Kan şekeri salınımı: diyabet ve glukoz seviyelerini yönetmek için ipuçları

Yükselme: Kafein

Kan şekerinin (kandaki glikoz seviyeleri) etkilenmesinin ve şeker hastalarında şeker kontrolünde sorunlara yol açmasının birçok farklı yolu vardır. Her insan kan şekerini etkileyen çeşitli maddelere farklı tepki verir. Diyabetli bireylerin kendi kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediklerini görmek için incelemek isteyebilecekleri bazı bileşikler vardır. Örneğin, kahve, siyah çay ve kafein varlığına bağlı olarak bazı enerji içecekleri içtikten sonra kan şekeri seviyeleri yükselebilir. Kan şekeri seviyelerini değiştirebilecek başka bileşikler de var ve diyabet hastalarının hangi bileşiklerin ve eylemlerin kendi kan şekeri seviyelerini etkilediğini görmek için kullanabilecekleri yöntemler var.

Upswing: Şekersiz Gıdalar

Bazı gıdalar "şekersiz" olduğunu iddia eder, ancak bu gıdalar kan şekeri seviyesini yükseltir, çünkü birçoğu nişastalarda, yağlarda ve hatta liflerde karbonhidrat içerir. Sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri, yiyeceklere tatlılık katmakta, ancak yine de kan şekeri seviyelerini yükseltecek yeterli miktarda karbonhidrat içerebilir. Yüksek karbonhidrat seviyesine sahip yiyeceklerin kan şekeri seviyesini çok yükseğe çıkarması muhtemeldir ve sonunda diyabetli kişilerde zamanla organ hasarına neden olabilir.

Upswing: Çin yemeği

Yağları yüksek gıdalar kan şekerinin daha uzun süre daha yüksek kalmasına neden olabilir. Pizza, patates kızartması ve kızarmış yiyeceklerin çoğu karbonhidrat ve yağ bakımından zengindir. Kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğini görmek için bu tür yiyecekleri yedikten yaklaşık iki saat sonra kan şekerinizi kontrol etmek iyi bir fikirdir.

Upswing: Kötü Bir Soğuk

Dehidrasyon kan şekerinizi yükseltebilir, bu yüzden iyi susuz kalmak akıllıca olacaktır. Hastaysanız, iki saatten uzun süre ishal ve kusma veya birkaç günden uzun süren hastalık kan şekerinizi değiştirebilir. Ayrıca, vücudunuz her türlü hastalıkla savaşmaya çalıştığında kan şekeri yükselir. Antibiyotikler ve dekonjestanlar gibi ilaçlar kan şekerinizi değiştirebilir. Kan şekeri seviyelerinizi bu aralıklı özel durumlar sırasında kontrol edin, böylece vücudunuzun bu hastalıklara ve tedavilere nasıl tepki vereceğini belirlemenize yardımcı olabilirsiniz.

Yükselme: İş Stresi

Stres, vücudunuzun kan şekerinizde yükselmeye neden olabilecek hormonları serbest bırakmasına neden olabilir. Bu, tip 2 diyabet hastalarında daha yaygın olmasına rağmen, stresi azaltmak için derin nefes alıp verme ve mümkünse egzersizle gevşeme teknikleri uygulayın.

Yükselme: Simit

Simit ekmekten daha mı iyi? Bunun cevabı simitlerin kandaki şeker seviyelerinde ekmek seviyesinden daha iyi olması çünkü simitlerin karbonhidrat ve kalori ile doludur. Eğer sadece bir simit yiyecekseniz, küçük bir simit seçin. Alternatif olarak, diyet tercihlerinizi bir sağlık uzmanı veya diyetisyen ile tartışarak sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz.

Yükselme: Spor İçecekleri

Her ne kadar sporlu içeceklerin ana tasarımı bireylerin sıvıları hızlı bir şekilde doldurmalarına yardımcı olmak olsa da, çoğu büyük miktarda şeker içerir. Bir saatten az süren ılımlı egzersizler için akışkanlarınızı yenilemek için sade su gerekir. Daha yoğun egzersizler için, bir spor içeceği uygun olabilir, ancak diyabet hastaları, hangi spor içeceklerinin kullanmaları için en iyi olacağını görmek için doktorlarıyla görüşmelidir.

Upswing: Kurutulmuş Meyveler

Meyve çoğu birey için sağlıklı bir seçim olsa da, şeker hastalığı olan kişilerin kurutulmuş meyvelerin küçük porsiyon boyutunda büyük miktarda karbonhidrat içerdiğini bilmeleri gerekir. Örneğin, iki yemek kaşığı kuru üzüm, kızılcık veya vişne, küçük bir parça taze meyve ile aynı miktarda karbonhidrat içerir. Kurutulmuş üç hurma 15 g karbonhidrat içerir, bu nedenle bir avuç ya da iki kurutulmuş meyvenin tüketilmesi birçok insanda kan şekeri seviyelerinde yüksek artışlara neden olabilir.

