Dikkatli Olmanın Migren İle Nasıl Başladığına Yardım Ediyor

Kronik migren hastalığımın etkilerini gidermek için ilk kez bir meditasyon uygulamasına başladım, çok zordu.

Keşke bunlardan biri olsaydım parmaklarını ve başparmaklarımı bir araya getirip, "om" diye seslendim ve bir Zen yerine doğru sürüklenebilecek insanlar.

Ben değilim.

Ben bir anne, öğretmen, karığım, arkadaşım, yazar ve kronik migrenle yaşayan kişi Aklım sadece meditasyon için "kapanma" değil, birçok insanın benzer hissettiğini düşünürüm Ama zamanla bunun bir "uygulama" olarak adlandırıldığını anladım - zaman alır ve gayret göstermeye başlamadan önce çaba göstermelisiniz.

Neden meditasyon yapıyorum?

Migren atakları ile gelen stres ve kaygı ile mücadele etmek için doğal bir yöntem olarak meditasyonu başlattım; Kendimle uğraşmaya çalış ve deneyin Aklımı ve bedenimi sakinleştirerek kaçınılmaz ağrı. Umudum, kronik bir hastalıkla yaşamak sizi bazen güçsüz hissettiğinden migren üzerinde kişisel bir kontrol hissi bulmaktı.

Vücudumla ve duygularımla başa çıkmak için bütünsel yollar bulmak hayatımın önemli bir parçasıdır. Her gün şükran duyan biriyim ve meditasyonun bu düşünceleri içime döndürmem için yardım edebileceğini düşündüm. Hepsinden önemlisi, hazır olmanın keyfini yaşıyorum ve umudum, meditasyonun araç kitimde migren etkileri ile mücadele etmek için başka bir kaynak olabileceği ve bunu yapmak için daha iyi benlik bilinci oluşturması olabilir.

Migren için meditasyon gerçekten işe yarıyor mu?

Kısa cevap: belki.

Migren söz konusu olduğunda dikkatlilik ve özellikle de meditasyonun migren ataklarının şiddeti veya sıklığı üzerinde önemli bir pozitif etkisi olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Buna göre dikkatin sağlık yararları üzerine yapılan araştırmalar, meditasyonun stres azaltma ve depresyon, anksiyete belirtileri ve bazı ağrı durumlarını azaltmada yararlı olabileceğini buldu. Dikkat çekme uygulamaları gevşeme teşvik etmek ve insanların daha iyi genel bir yaşam kalitesine sahip olmalarına yardımcı olan duygusal ve davranış kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabileceği için bu duruma neden olabilir.

Kişisel tecrübelerime göre, yalnızca zaman kazanmak ve meditasyon için çalışan bir ortam bulmamın biraz rahatlamamıza ve benim sonucumla karşılaştığım kas gerginliklerinin bir kısmını serbest bırakmamı sağladığını buldum. migren hastalığı.

Meditasyon stilinizi bulma

Belirli düşünceleri veya hisleri hedef aldığınızda, doğru meditasyon stilini bulmak biraz deneme yanılma alacaktır.

Ağrı için yönlendirmeli bir meditasyon yaparken migren saldırısı sırasında bunu zor bir yolla öğrendim. Belli bir meditasyonun, baş ağrısının tükenmekte olan düşüncelerini vücudun diğer bölgelerine odaklanmak için uzaklaştıracağını ummuştum. Bunun yerine, bu istemler aslında ağrı hislerimi yoğunlaştırdı ve panik yaptı."Eğer mümkünse acının nereden geldiğini saptayın" ifadesi anında o oturumdan çıkmamı sağladı. Migren ağrım çok yorucuydı, ancak nerede acıtıldığına dair bir soru yoktu.

Ayrıca, bana sözcükleri veya cümleleri dile getiren bir dizi denedim. Bunu yapmak zor buldum - tezahüratlarımı anladığım bir dilde değildi ve ne dediğime emin değildim. Sonuç olarak, şarkı söylemenin ilk etapta meditasyon yapma nedenimle alâkalı olduğu gibi hissetmedim.

Migren krizi geçirdiğimde dikkat dağılmaya ihtiyacım var. Düşüncelerimi acıdan ve acı çekmediğim bir zamana çevirmeliyim. Bir dahaki sefer saldırı sırasında meditasyon yapmayı denediğimde, konuşmaktan çok dinlendirici bir müzik seçtim ve bu aklımı sakinleştirdi. Ağrımda olmadığım zaman, gevşeme ve genel barış için yönlendirmeli meditasyonlardan hoşlanırım.

Çevrimiçi olarak çok sayıda kaynak var, ancak şu ana kadar en çok sevdiğim şey Insight Timer adında bir uygulamadır; Insight Timer, seçim yapabileceğiniz birçok meditasyon stili ve seçeneği sunmakta; bazıları rehberli görselleştirme veya istemler, diğerleri tezahürat ve müzik, ve bazıları tamamen sessiz. Harika olan, meditasyonları uzunluğa göre filtreleyebilmeniz harika - bu aşamada, aklımdan dolaşırken olmaksızın genellikle 10 dakikadan fazla meditasyon yapamıyorum. 30 dakikalık bir oturum yapmayı taahhüt etmeksizin dikkatli olunca birkaç dakikanızı sığdırmak çok güzel.

