Sağlıklı Depresyon için yemek yeme

Genel Bakış

Sağlıklı bir vücudun anahtarlarından biri, doğru gıda tercihlerini yapmaktır. < "Depresyon için sağlıklı beslenme" Meyve, sebze, tahıl, baklagiller, az yağlı süt gıdaları ve yağsız et, kümes hayvanları ve balıklardan zengin diyet yemek, fiziksel sağlık sorunlarınız riskini azaltmak için uzun bir yol kat edebilir.

besleyici gıdalar zihinsel sağlığınızı da koruyabilir? Tek bir besin veya yemek planı depresyonu tedavi edemezse de, zihinsel refahınız için iyi bir genel beslenme gerekli. Asitler beyninizi iyi çalışır durumda tutmak için anahtardır.

Esansiyel besinler Gerekli besinler

Beyniniz, diğer organlar gibi ne yersin ve içersin. Sağlıklı kalmak için çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer besin maddeleri gerekir. Beyninizi bu gerekli besin maddelerinden mahrum ederseniz, düzgün şekilde çalışamaz. Bu, zihinsel sağlık sorunlarınız riskini artırabilir.

Vitaminler ve mineraller

Vitaminler ve mineraller beyninizin sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. Beyniniz için özellikle önemli olan vitaminler şunları içerir:

selenyum

çinko gibi minerallere de bağımlıdır.

Kompleks karbonhidratlar

Karbonhidratlar beyninizi beslerken birkaç amaca hizmet eder. En temel seviyede, beyniniz enerji için glukoza bağlıdır. Bu basit şeker, diyetinizdeki karbonhidratlardan elde edilir. Karbonhidratlar da beyninizin iyi hissede iyi nörotransmitter serotonin üretimini teşvik etmesine yardımcı olur.

• Şekerlemelerde ve işlenmiş tanelerde çerezlemeden ziyade, karışık karbonhidratları seçin, örneğin:
• meyve ve sebzeler

tahıl gıdaları

baklagiller

Vücudunuz bu karbonhidratları, işlenmiş şekerlerde ve tahıllarda bulunan basit karbonhidratlardan daha yavaş glikoza çevirir. Sonuç olarak, karmaşık karbonhidratlar beyne daha dengeli ve tutarlı bir yakıt akışı sağlar.

Amino asitler

• Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. Beyninizin nörotransmitter üretiminde çok önemli. Bunlar, sinir hücreleriniz arasında sinyaller taşıyan bir tür kimyasal haberci.
• Örneğin serotonin, memnuniyet duygularından sorumlu olan bir nörotransmitterdir. Triptofandan amino asitten yapılır. Dopamin, motive hissetmenize yardımcı olan bir nörotransmitterdir. Bu amino asit fenilalaninden türemiştir. Vücudunuz bu amino asitleri diyetteki gıdalardan absorbe eder.
• Yağ asitleri

Yağ asitleri beyninizin sağlığı için de kritik öneme sahiptir. Beyninizin büyük bir kısmı omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi yağdan oluşur.Vücudunuz bu esansiyel yağ asitlerini kendiliğinden üretemez. Bunun yerine onları yediğiniz yiyeceklerden emer.

Diyetinizde eşit miktarda omega-3 ve omega-6 yağ asitleri elde etmek en iyisidir. Maalesef, tipik Batı diyeti aşırı miktarda omega-6 yağ asitleri ve yetersiz miktarda omega-3 yağ asitleri içerir.

Su

Beyniniz için son bir önemli besin sudur. Beyin kütlenin çoğunu oluşturuyor. Hafif dehidrasyon bile sinirlilik ve konsantrasyon kaybı gibi zihinsel sağlık semptomlarına neden olabilir.

Yiyecekler Yiyecekler

Beyninizin düzgün çalışabilmesi için, gerekli besin maddelerinden zengin çeşitli gıdaları tüketin:

C vitamini: narenciye, yapraklı yeşil sebze ve diğer meyve ve sebzeler

D vitamini: somon, morina, karides, yumurta ve tokmak süt, meyve suyu ve tahıl ürünleri

B vitaminleri: kırmızı et, balık, yumurta, süt ürünleri, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşil sebzeler

magnezyum , selenyum ve çinko: fındık, tohum, kepekli tahıl, yeşil sebze ve balık

kompleks karbonhidratlar: bütün tahıl ekmek ve tahıllar, kahverengi pirinç, kinoa, darı, baklagiller ve nişastalı sebzeler, patates, mısır, bezelye, ve kış kabak

• triptofan: yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye
• fenilalanin: yağsız kırmızı et, tavuk, yumurta, süt ürünleri, soya fasulyesi ve tohumları
• omega-3 yağ asitleri: somon, alabalık , orkinos, fasulye, ceviz, brokoli, karnabahar, ıspanak, kantalon, chia ve kenevir tohumu ve kanola ve keten tohumu yağı
• omega-6 yağ asitleri:
• poul
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Bu yiyecek ve içeceklerden kaçının veya sınırlandırın:
• Çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekler
• alkollü içeceklerşekerli gıdalar

kızartılmış gıdalar

rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalar

• Pek çok rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalar, şekerli gıdalar ve kızartılmış gıdalar kalorisinde yüksektir ve beyin-sağlıklı besinlerde düşüktür. Bunların çoğunu yiyerek fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarınız riskini artırabilirsiniz.
• Takeaway Takeaway
• Sağlıklı beslenme yalnızca fiziksel sağlığınız için değil zihinsel refahınız için de önemlidir. Diyetinize çok çeşitli meyve, sebze, tahıl, az yağlı süt gıdaları ve yağsız et, kümes hayvanları ve balık konulması, sağlıklı ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak ve yeterli uyku sağlamakla birlikte, dengeli bir diyetle yemek zihinsel refahınız için harikalar yaratabilir.