Yükselme: Steroidler ve Su Hapları

Yaygın olarak döküntü, artrit, astım ve diğer tıbbi durumların tedavisinde kullanılan steroidler kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olabilir. Prednizon gibi kortikosteroidler, sağlıklı bireylerde diyabet gelişimini tetikleyebilir. Diüretikler (su hapları) kan şekeri seviyesini yükseltirken antidepresanlar onları yükseltir veya düşürür. Bu ilaçları almanız ve şeker hastalığınız varsa, bu ilaçların sizi nasıl etkilediğini görmek için kan şekeri seviyelerinizi dikkatlice izleyin.

Yükselme: Soğuk İlaçlar

Soğuk ilaçlar sıklıkla dekonjestanları psödoefedrin veya fenilefrin içerir; ayrıca şeker ve / veya alkol içerebilirler. Bu bileşenler kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Antihistaminikler kan şekeri seviyelerinde sorun yaratmaz. Reçetesiz soğuk algınlığı ilaçları almaya karar verirseniz, eczacınıza kan şekeri seviyeleriniz üzerindeki olası etkilerini sorun.

Dikkat: Doğum Kontrol Hapları

Doğum kontrol haplarındaki östrojen diyabetli bir kişinin insüline yanıt verme şeklini etkileyebilir. Amerikan Diyabet Derneği (ADA), diyabetli kadınlara norgestimate ve sentetik östrojen içeren bir doğum kontrol hapı kullanmalarını önerir. ADA ayrıca doğum kontrol enjeksiyonları önerir ve implantlar diyabetli kadınlar için güvenlidir, ancak yine de kan şekeri düzeyleri üzerinde bazı etkileri olduğunu öne sürer. Kadınlar bu doğum kontrol yöntemlerini kullanmayı seçerse, kan şekeri seviyelerini, özellikle bu ajanlar ilk kez uygulandığında birkaç hafta boyunca izlemelidirler. Diyabetli kadınlar doğum kontrol seçeneklerini doktorlarıyla görüşmelidir.

Alt: Ev İşleri

Çimleri biçmek veya evi temizlemek gibi normal aktiviteler, diyabetli bir kişi için (ve diğer insanlar için de!) Orta derecede fiziksel aktivite olarak sayılır. Bu tür bir aktivite, diyabetli bir insanda kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Diyabetli insanlar hafif ve orta dereceli fiziksel aktiviteye katılmalıdır çünkü aktivite kan glukozunu düşürür ve genel zindeliği artırabilir.

Alt: Yoğurt

Probiyotik yiyecekler, sindirimi artırarak diyabetli insanlara yardımcı olabilir. Örneğin, yoğurtun gastrointestinal sorunlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek "sağlıklı" bakteri içerdiği bildirilmektedir. En iyi yoğurt seçeneği sade yoğurt veya şeker veya meyve içermeyen "hafif yoğurt" dur.

Alt: Vegan Diyet

Bazı araştırmacılara göre vegan bir diyete (süt veya yumurta tüketilen hiçbir et veya hayvansal ürün yok) veya tamamen bitki bazlı bir diyete geçen diyabet hastaları daha iyi bir kan şekeri kontrolüne sahipti ve daha az insülin gerektiriyordu. Mekanizma tamamen açık olmasa da, tam tahıllar, lif ve fasulye karbonhidrat sindirimini yavaşlatarak işlev görebilir, böylece daha düşük oranda şeker üretilir. Diyabetli insanlar diyetlerinde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Gelecek: Tarçın

Bazı çalışmalar, yiyeceğinizin tarçın ile serpilmesini, tip II diyabetli bireylerde kan şekerini düşürebileceğini göstermektedir. Araştırma araştırmacıları, tarçının tuz, karbonhidrat veya kalori eklemeden lezzet katabileceğini öne sürüyorlar. Ayrıca, tarçın vücudun insülin kullanma yeteneğini geliştirebilir. Diyabet hastaları, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce sağlık uzmanlarıyla tarçın kullanımını tartışmalıdır.

Dikkat: Uyku

Kan şekerinizin düzenli olarak test edilmesi, 24 saatlik tipik bir periyot boyunca nasıl dalgalandığını belirlemek için önemlidir. Tip I diyabeti olan bazı kimselerde kan şekeri uyku sırasında düşebilir; bu insanlar yatmadan hemen önce küçük bir atıştırmalıktan yararlanabilirler. Diğer insanlar için, sabah kahvaltısından önce bile kan şekeri yükselebilir - bunun nedeni hormon değişikliklerinde veya insülin seviyelerinde düşüşte olabilir. Vücudunuzun glikozu nasıl kullandığını belirlemenin iyi bir yolu, arada sırada sürekli bir kan şekeri monitörü kullanmaktır. Sizin için normal olan kan şekeri dalgalanmalarını belirlemenize yardımcı olabilir.