Meditasyon, migrenle başa çıkmak için kullandığım yeni araçlardan biri olmasına rağmen, bilmediğim yıllar boyunca aslında bir çeşit akıl yürütme pratiği uyguladığımın farkındaydım. Durumumu ele alma yollarını araştırırken, solunum yeteneğini nasıl yoğunlaştıracağımı öğrendim ve migren atağının dışındaki olumlu zamanları düşünerek aklımı rahatlattım. Bu her zaman zihnimi "temizlemek" için değil, aynı zamanda migrene yönelik bir saldırının neden olacağı endişeyi de azaltmaktadır.

Uygulamadaki aşkın meditasyonlardan bazıları benim için en uygun olanı olmamasına rağmen, "Bunu yapabilirim", "Bunu daha önce yapmışsın, yapacaksın" gibi yineleyen onaylamaların "ve" Lütfen Tanrı, dualarımı dinle "bana baş etmem için bana yardım et.

Randevu oluşturma

Size dürüst olacağım - meditasyon henüz günlük rutinin bir parçası değildir. Zamanı bulmak gerçek bir önceliğe sahip olmakla birlikte, her zaman mümkün değildir.

Saatleri her gün bulamazsan, yaşam tarzına ve programına göre makul bir hedefle başlayın - haftanın iki veya üç katı olabilir veya yalnızca bir kez olabilir. Meditasyon yapmak istediğiniz gün ve saatte, hatırlatıcınız olacak şekilde telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin.

Şimdilik, çoğunlukla, migrene saldırı ya da diğer stresli olayların geldiğini ya da sonrasında gevşemeyi bildiğimde rahatlamak için meditasyonu kullanıyorum. Ne kadar çok uyguladıysam, o kadar çok şey yapmak istediğimi o kadar çok buldum ki bu harika bir ilk adım!

Saatine verin. Çoğu şey gibi, gerçekten meditasyonla bir oyuna girmek zaman alır. Hemen "içeri girmek" zor olabilir ve kesinlikle aklımdan kurtulabilmek için mücadele ederim.Bazı insanlar meditasyon sanatını hakim kılmak için onlarca yıl, hatta on yıllarca hayatlarını sürdürebilir ve hatta zaman zaman mücadele eder.

Dikkatiniz dağılırsa kendinize karşı nazik olun; hemen tıklanmıyorsa cesareti kırmayın.

Konforlu bir yer bulun

Meditasyon hakkında en güzel şeylerden biri, her yerden yapabilmenizdir. Genellikle karanlık, sessiz bir odayı ve sakin bir alanı seviyorum. Yatakta, oturma odamda, hatta banyoda meditasyon yaptım. Bunu banyoda daha kolay nefes alıp bağlayabiliyordum ve sıcak su bedenimde huzursuzluğa erişmemi sağladı.

Nerede meditasyon yaptığınıza dair herhangi bir kural bulunmadığını düşünüyorum - sizin için gerçekten iyi olan budur. Kendi yatak odanızın veya hatta bir açık alanın mahremiyetini tercih edebilirsiniz. Benim için anahtar, duyularımı hoşnut eden bir yer bulmaktır - bu, düşük ışık, düşük ses, hoş bir koku (lavanta veya nane esansiyel yağı gibi) veya hiçbir koku ve rahat bir sıcaklık anlamına gelir. Bu ortam gevşeme için ortam hazırlamaya yardımcı olur.

Uygulama, uygulama, uygulama

Suların dikkatlilik metodolojileri ile test ediliyor olmanız durumunda, meditasyonun mükemmel olmakla ilgili olmadığını unutmayın. Bunu yapacak doğru ya da yanlış yol, yer ya da zaman kimse yoktur. Kaybederseniz veya dikkati dağıtılırsanız sorun yoktur ve her seferinde yalnızca bir kaç dakikaya taahhütte bulunmanız yeterli.

Meditasyon her terapiye benzemektedir - hepimiz farklı tepki gösteriyoruz ve farklı şekillerde fayda sağlıyoruz. Dikkat, bu kadar çok rahatsızlığın gelişmekte olan bir çözümüdür, ancak herhangi bir fayda (ya da bunun olmaması için, bunun olmaması!) Görebilmenizin tek yolu zamana ve uygulamaya dayanmaktadır.

unutmayın: Kendi yolunu bulmanın, seyahat etmenin tek yolu olması gerekir.

Sarah Rathsack, 5 yaşından beri migren ile yaşıyor ve 10 yıldan uzun süredir kronik. O, yaşadığı en sağlıklı ve en mutlu hayatı yaşamak için yollar arayan bir anne, eş, kız, öğretmen, köpek sever ve gezgindir. Insanlara yalnız olmadıklarını bildirmek için

Migren Life adlı blog'u yarattı ve başkalarını motive etmek ve eğitmek için umutlandı. Onu Facebook , Twitter ve Instagram 'da bulabilirsiniz. Bu içerik, yazarın görüşlerini ve mutlaka Teva Pharmaceuticals'ın görüşlerini yansıtmaz. Benzer bir şekilde, Teva İlaçlar, yazarın kişisel web sitesi veya sosyal medya ağları veya Healthline Medyası ile ilgili herhangi bir ürün veya içeriği etkilemez veya onaylamaz. Bu içeriği yazan şahıs (lar), katkıları için Teva adına Healthline tarafından ödenmiştir. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.