Egzersizi olarak Stres Yastığı

Kalp rahatsızlığı tanısı konduğunuzda, birkaç yeni stres faktörünü sürekli olarak yönetmeniz gerekir. Daha sık doktor ziyaretleriyle uğraşmak, yeni tıbbi tedavilere alışmak ve yaşam tarzı değişikliklerine uyum sağlamak, stres ve kaygı yaşamaya neden olabilecek faktörlerden sadece birkaçı.

Neyse ki, stresin hafifletilmesine yardımcı olmak için bazı basit adımları atabilirsiniz. Bu adımların birçoğu kalbinizin sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, stresle mücadele ve kalp hastalıklarını yönetmek için en iyi stratejilerden biridir.

Fiziksel aktivite genel stres seviyenizi düşürmenize ve yaşam kalitenizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyileştirmenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, gerginlik, endişe, öfke ve sıklıkla stres ile el ele gelen hafif depresyondan uzak durarak ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir. Stres, depresyon ve kaygıdan olumsuz etkilenebilen uykunuzun kalitesini artırabilir. Ayrıca, güven düzeyinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz Stresle Nasıl Yardımcı Olur?

Fiziksel aktivite, vücudunuzun oksijen kullanma yeteneğini geliştirir ve aynı zamanda kan akışını geliştirir. Bu değişikliklerin her ikisi de beyniniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Egzersiz beyninizin endorfin üretimini de arttırır. Endorfinler, coveted "runner's high sorumludur" iyi hissettiren "nörotransmitterler. "Bu, birçok insanın egzersiz sonrasında deneyimlediği refah ve öfori anlamındadır.

Fiziksel aktivite aynı zamanda endişelerinizden uzak durmanıza yardımcı olabilir. Egzersize katılan tekrar eden hareketler aklınızdan ziyade vücudunuza odaklanır. Hareketlerinizin ritmine konsantre olarak, çalışırken meditasyonun birçok faydasını yaşarsınız. Tek bir fiziksel göreve odaklanmak, enerji hissi ve iyimserlik üretebilir. Bu odak, sakinlik ve netlik sağlamaya yardımcı olabilir.

Bazı insanlar antrenman bittikten hemen sonra ruh hallerinde düzelme görürler. Bu duygular orada sona ermez, ancak genellikle zamanla birikebilir hale gelir. Tutarlı bir egzersiz rutini yapmaya kararlılıkla artan esenlik hissi fark edeceksinizdir.

Stres düzeyleriniz üzerinde doğrudan etkisi olan normal egzersize ek olarak, diğer yollarla optimum sağlığı da geliştirir. Genel sağlığınızdaki gelişmeler, stres düzeylerinizi dolaylı olarak azaltmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel sağlıklı yaşamınızı ve kalp sağlığını geliştirerek, vurguladığınız hissi daha az olacaktır.

Ek faydalar arasında egzersiz de yardımcı olabilir:

• kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir
• bağışıklığını güçlendirir; hastalık ve enfeksiyona yakalanma riskini azaltabilir,
• kan basıncınızı düşürürüz; bazen bazı antihipertansif ilaçlar
• kanınızdaki iyi kolesterol seviyelerini artırın
• kan dolaşımınızı geliştirin
• kilo verme becerinizi geliştirin
• gece gündüz daha iyi uyumanıza yardımcı olun
• enerjinizi artırın
• Kendi imajı

Ne kadar alıştırmaya ihtiyacınız var?

Amerikan Kalp Derneği (AHA), her hafta en az 150 dakika orta dereceli aerobik aktivite almayı önerir. Haftada en az beş gün 30 dakikalık egzersiz oturumlarıyla mücadele etmeyi öneriyorlar. Tam zamanında çalışıyorsanız ve 30 dakikalık bir oturumda yer alamazsanız, 10 dakikalık üç egzersiz programınızın bir seferde 30 dakika kadar çalıştığı gösterilmiştir.

AHA, haftalık rutininize en azından iki kez kas güçlendirme faaliyetleri düzenlemenizi önerir. Tüm büyük kas gruplarına kollar, omuzlar, göğüs, sırt, karın, bacaklar, karınlar ve diğer çekirdek kaslar dahil iyi bir egzersiz yapmalısın.

Bir egzersiz programına yeni başladıysanız, fiziksel aktivite seviyenizi kademeli olarak arttırdığınızdan emin olun. Örneğin, doktorunuz haftada üç gün 20 dakikalık aerobik egzersizle başlamanızı ve oradan kademeli olarak artmanızı önerir.

Egzersiz Türleri Stresle Nasıl Yardımcı Olur?

Haftalık egzersiz hedeflerinizi karşılamanın birçok yolu vardır. Ne tür bir fiziksel aktivite seçmelisiniz?

Egzersizden stres rahatlığı kazanmak için bir maraton koşucusu ya da seçkin atlet olmanız gerekmez. Neredeyse her tür egzersiz yardımcı olabilir.

Örneğin, ılımlı aerobik egzersizleri deneyi düşünün:

• bisiklet
• tempolu yürüyüş veya koşu
• yüzme veya su aerobiği yapma
• tenis veya raketbol oynama
• dans etme
• kürek çekme > Kas kuvvetlendirme egzersizleri söz konusu olduğunda, direnç bantlarıyla ağırlık kaldırma veya aktiviteler denemeyi düşünün.

Bahçecilik kadar basit bir şey veya asansöre gitmek yerine merdivenleri seçmek size duygusal bir asansör verebilir.

Her tür egzersiz, sporunuzu artırabilir ve stresinizi azaltabilir. Bununla birlikte, korktuğunuzdan çok hoşunuza giden bir etkinlik seçmek önemlidir. Suyu sevmiyorsanız, yüzme faaliyetiniz olarak seçmeyin. Koşu düşüncesi sizi endişelendirirse, 5K yarış için antrenman stresinizi hafifletmeye yardımcı olmaz. Bulduğunuz bazı şeyleri bulana kadar çeşitli etkinlikler deneyin. Eğlendiğinizde egzersiz programınıza sadık kalmanız daha olasıdır.

Başkası ile çalışmak, egzersizin stres baskını oluşturan faydalarına da katkıda bulunabilir. Arkadaşınızın aile üyeleri ile paylaşmak egzersizi daha eğlenceli ve daha az iş gibi hissetmesini sağlayabilir.

Doktorunuzla görüşün

Şeklendeyseniz veya egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, hangi egzersiz formlarının sizin için uygun olduğuyla ilgili olarak doktorunuza danışın. Spesifik durumunuzu ve fitness seviyenizi dikkate alarak, güvenli ve etkili bir egzersiz rutini geliştirmenize yardımcı olabilirler. Uygun yoğunluk düzeylerini doktorunuzla tartışın.

Şeklendiyse veya atletik değilseniz bile egzersizin stres yumuşatma faydalarının tadını çıkarabilirsiniz. Düzenli egzersiz, daha az stresli, endişeli ve depresif hissetmenize yardımcı olur ve daha rahat, iyimser ve mutlu olur. Ayrıca, kalbinizin sağlığı da dahil olmak üzere toplam sağlığınızı geliştirebilir.