Sigaranın Akciğer Sağlığı Üzerindeki Etkisi
İçindekiler:
Sigarayı bırakmak hayattaki en zor zorluklardan biri olabilir Sonunda hedefinize ulaşmak için birkaç girişim gerekebilir En sık görülen nüks nedenleri stres, kilo artışı ve nikotin belirtileri ve tütünün geri çekilmesi.
İyi haber, sigarayı bırakmaya karar vermenizin ardından ilk haftada, aylarda veya hatta yıllar sonra sigara bırakma ile başa çıkmanın yararlı yollarıdır. "Kayma" oluşabilir. tehlikeli, onlarla başa çıkmanın yolları var.
Ben Kaybettim, Şimdi Ne?
Çoğu slipup, sigarayı bırakmaya çalışmanın ilk haftasında gerçekleşir. bir sigara içmek ya da sanki bir başkasıyla başlayamayacağınız anlamına gelmez, ancak unutulmaması gereken en önemli şey, hâlâ kontrolünüzdedir ve c sigarayı bırakma çabalarınızı ileriye taşımak.
Ayrıca unutmayın ki yalnız değilsiniz. Yetişkin sigara içenlerin her yıl yaklaşık yüzde 70'i sigarayı tamamen bırakmayı istemektedir. Milyonlarca kişi yıl içinde en az bir kez sigara içmeyi bırakmaya çalışıyor. Birçok kişi, klinik müdahaleler, danışmanlık, nikotin replasman ürünleri ve alternatif terapiler de dahil olmak üzere, bırakmalarına yardımcı olmak için çeşitli yöntemler deniyor.
Tek bir slipup negatif duygular, depresyon ve kendini kınama ile sonuçlanabilir. Bu genellikle umutsuzluk hissine yol açabilir ve vazgeçmeye çalışmaktan vazgeçmek isteyebilir. Birkaç fermuar, tam bir nüks ile sonuçlanabilir, ancak tekrar başlamak için hiçbir zaman çok geç değildir. Tekrar sigara içme arzusu ile yüz yüze geldiğinizde, sadece bir sigaranın size zarar vermeyeceğini düşünmekten kaçının. Bunun yerine, sigarayı bıraktıktan sonra keyfini çıkarabileceğiniz birçok sağlık yararına odaklanın.
Nabız Tetiği Tetikleyicileri
Beklenmedik sigara dumanı tehlikeli olabilir ve nüksetmeniz gerekebilir. Tetikleyiciler, olaylar veya durumlar birlikte sigara içilebilir bir nüks oluşturmak için birlikte çalışabilir. Bu tetikleyicilerden haberdar olmanız ve mümkün olduğunca önlemeniz önemlidir.
Ortak atak tetikleyicileri şunları içerebilir:
- diğer sigara içicilerle, özellikle de eğlence ortamında
- tüketen alkol
- fazla güven duygusu
- , arkadaşlar, aile üyeleri ve destek grup üyelerinden izole edilmiş olma
- sıklıkla stresli durumlarla karşılaşan
- öfke ve kendine acıma duyguları ile, bir kurban haline gelme
- negatif ve kötümser tavana adapte olma
Birçok tetikleyiciyi ortadan kaldırarak Mümkünse, sigarayı bırakma şansınızı büyük oranda artırabilirsiniz. Tüm tetikleyicileri yok etmek imkansız olsa da, önceden önlem alınması için elinizden geleni yapmanız size daha iyi bir başarı olasılığı sağlayacaktır.
Stres, sigara içenlerin en güçlü tetikleyicilerinden biridir; aynı zamanda büyük ölçüde azaltılabilir. Stresin hafifletilmesi stresli bir durum öncesi ve sırasında stres atma çabalarınızı artırabilir.Stres çıkışlarını kullanarak baş etmek öğrenmek başarıya götürebilir. Egzersiz, yürüyüşe çıkmak, sıcak bir banyo almak ve meditasyon hayatınızdaki stresli tetikleyicileri ortadan kaldırmak için yararlı yöntemlerdir.
İyi bir sigara destekçisi ile kendinizi çevrelemek, sigara relapse veya slipup ile baş ederken yardımcı olur. Kendinize ve başarısız girişimlerinize meydan okumamak, ancak ilerlemek ve pes etmemek önemlidir.
Vazgeçme
Bir kez ya da yüz kez tekrarlamış olsan da sigarayı bırakma konusundaki çabalardan vazgeçmeyin. Çoğu kişi başarmak için birkaç kez dener. Nüksediyseniz, bu olayı öğrenmek için bir şey olarak ve daha sonra kullanabileceğiniz bir deneyim olarak değerlendirin. Sigara içmeyi bırakma girişiminde bulunmak, başarıya daha yakın olmanızı sağlar.
Destekleyenlerle kendinizi çevrelemek, bırakma aşamasında teşvik edici olabilir. Eski sigara içenler, aileden, arkadaşlarından ve iş arkadaşlarından oluşan iyi bir destek ağı bırakmaya çalışırken çok yardımcı olduğunu bildirmektedir. Doktorunuz ve diğer sağlık uzmanlarınız, hizmetinizde büyük bir arkadaşınızın veya ailenizin üyesi değilseniz, destek ve teşvik sağlayabilirler.
Destek grupları sadece doğru zamanda teşvik edebilir ve kayma veya nüksetmeden sonra tekrar yolunuza çıkmanıza yardımcı olabilir. Tütün yardım hatları, sağlık sigortası şirketiniz, yerel hastaneleriniz ve klinikleriniz veya işverenleriniz aracılığıyla bulunabilir. Birçoğunun sigara bırakma konusunda faydalı bilgi ve yardım sağlayan bir telefon hattı veya web sitesi var.
S:
Bir kişi ilaçları bırakmak için ne zaman kullanmayı düşünmelidir?
A:
Davranışsal yaklaşımları kullanmayı bırakmaya yönelik ilk deneminiz başarısız olursa, sigara bırakma konusunda yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz tezgah üstü nikotin replasman tedavisi ürünleri önererek başlayabilir. Bunlar düzgün çalışmazsa, doktorunuz daha güçlü reçeteli ilaçlar önerebilir. Çoğu sigara içen, sadece "vazgeçip" soğuk türkten ayrılanların hikayelerini duymuş. "Fakat istisna bu, kural değil. İlaçlar dumansız olma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC Cevapları, tıbbî uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.
