Sağlık ve denge: bu sabah sağlık hataları yapmayın

Erteleme düğmesine bas

Bu ekstra 15 dakika gününüzü canlandırmanıza yardımcı olacak, değil mi? Yanlış. Her gün aynı saatte kalkıp yatarsanız daha iyi dinleneceksiniz. Am Groggy? Bir uyku izleyici kullanmayı deneyin. Bu giyilebilir cihaz ne zaman uyumanın hafif bir safhasında olduğunuzu söyleyebilir ve en kolay uyandığınızda sizi uyandırabilir.

Karanlıkta Kal

Sabahları çizilen gölgelerle odanızın sakin karanlıkta kalmak cazip gelir. Yapma Gün ışığı vücudunuzun saatini ayarlamasına yardımcı olur. Bu daha iyi uyumana yardımcı olur ve vücudunun enfeksiyon ve iltihapla savaşmasına yardımcı olur. Dışarıda güneş ışığına çıkmak D vitamini almanıza, daha net düşünmenize ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Seni daha da mutlu edebilir. Öyleyse bu gölgeleri açın ve yeni günü selamlayın.

Geç uyumak

Bazen çok iyi hissettiriyor, özellikle zamanınız olduğunda ve uykuda yetersiz kaldığınızda. Ancak, uykunuzu uzun vadede iyileştirmenin en iyi yolu, düzenli bir yatma zamanı çizelgesi sağlamaktır. Bu, her gün aynı saatte kalkmanız anlamına gelir; gece geç saatlerde olsa bile - ve evet, hafta sonunu da içerir.

Yataktan Çabuk Çıkın

Yerden aşağı uzanıp durduğunuzda yerçekimi bacaklarınıza acele kan gönderir, bu da aniden kan basıncınızı düşürebilir ve biraz sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. Hatta bayılmanıza bile neden olabilir. Yavaşça oturun ve bedenin biraz durması için, özellikle de geçmişte biraz baş dönmesi fark ettiyseniz, vücudunuza birkaç saniye süre vermek için yatağın kenarında duraklayın. Sizi ciddi bir düşüşten kurtaracak kolay bir önlemdir.

Egzersizinizi yapın

Düzenli egzersiz, birçok yararın yanı sıra uyku, kilo, kalp ve ruh halinize yardımcı olur. İlk işi yaparsanız, egzersizle uğraşma olasılığınız daha yüksek olabilir. Gün boyunca ne yediğinizi kontrol etmeyi ve kilonuzu korumayı kolaylaştırabilir. Önceden plan yapın ve önceki gece antrenman kıyafetlerinizi çıkarın.

Kahvenizi Atla

Sabahları genellikle birkaç bardak joe içerseniz, atlamak sizi büyülüğe bırakabilir. Ayrıca konsantre olmayabilir ve şiddetli bir baş ağrısı, bulantı ve grip benzeri semptomlarla çok yorgun olabilirsiniz. Kafeinizi kesmeye çalışıyorsanız, bu tepkilerden kaçınmak için yavaşça yapın.

Dişlerini Unut

Her gece dişinizde plak denilen yapışkan bir film oluşur. Sabahları fırçalamazsanız, yalnızca diş hekiminizin ofisinde kurtulabileceğiniz tartar adı verilen maddelere sertleşmeye başlayabilir. Plak ve tartar etrafta çok uzunsa, şiş, kanama, diş eti boşlukları, ağız kokusu, diş eti hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kahve sonrası fırça

Kahvenin içindeki asit. Bu yüzden asitli yiyecek veya içeceklerden hemen sonra fırçalamamalısınız. Örneğin, bazı insanlar sabahları limonlu su içmeyi severler. Asit diş minesini zayıflatır ve çok erken fırçalamak onu kaldırabilir. Önceden dişlerinizi fırçalayın veya asidin dişlerinizden solması için 30 ila 60 dakika bekleyin.

E-postanı kontrol et

Dijital cihazları, e-postaları ve sosyal medyayı sürekli kontrol ediyorsanız, strese ve endişeye neden olabilir. Örneğin, e-postanızı ilk kontrol ederseniz daha erken çalışmaya başlamak için daha fazla baskı hissedebilirsiniz. Sabahları, e-posta gibi dijital ortamlarla bağlantınızı kesmek için biraz zaman ayırın. İlk başta biraz çaba harcayabilir, ancak sizi daha da mutlu edebilir ve uzun vadede daha fazla iş yapmanıza yardımcı olabilir.

Güne Plansız Başla

Güne, yaptığınız şeyi neden yaptığınıza dair bir düşünce yapmadan başlıyorsanız, neye ulaşmak istediğinizi ve yaşamınıza anlam kazandıran şeyleri görmeyebilirsiniz. İster iş, aile, isterse yaşam tarzı olsun, sizin için en önemli olanı bulmak ve her gün yaptığınız şeylerin oraya gitmenize yardımcı olmasını sağlamak önemlidir. Öncelikleri belirleyin, bir liste yapın ve günün sonunda ilerlemenizi kontrol edin.

Günün Sorunlarını Dwell

Günün sorunlarını çözmek için bir planınız olduğunda, yaşamınızdaki iyi şeyler için minnettar olmaları için bir an geçmelerine izin verin. Bunu yapan insanlar, özellikle problemlerine odaklananlar ile karşılaştırıldığında, ilişkilerinde genellikle daha mutlu, daha sağlıklı ve daha tatmin edicidir. Bir günlüğüne yazın veya sadece kafanızda listeleyin - en önemlisi sizin yaptığınız şeydir.

Sessiz Zamanı Unut

Gününüz iş ve gürültü ile doluysa, sabah birkaç dakikalık meditasyonla bile fikrinizi temizlemek için mükemmel bir fırsat. Basitçe nefesinize odaklanabilir ve ortaya çıkan düşünceleri bırakmaya çalışabilirsiniz. Uygulama stres hormonu kortizol seviyelerini düşürebilir ve anksiyete, ağrı, yüksek tansiyon, uykusuzluk ve migren baş ağrıları gibi durumları hafifletebilir.

Kahvaltı Dışı Bail

Düzenli olarak kahvaltı yapan insanlar daha keskin düşünmeye ve daha az vücut yağına sahip olma eğilimindedir ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığına sahip olma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca daha düzenli egzersiz yaparlar ve daha sağlıklı beslenirler. Bu yüzden sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarın - güne iyi bir başlangıç ​​yapmanın kolay ve eğlenceli bir yoludur.

Çok tatlı ye

Beyaz undan yapılan çörekler ve diğer şekerli hamur işleri çok az beslenir ve kanınıza çok hızlı bir şekilde girer. Bu sizi yorgun, sinirlenebilir ve daha fazlası için aç bırakabilir. Yulaf ezmesi veya diğer tahıllar, meyveler ve sebzeler - daha fazla lif ve beslenme ile yumurta veya süzme peynir ve "kompleks karbonhidrat" proteinleri sindirmek, açlığınızı tatmin etmek ve sabit bir enerji akışı sağlar.

Güneş Kremi atla

Cildinizi güneşe çıktığınızda maruz kaldığınız UV ışınlarının bulutlu olsa bile maruz kaldığı kanser ve kırışıklıklara karşı korumaya yardımcı olabilir. Dışarı çıkmadan 15 dakika önce koymak en iyisidir. Cildinizin onu emmesi ne kadar zaman alır. Hala güneş altındaysanız veya çok fazla terlerseniz veya yüzmeye giderseniz daha erken saatlerde 2 saat sonra tekrar takmanız gerekir.