Sağlık ve denge: Daha mutlu olmanın 15 yolu

Adımına Biraz Biber koy

Bilim adamları sallanan kollarla uzun yürüyüşlerin daha olumlu hissetmenizi sağladığını söylüyor. Kendinizi mutlu hissetmeseniz bile, ruhlu bir gezinti yapana kadar onu kandırmanıza yardımcı olabilir.

Bir gülümsemeye tokat

Ruhlarını kaldırmak ister misin? Ağzınızın köşelerini kaldırın. Demek istediğin gibi gülümsediğinde beyninin kimyasını değiştirebilir ve daha mutlu hissedebilirsin.

Gönüllü

Topluluğunuza katılmanın veya ihtiyacı olan bir arkadaşınıza yardım etmenin yollarını bulun. Sen de kendine yardım edeceksin. Akıl sağlığınızı ve sıhhatinizi artırabilir. Kazan-kazan.

Yeni arkadaşlar edin

Sizi önemseyen insanlarla zaman geçirmek iyi hissettiriyor. Bu yüzden ofiste, spor salonunda, kilisede veya parkta tanıştığınız biri olsun yeni ilişkilere açık olun. Ancak bu ömür boyu bağlantıların da sağlandığından emin olun. Araştırmalar, ne kadar bağlı olduğunuzu, ne kadar mutlu olduğunuzu göstermektedir.

Yat kalk haline şükret

Hayatında iyi olan her şeyi yaz. Parlak tarafa bakmak için çaba sarf ettiğinizde, olumluya odaklanmanıza yardımcı olur.

Bir ter kırmak

Egzersizin sizi daha iyi bir duruma sokması 5 dakika kadar sürebilir. Vücudunuzu hareket ettirmenin de uzun vadeli etkileri vardır: Düzenli egzersiz depresyonun uzak durmasına yardımcı olur.

Affet ve unut

Kin tutuyor musun? Bırak gitsin. Affetmek sizi olumsuz düşüncelerden kurtarır ve yaşamınızdaki iç huzur için daha fazla yer açar. Ve bu sana mutluluk getirir.

Farkındalık Uygula

Haftada bir saat meditasyon yapın. Size bir doz neşe, huzur ve memnuniyet verir. Aynı zamanda beyninizde sevinç hissetmenizi kolaylaştırmak için yeni yollar yaratacaktır.

Bazı melodileri aç

Müzik, duygularınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. En sevdiğiniz müzik karışımını seçin ve oluk içine alın. Gerçek bir dokunuş hissi yaşarsınız.

İhtiyacınız Olan ZZZ'leri Alın

Çoğu yetişkin, iyi bir ruh hali içinde kalmak için her gece 7 veya 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yeterli gözü kapalı olunca mutlu olmanız daha olası.

"Nedenini" hatırla

Bir amaç duygunuz varsa - neden çalışıyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz ya da başkası için iyi bir şey yapıyorsanız - bu hayatınıza anlam katıyor. Yoğun bir günün acelesiyle, bu görüşü kaybetmek kolaydır. O yüzden aklınıza getirmek için bir dakikanızı ayırın. Mutluluk, anlık zevkten daha fazlasıdır. Aynı zamanda hedeflerinize ulaşmanın mutluluğudur.

İç Eleştirmene Meydan Oku

Harika olmayan her şeye işaret etmeyi seven iç sesini biliyor musun? Ruh halinizi kontrol altına aldığında fark etmeye çalışın. Bazen iyi bir noktaya gelir ve dikkatinizi gerektiren bir şey hakkında sizi bilgilendirmek. Ama diğer zamanlarda, yanlış, ya da işlerin olduğundan daha kötü görünmesini sağlıyor. Kendinize "Bu doğru mu?"

Hedeflerinizle Mücadele

Kendinize gerçekçi olup olmadıklarına veya şimdi ulaşabileceklerine (veya en azından işe başlamak için başlayabileceklerler) sorun. Öyleyse hedefin ne olduğuna dair net bir şekilde belirtin - "daha fazla çalışmak için değil", "günde 30 dakika, bu hafta üç kez yürümek" ya da "bu hafta iki kez öğle yemeği için salata yiyeceğim". Bir yere not edin ve bu hedefe doğru attığınız her adım için kendinizi ödüllendirin!

Olumlu İnsanları Arayın

"Duygular bulaşıcıdır" dediği gibi. Demek hayatında kendine güvenen, iyimser ve sağlıklı insanlar istiyorsun. Muhtemelen sizi daha iyi hissetmenizi bırakarak size sürtüneceğini göreceksiniz. Ve sonra bunu da iletebilirsiniz.

Bir profesyonel sor

Eskiden olduğundan daha az mutlu hissediyorsanız, bu slayt gösterisindeki ipuçlarını denedikten sonra bile, bir uzmana çağrı yapmanın zamanı geldi. Nasıl hissettiğinizi hakkında konuşmak için bir danışmanla bir oturum yaptırın. Eğer depresyon aşağı inmenizin nedeni ise tedaviler var. Depresyonda olmasanız bile, kendiniz ve zorluklarınız hakkında bazı yararlı şeyler öğrenebilir - ve düşündüğünüzden daha iyi hissedebilirsiniz.