Soğuk algınlığı nasıl önlenir

Soğuk algınlığı

Soğuk algınlığı genellikle burun akıntısı, öksürük, boğaz ağrısı ve hapşırma gibi semptomları içerir. Soğuk algınlığı her yıl milyonlarca Amerikalıyı etkileyerek okulu ve işi özlemelerini sağlıyor. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), yetişkinlerin yılda yaklaşık 2-3 soğuk algınlığına sahip olduğunu ve çocukların yıllık 8-12 soğuk algınlığı yaşadığını tahmin ediyor.

Soğuk algınlığına neden olan nedir ve nasıl yayılır?

Soğuk algınlığı, virüslerin neden olduğu bir grup semptomu ifade eder. Rinovirüsler soğuk algınlığı vakalarının çoğuna neden olur ve soğuk algınlığı semptomlarına neden olan 200'den fazla farklı virüs tespit edilmiştir. Soğuk algınlığı en çok bir kişiden diğerine eller yoluyla iletilir - örneğin, üşümüş bir kişiyle el sıkışarak. Virüsü içeren damlacıklar, enfekte bir kişi tarafından havaya sokulabilir veya hapşırılabilir ve başkaları tarafından solunabilir. Virüs, bir kapı kolu veya tezgah gibi bir yüzeyi kirletebilir.

Birkaç basit adımı izleyerek soğuk algınlığı riskinizi azaltabilirsiniz.

1. Ellerinizi sık sık yıkayın.

Ellerinizi en az 20 saniye yıkamak sizi hastalanmaya karşı koruyabilir. Ellerinizi sık sık yıkamak enfeksiyonun yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Parmaklar arasındaki ve tırnakların altındaki boşluklara dikkat ettiğinizden emin olun, düz sabun ve su kullanın. Durulayın ve temiz bir havluyla kurulayın. Çocuklarınıza ellerini düzgün yıkamayı öğretin. Eğer sabun ve su mevcut değilse, alkol bazlı el dezenfektanları bir alternatiftir.

Hapşırdıktan veya öksürdükten sonra ve yiyecekleri kullanmadan önce ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.

2. Yüzünüze dokunmaktan kaçının.

Virüsler, vücudunuzun burnunuzun, ağzınızın ve gözlerinizin etrafındaki alanlardan girebilir. Soğuk algınlığı olan bir insana maruz kalıyorsanız, özellikle ellerinizi yıkamadıysanız, yüzünüze dokunmaktan kaçınmak önemlidir.

3. sigara içmeyin

Sigara içen tütün ürünleri boğazı ve ciğerleri tahriş eder ve tahriş eder ve soğuk algınlığı semptomlarını kötüleştirebilir - zaten bir boğaz ağrısı ve öksürük içerir. İkinci el sigara dumanı bile tahrişe neden olabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada sigara içicilerindeki anti-viral yanıtın baskılanabileceği ve enfeksiyonla daha az mücadele edebilecekleri tespit edildi.

4. Bir aile üyesine virüs bulaştıysa, tek kullanımlık eşyalar kullanın.

Kendi tek kullanımlık tabaklarınızı, bardaklarınızı ve kaplarınızı kullanın ve soğuk algınlığınız varsa kullandıktan sonra atın. Bu, özellikle hanede, başkalarının tabağından yiyecek almaya veya başkalarının bardaklarından içmeye çalışabilecek çocuklar varsa faydalıdır.

5. Ev yüzeylerini temiz tutun.

Tüm ev yüzeylerini mikrop içermemeleri için sık sık temizleyin. Virüsler, enfekte bir kişi tarafından dokunduktan sonra yüzeylerde birkaç saat yaşayabilir. En sık dokunduğunuz bölgelere dikkat edin ve kapı düğmelerini, klavyeleri, telefonları, uzaktan kumandaları, masaları, oyuncakları, tezgahları, musluk kulplarını ve çekmeceleri silmek için sabun ve su, çamaşır suyu veya dezenfektan temizleyiciler kullanın.

6. Oyuncakları yıkayın

Çocukların yetişkinlerden daha üşüme olasılığı dört kat daha fazladır ve genellikle soğuk algınlığı virüsü oyuncaklarla temas yoluyla bulaşır. Tüm ev yüzeylerini temizlerken, çocuğunuzun oyuncaklarını da temizlemeyi unutmayın.

7. Kağıt havlu kullanın

Kumaş havlular, dokunduktan sonra, çoğu yüzeyde olduğu gibi virüsleri saatlerce barındırabilir. Kirlenmeyi önlemek için mutfakta temizlik yapmak ve ellerinizi yıkadıktan sonra kurulamak için kağıt havlu kullanın.

8. Kullandıktan sonra dokuları atınız.

Soğuk algınlığınız varsa, muhtemelen çok fazla doku kullanacaksınız, ancak her kullanımdan sonra onları attığınızdan emin olun. Tek bir dokuya küçük bir hapşırık bile virüsü saatlerce barındıracak ve bir masaya veya tezgahın üzerine yerleştirilirse yüzeyi kirletecektir.

9. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Her zaman sağlıklı olmak önemlidir, böylece üşürseniz vücudunuzun bağışıklık sistemi güçlüdür ve enfeksiyonla savaşabilir. Bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yapın, düzenli olarak egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.

10. Stres kontrolü

Stres yaşadığımızda, anti-enflamatuar özelliklere sahip olan kortizol adı verilen bir hormon salgılıyoruz. Kronik stres, bu hormonun aşırı üretilmesine neden olur ve bu da bağışıklık sisteminin buna direnç göstermesine neden olur. Çalışmalar, kronik olarak stresli bir kişinin, enflamasyona neden olan soğuk algınlığı virüsüne maruz kaldığında, vücutlarının daha az savaşabileceğini, çünkü doğal anti-enflamatuar yanıtlarının, gerektiği gibi çalışmadığını göstermiştir.