Dans Gebelikte: Güvenle Egzersiz

Intro

Sırt ağrısı, mide bulantısı ve bitkinlik arasında gebelik egzersizi atlamak için mükemmel bir bahane olabilir ancak gebeliğiniz sağlıklıysa, biraz düzenli egzersiz yapabilirsin.

Ve burada daha iyi haberler: Bir mil yürümek zorunda değilsiniz veya ağırlık odasını vurmanız gerekmiyor Dans etmek bir şey varsa, gebelik süresince yivinizi açın ve avantajlarından yararlanın.

Egzersizlerden ve sınıflardan güvenlik hususlarına kadar, burada yapmanız gereken her şey Hamileliğiniz sırasında egzersiz dansı hakkında bilgi sahibi olun

SafetyTalk doktorunuza

Her türlü egzersiz programına başlamadan önce, bunu doktorunuzun önünden geçirmeniz önemlidir. E, hamilelik sırasında egzersiz yapmak kötü bir fikir olabilir. Bunlar arasında şunlar olabilir:

serviks problemleri

• vajinal kanama
• plasenta sorunları
• preterm doğum
• ağır anemi
• erken membran rüptürü
• Dikkat Edilecek Hususlar Önemli güvenlik gerekleri
• Başparmak genel kural, gebeliğin yeni bir egzersiz çeşidine başlamak için en iyi zaman olmadığıdır.

Bununla birlikte, Zumba gibi bir dans egzersizi, ilk kez denesen de olsa, hamilelik sırasında fitness için iyi bir seçenek olabilir. Çünkü kendi hızda ilerleyeceksin. Ve sınıf eğitmenleri ihtiyaçlarınızı daha iyi uyacak şekilde rutinleri değiştirebilirler.

Uzmanlar, hamile kadınların egzersiz sırasında dakika başına 140 atımdan daha yüksek bir kalp atış hızına ulaşmasını önermişlerdir. Mayo Clinic'e göre kalp hızı limitleri artık geçerli değil.

Bunun yerine, tavsiye, hamile kadınların her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasıdır. Kadınlara ayrıca antrenmanları sırasında kendilerini adım atmaları ve gerektiğinde molalar vermeleri önerilir.

Egzersiz, özellikle dans fitness dersi gibi bir grup ortamında vücut ısınızı artıracaktır. Bu büyüyen bebeğinizin gelişimini etkileyebilir. Bu yüzden su kırılmalarını alınız ve vücut sıcaklığınızın 101 ° F (38 ° C) üzerinde olacağı kadar sert çalışmayınız.

Sınıflar Dans etmeye hazırlanıyor

Başlamadan önce sınıf öğretmeninizle konuşun. Onlara hamile olduğunu bildirin. Artan göbeğinize, kayma merkezinize ve enerji seviyenizin düşmesine karşı dans rutini için değişiklikler talep edin.

Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

atlama yerine yürüyen

basamaklar yerine basamakları

değişen katlanmış ve döner

• her zaman yerde bir ayağı tutmak
• Muhtemelen İhtiyacınız olduğu her an molalar vermenizi tavsiye ederim.
• Ev egzersizleri Evde dans etme
• Doktorunuzun yeşil ışıklarına sahipseniz, ancak bölgenizde bir dans egzersiz sınıfı bulamazsanız, cesaretini kırmayın.Doğum öncesi dans egzersiz videoları ve DVD'leri için çevrimiçi görünebilirsiniz.

İlham almak için kullanabileceğiniz ücretsiz egzersiz programları da bulabilirsiniz. Dans dersleri ile aynı kurallara uymayı unutmayın:

Vücudunuzu dinleyin.

Hareketleri gerektiği gibi değiştirin.

Nefesinizi yakalamak için mola verin veya ihtiyacınız olduğunda su için.

• İyi bir yoğunluğun tutarlı hareketi, ne kadar iyi yaptığınız önemli değil.
• Egzersiz Faydaları Gebelikte Egzersizin Avantajları
• Dans sınıfı, düzenli yürüyüşler veya yüzme olsun, hamile kaldığınız süre boyunca düzenli egzersizin faydaları etkileyicidir.

Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmanız yardımcı olabilir:

Sırt ağrısını azaltın.

Şişkinliği azaltın.

Enerji ve ruh halinizi geliştirin.

• Aşırı kilo vermeyi önleyin.
• Ayrıca birçok sorunun çözülmemesi için egzersizle birlikte gelen gelişmiş dolaşıma teşekkür edebilirsiniz.
• hemoroid
• variköz damarlar

ayak bileği şişmesi

• bacak krampları
• Egzersiz, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecek ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Daha iyi kas tonusu, gündelik görevlerde daha az efor ve gün boyunca daha fazla enerji anlamına gelir. Artı, düzenli egzersiz, daha dinlendirici bir uykuya yol açabilir. Hatta gestasyonel diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Başka bir büyük fayda mı? American Gebelik Derneği'ne göre bir annenin fitness seviyesi emeğin süresini, tıbbi müdahalelerin olasılığını ve doğum sırasındaki genel tükenmeyi etkileyebilir. Doğum gücünüzü ve doğum ağrınızı azaltmaz, ancak gebelik süresince formunuzu korumanız dayanıklılığınızı artıracaktır. Görünüşe göre, daha iyisiniz.
• Paket servisi olan Teslimat programı

Programlı dans fitness derslerinden hoşlanın ya da evinizde bir dans egzersiz videosu izlemenin esnekliğini tercih edin, isterse önce doktorunuzdan her şeyi açık almayı unutmayın.

Vücudunuzu dinleyin ve gittiğiniz dans rutini üzerinde değişiklikler yapın. Amaç iyi hissetmektir, bu nedenle gebeliğin kendinizi aşırıya çekme zamanı olmadığını unutmayın. Tutarlılıkla, muhtemelen dans oturumlarınızın gerginliği gidermek, ruh halinizi iyileştirmek ve kendinizi güçlü hissetmenize yardımcı olmak için harika bir yol olduğunu göreceksiniz.