Rollercoaster: Egzersiz

Çoğu klinisyen, fiziksel aktivitenin, diyabetli veya normal kan şekeri seviyesine sahip olsun olmasın, bireyin sağlığını neredeyse her zaman iyileştirebileceğini kabul eder. Ne yazık ki, diyabetli insanlar yoğun veya dayanıklılık tipi egzersizler yaptığında, kan şekerleri yükselebilir ve 24 saat boyunca düşebilir. Şeker hastalığı olan kişiler, kan şekeri seviyelerinin çok yüksek veya çok düşük olmadığından emin olmak için egzersizlerden önce, sırasında ve sonrasında kan şekerlerini kontrol etmelidir. Uygun tedavilerle birleştirilmiş iyi kan şekeri izlemesi, yüksek ve düşük seviyedeki bu kan şekeri roller coaster etkisinden kaçınabilir.

Rollercoaster: Alkol

Egzersizde ortaya çıkan yüksek ve düşük kan şekerinin aynı roller coaster etkisi, diyabetli kişilerde alkol içtiği zaman ortaya çıkabilir. İlk başta, glukoz seviyeleri yükselebilir, ancak daha sonra içildikten 12 saat sonra düşebilir ve düşük kalabilir. Kişi, alkol yerken yemek yerse, roller coaster etkisi azaltılabilir. Alkollü içecekler ayrıca çok sayıda karbonhidrat içerebilir. Amerikan Diyabet Derneği (ADA), bir kadının günde yalnızca bir kez, erkekler için günde iki kez alkol alması gerektiğini önermektedir. Bir alkollü içki, 5 ons şaraba, 12 ons biraya veya 1.5 ons liköre (viski veya votka) eşittir.

Rollercoaster: Isı

Aşırı sıcak veya terletmek kan şekerinizi kontrol etmenizi zorlaştırır. Klimanın içine girip çıkmak, kan şekeri seviyelerinizde roller coaster benzeri bir etkiye sahip olabilir. Günün sıcağında klimalı ortamlarda kalmak ve kurumayı önlemek için bol su içmek, kan şekerinizi kontrol etmede sıcaklığa bağlı sorunları önlemek için iyi bir yoldur. Ek olarak, diyabet hastaları, ilaçlarının, glikoz ölçüm cihazının ve test şeritlerinin, sıcak bir arabada veya güneşte bir pencere üzerinde oluşabilecek ısı türü gibi yüksek ısıdan etkilenebileceğini bilmelidir. Bu eşyaları oda sıcaklığında tutun.

Rollercoaster: Kadın Hormonları

Yüksek ve düşük kan şekerinin bir başka roller coaster etkisi de hormon değişimlerinden kaynaklanır. Dişinin kan şekeri düzeyleri adet döngüsü sırasında ve menopoz sırasında dalgalanır. Sık kan şekeri düzeyinin belirlenmesi, diyabet hastalarının hormonal değişikliklerden dolayı bu roller coaster etkisini yönetmelerine yardımcı olabilir. Doktorunuz hormon replasman tedavisi sağlayabilir, ancak sizinle birlikte bu tedavinin risklerini ve faydalarını ve kan şekeri seviyelerinizle nasıl etkileşime girebileceğini tartışmalıdır.

Şeker Sizin İçin Kötü mü?

Eğer bir chokoholic iseniz ve / veya kocaman bir tatlı dişiniz varsa ve diyabetiniz varsa, bu eşyaları sonsuza dek vermek zorunda değilsiniz. Önemli olan, şeker bileşiklerinin kan şekeri seviyelerinizi diğer karbonhidratlardan daha hızlı artıracağını anlamaktır, ancak toplam karbonhidrat alım miktarı en önemlidir. Sonuç olarak, diyabetli insanlar porsiyon büyüklüğünü küçük tutabiliyorlarsa, toplam karbonhidrat alımının ve kalorilerin normal diyet seviyelerini geçmediği sürece, en sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarabilirler. Bu, "şeker" içermeyen başka yiyecekleri yiyerek küçük bir şeker porsiyonunun dengelenmesi gerektiği anlamına gelir.

Glisemik İndeks Hakkında Ne?

Gıdaların glisemik indeksi (GI), bireysel yiyeceklerin kan şekeri arttırma şeklinin bir değerlendirmesidir. Günlük karbonhidrat toplamı, kan şekeri seviyelerini yönetmenin bir yoludur. Sonuç olarak, beyaz ekmek veya makarnanınkinden daha düşük glisemik indeksi olan fasulyeleri ve tam tahılları yemek, kan şekerlerini düşük tutmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, az miktarda yüksek glisemik indeksli gıdalar (örneğin küçük bir parça kek) istiyorsanız, günlük karbonhidrat toplamının geri kalanının düşük glisemik indeksli gıdalardan yapılmış olması daha iyi olacaktır. ADA glisemik indeks derecelendirmesine sahiptir ve diyabet hastaları için diyet önerileri sunar.