden uzak durmayın.

Güneş Koruyucuda Stoklar

Tabaklanmış cildin görünüşünü beğenebilirsiniz, ancak güneş sağlığınıza ve görünümünüze çok etki eder. Güneş ışığı, erken yaşlanmaya ve cilt kanserine yol açabilen UVA ışınlarından ve erken yaşlanmanın yanı sıra erken yaşlanmaya ve cilt kanserine neden olan UVB ışınlarından oluşur. Geniş spektrumlu güneş kremi, sizi her iki türden de koruyacaktır. En az bir SPF 30 kullanın ve cildinizi cömertçe kapladığınızdan emin olun ve koruyucu bir dudak balsamı kullanmayı unutmayın.

Kaliteli Güneş Gözlüğü Satın Alın

UVA ve UVB ışınları da gözlere zarar vermektedir. Çok fazla maruz kalma zamanla katarakt riskini arttırır. Parlak ışık ayrıca göz çevrenizdeki ince çizgilere katkıda bulunabilecek bir şey yapmanızı sağlar. UVA ve UVB ışınlarına karşı özellikle koruma sağlayan güneş gözlükleri arayın. Birçok lensin, koyu renkli camların bile, UV koruması sağlamadığını unutmayın.

Cildinizi yumuşatın

Bu yaz pürüzsüz bir cilt göstermek istiyorsanız, peeling ve nemlendirici yapmayı deneyin. Pul pul dökülme, cildin sert ve kaba görünmesini sağlayan ölü cilt hücrelerinin uzaklaştırılmasıdır. Tezgah üstü pek çok cilt ürününde bulunabilen hidroksi asitler pul pul dökülme sürecini teşvik eder. Ayrıca her gün bir nemlendirici kullanmak isteyeceksiniz. Nemlendiriciler cildin suyu korumasına yardımcı olur ve daha dolgunlaşmasını sağlar.

İstenmeyen Saçları Kaldırma

Bikini çizgisinde istenmeyen tüylerden kurtulmanın birçok yolu var. Tıraş hızlı bir düzeltme sağlar. Tüy dökücü kremler saçları iki haftaya kadar siler. Ağda daha uzun ömürlü sonuçlar verirken, elektroliz ve lazer epilasyon kalıcı çözümler olarak kabul edilir. Lazer epilasyon koyu saçlı ve açık tenli insanlar için en iyisidir ve özellikle bikini bölgesinde etkilidir. Bir dermatolog size hangi tedavinin ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayabileceğini söyleyebilir.

Kendine Güvenli Bir Bronzluk Ver

Güneşsiz bronzlaşma ürünleri, insanlar UV ışınlarının tehlikeleri hakkında bilgi edindikçe popülerlik kazanmaktadır. Günümüzün ürünleri vücudunuza bronz renkle sürtünme gerektirmez. Güneşsiz bronzlaştırıcılar, derinin üst tabakası ile etkileşime giren DHA adlı bir bileşen kullanır. Bu, kıyafetlerinizi kirletmeyecek bir renk değişikliğine neden olur. Ölü cilt hücreleri yıprandıkça "bronzlaşma" yavaş yavaş kaybolur.

Pedikür al

Harika bir pedikür, mayo sezonu için forma girmenize yardımcı olabilir. Bir salona giderseniz, sabahları ilk olarak ayak banyolarının en temiz olduğu yer olan randevunuzu planlayın. Bakteriler ve mantarlar insanlar arasında kolayca aktarılabildiğinden, kendi kaplarınızı getirin. Ve bacaklarınızı önceden traş etmeyin - bakteri küçük kesiklerden girebilir.

Gelişme için çabala mükemmellik için değil

Peeke, kitabında kadınlara "mükemmeliyet için değil ilerleme için çaba göstermesini" tavsiye ediyor. Mükemmelliği hedeflemek çoğu zaman felce yol açar. Kendinizi dergilerdeki resimlerle karşılaştırmak yerine, kendinizi bir ay önce bulunduğunuz yerle karşılaştırın. Yaşamınızda yaptığınız sağlıklı değişiklikleri kutlayın ve gerçekçi olmayan beklentilerden kaçının. Plajda etrafınıza bakarsanız, çoğu cismin mükemmel olmadığından daha azını görürsünüz.