ŞIddetli Yeme Bozukluğu Tetikleyicileri: Tanımlama ve Yönetim

Eğer aşırı yemek yeme bozukluğu (BED) tanısı aldıysanız, çaresiz veya kontrolden çıkmış hissedebilirsiniz. Ancak umut var. Tetikleyicilerinizi anlamak, bingonlarınız oluşmadan önce tahmin etmenize yardımcı olabilir. Tetikleyicilerin ne olduğunu bildikten sonra onlara vereceğiniz şansı azaltacak araçlarla kendiniz tokatlayabilirsiniz.

BED, şimdi ve sonra sadece aşırı yeme işleminin ötesinde. BED belirtileri arasında şunlar bulunur:

• kısa sürede büyük miktarda yiyecek tüketiyor
• Aç olmadığınızda yemek yiyor
• düzenli olarak yalnız veya gizli olarak yiyor
• Kontrol altında olmadığınız hissi yeme alışkanlıklarınızdan rahatsız hissetmek, utanmak veya tiksinti hissetmek
• YEME her yaş ve büyüklükte insanları etkiliyor. BED olan birçok kişi aşırı kilolu veya obez, ancak bazıları normal ağırlıktadır. BED'in neden ortaya çıktığı belli değil. Genetik, diyet öyküsü, aile öyküsü, akut stres ve psikolojik endişeler rol oynayabilir.

Tedavi edilmediğinde, BED ciddi fiziksel yan etkilere neden olabilir. Fiziksel etkilere genellikle obezite neden olur.

yüksek kolesterol

• yüksek tansiyon
• kalp rahatsızlığı
• gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)
• tip 2 diyabet
• uyku apnesi
• safra kesesi hastalığı
• BED de olabilir psikolojik yan etkilere sahiptir. Bunlar arasında:

bipolar bozukluk

• depresyon
• beden dismorfik bozukluğu
• kaygı

Ortak Tetikleyicileri ve Nasıl Engellenirsiniz?

Yeme tetikleyicileri BED'de büyük rol oynamaktadır. Bunlar duygusal veya çevresel olabilir.

Duygusal Tetikleyici

Duygusal yeme, açlıktan değil, rahatlamanın gereğinden yola çıkar. İnsanlar çoğunlukla dondurma, kızarmış yiyecekler veya pizza gibi gıdaları iyi hissetmelerine veya onlara olumlu bir deneyim veya rahatlama belleği hatırlatmalarına neden olurlar. Duygusal yeme yol açan tetikleyiciler şunları içerir:

stres ve kaygı

• can sıkıntısı
• çocukluk alışkanlıkları veya travma
• sosyal yeme
• Duygularınız yüzünden yemek yeme isteğini hissederseniz, dikkatini dağılmaya çalışın. Bir arkadaşınızı arayın, yürüyün veya gevşeme teknikleri uygulayın. Aç olduğunuzdan veya duygularınızdan dolayı yemek yediğinizi belirlemek için yemekten önce beş dakikalık bir duraklama da yapabilirsiniz. Eğer duygular suçlanacaksa, bu duyguları tanımlayın ve kabul edin. Bu, duygularınızla baş etmek için sağlıklı diğer yollar bulmanıza yardımcı olabilir.

Çevresel Tetikleyiciler

Çevreci tetikleyiciler, çevrenizde yemek yemenizi sağlayan şeylerdir. Örneğin, partiler ve diğer sosyal toplantılar genellikle yiyecekleri içerir. Aç değilseniz bile bu olaylarda yiyebilirsiniz. Gıdaları görmek, bürodaki şekerli bulaşık veya kutup börekleri gibi çevreye duyarlı yiyecekleri de tetikleyebilir. Büyük paketleme ve porsiyon boyutları da çevreye zarar verebilir ve dolduğunuzda yemeyi bırakmanız zorlaşabilir.

Çevresel tetikleyicilerle mücadele etmek için yapabileceğiniz birçok şey var:

önceden yemek yemek planlayın

• yemek yerken, ekmek sepetini geri çevirin ve öğünün yarısını öğleden sonraya kadar sarın
• gibi kolay yiyecekleri saklayın. patates cipsi veya çerezleri, yüksek dolaplar veya bodrum gibi ulaşılamayan yerlerde
• çerez kavanozunu bir meyve tablası ile değiştirin
• Daha kolay erişmek için buzdolabının önüne sağlıklı yiyecekler saklayın
• hazır ambalajlı bölüm kontrollü kaplara gıdalar
• bölümleri kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için daha küçük tabaklar ve gümüş kullanın
• Bir Gıda Günlüğü Tutun

Tebliğ tetikleyicilerine hitap etmek için önce onları tanımanız gerekir. Bir yiyecek günlüğü tutmak çok değerli bir araç olabilir. Aşağı yazın:

yediğiniz zaman

• yediğiniz
• nerede yemek
• nasıl besleniyorsun, örneğin mutlu, üzgün, sıkılmış vb. Gibi
• nasılsın Yemekten önce ve sonra hissettim
• Zamanla, yeme tetikleyicilerinizi belirten kalıplar görmelisiniz. Unutmayın, nokta kalorileri izlemek değil, neden yediğinize odaklanmaktır.

Yardım Ne Zaman Aramalısınız

Yanlış yeme, tanım olarak kontrol edilemeyen yeme. Bazı insanlar bunu profesyonel yardım almadan kontrol altında tutar, ancak diğerleri bunu yapamaz. Yeme alışkanlıkları yaşam kalitenizi, mutluluğunuzu veya konsantrasyonunuzu etkiliyorsa yardım isteyin. Fiziksel veya psikolojik etkilerin kötüleşmesini önlemek için mümkün olduğunca çabuk yardım almak önemlidir.

Aşırı yemek yeme ile uğraşıyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Denetlenmeyen duygulara rağmen, sıkışma dönemini kırabildiğinize güveninizi kaybetmeyin. Bunun yerine, yeme tetikleyicilerini tanımlayarak ve gerektiğinde doktorunuzla konuşarak size göre bir tedavi önlem planı hazırlayarak harekete geçin.