Sağlıklı beslenme: Hangi yiyeceklerin muzdan daha fazla potasyumları vardır?

Bir muz ne kadar?

Bu tatlı, tropik muamele bir ton potasyum sağlar. Ve bu iyi bir şey, çünkü kalbinizin ve böbreklerinizden kaslara ve sinirlerinize hemen hemen her vücut parçasının ihtiyacı var. Temel hücre fonksiyonunda bile rol oynar. Ancak muzlar şehirdeki tek oyun değil. Bir çok yiyecek vücudunuza bu esansiyel minerali sağlayabilir.

Lima fasulyesi

Demir ve lif bakımından da yüksek, şeker ve yağ oranı düşük. Bir garnitür olarak onları sıcak deneyin veya bir yaz fasulye salatası içinde serin. Sindirimi kolaylaştırmak için bir gece boyunca bekletin. Veya, daha hızlı sonuçlar için, onları sadece 2 dakika kaynatın ve daha sonra birkaç saat suda durmalarını sağlayın. Her iki durumda da onları daha az yanıltıcı yapmalı.

Orta Patates

Ayrıca kalori, kolesterol ve doymuş yağ ve düşük miktarda B1, B3 ve B6 vitaminleri içerirler. Tabii ki, tüm bu potasyum, tereyağ ve ekşi krema üzerine yığarsanız farketmez. Patateslerinizi daha sağlıklı tutmak için brokoli ve hafif çedar ile doldurmayı deneyin. Ya da az yağlı ekşi krema veya az yağlı süzme peynir arayın.

kuru erik

Kuru erik olan kuru erik, ayrıca bir sürü lif içerir - büyükbabanızın bahsettiği bir şey. Fındık, peynir veya yoğurtla harikalar. Yine de bol miktarda şekerleri var - bardak başına yaklaşık 30 gram. Üreticiler kurutulmuş meyvelere genellikle fazladan şeker eklerler, bu nedenle kalorileri sınırlamak istiyorsanız gözünüzü açık tutun. Kuru erik içmeyi tercih ediyorsanız, yaklaşık 6 potasyum meyve suyunu deneyin.

Avokado

Tatlıdan daha lezzetli olmalarına rağmen, aslında sebzeler değil meyvelerdir. Her şeyi yemeseniz bile, A, C ve E vitaminleri ile birlikte size iyi bir doz potasyum vermelidir. Ayrıca, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludurlar.

Karpuz

Sıcak bir yaz gününün ortasında daha iyi bir şey yok. Bu meyve çoğunlukla sudur, bu nedenle sizi nemlendirmenize yardımcı olur ve sıcakta egzersiz yaparken iltihapla mücadeleye yardımcı olan likopen gibi besinlerle doludur.

Ay çekirdeği

Onları çiğneyen ve mermileri tüküren beyzbol oyuncuları görmüş olabilirsiniz. Ama onları çoktan kabuklu hale getirebilir ve pisliği önleyebilirsin. Siz hareket halindeyken kolay bir atıştırmalıktır. Ya da bir protein ve B vitamini artışı için öğle yemeğinde onları bir salataya fırlatabilirsiniz. Sadece tuzsuz olanları aldığından emin ol.

Pişmiş Ispanak

Popeye doğru yaptı. Ve sadece potasyum yüzünden değil. Bu yeşil yaprak ayrıca magnezyum, demir, lif ve hatta C vitamini sağlar. Bunun üzerine kalori, şeker ve yağ oranı düşüktür. Soğan ve sarımsağı garnitür olarak sote edebilir veya renkli, sağlıklı bir omlet için yumurtalara atabilirsiniz.

Pişmiş Palamut Kabağı

Diğer kış kabağı gibi, lif, C ve B6 vitaminleri ve karotenoid olarak adlandırılan besinler bakımından zengindir (buna o sarımsı-turuncu renk verir). Topakları ya da yarıya bölün, sonra 400 F'de bir saat pişirin.

Kuru üzüm

Onları salatalara, sebze yemeklerine, tatlılara ekleyebilir veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Fakat orada da bir demet şeker bulunduğunu unutmayın: be fincan başına yaklaşık 58 gram. Bu yaklaşık 260 kalori var. Ayrıca, iki bardak kuru üzüm ve kepek tanecik gevrekinden ancak düşük şeker ve kaloriden daha az olan aynı potasyum tekmesini elde edebilirsiniz. Veya potasyumda da zengin olan başka bir zenginleştirilmiş tahıl arayın.

Ezilmiş domatesler

Bunları markette teneke kutularda görebilirsiniz. Spagetti için geleneksel bir marinara sosu veya tacos veya enchiladasınız için bir salsa yapmak için kullanabilirsiniz. Ayrıca sizi kanserden, kalp hastalıklarından ve yüksek kolesterolden korumak için sağlıklı bir likopen dozu alırsınız.

Atlantik somonu

Bu vahşi doğada yakalanan şeyler. Çiftlik balıklarında biraz daha az potasyum bulunur. Izgara yapın, kızartın veya mükemmel bir akşam yemeği proteini için, kalp sağlığına sahip omega-3 yağ asitleri ile doldurun. Soğutulmuş artıkları ofise götürün ve basit bir öğle yemeği salatası üzerine soğuk olarak yiyin.

Portakal suyu

Kim bir bardak OJ'yi sevmez? Meyvenin kendisini yemeyi tercih ederseniz, 2 orta boy göbek portakalının muhtemelen hile yapması gerekir. Bu şekilde, kağıt hamurudan ekstra lif elde edersiniz, bu da sindiriminiz için iyidir. Her iki durumda da, bol miktarda C vitamini alırsınız.