Sigarayı bırakmak nasıl: Bağımlılığı sona erdirmek için 13 ipucu

No 1: Neden Bırakmak İstediğinizi Bilmek

Sigarayı bırakmak mükemmel bir fikir! Güçlü, motive edici bir sebep bulun ve hemen yapın! Kendin için yap: daha iyi hissetmek ve daha genç görünmek ve akciğer kanseri riskini azaltmak için. Aileniz için yapın: sevdiklerinizi ikinci el dumandan koruyun.

No 2: Soğuk Türkiye'ye Gitme

Hemen durdurarak sigarayı başarıyla bırakmak yaygın değildir. Soğuk hindiyi bırakan çoğu insan yine sigara içiyor. Nikotin bağımlılığı yoksunluk semptomlarından kaçınmak için kademeli olarak azaltılabilir.

No. 3: Nikotin Replasman Tedavisini deneyin

Nikotin yoksunluğu, huzursuzluğa, depresyona neden olabilir ve hayal kırıklığına neden olabilir. Cravings çok zor olabilir. Nikotin zamkı, yamalar ve pastiller gibi nikotin replasman tedavileri yardımcı olabilir. Nikotin değiştirmeleri kullanırken sigara içmeyin.

4: Reçeteli Haplar Hakkında Sor

Nikotin replasmanını doktorunuzla tartışın. Sigaraya duyulan özlemi azaltabilecek ve yoksunluk belirtilerini azaltabilecek reçeteli ilaçlar vardır.

No 5: Yalnız gitme

Sigarayı bırakırken arkadaşlarınız ve aileniz sizi teşvik edebilir ve destekleyebilir. Bazıları destek grupları ve / veya danışmanlarını faydalı buluyor. Davranışçı terapi sıklıkla başarı ile kullanılır. Bu yöntemler nikotin replasman tedavisi ile birleştirildiğinde, bırakma başarınız artabilir.

No 6: Stresi Yönet

Stres azaltma teknikleri sigarayı bırakmada yardımcı olur. Yararlı yöntemler arasında yoga, tai chi, müzik, masaj ve egzersiz sayılabilir.

No 7: Alkolden Kaçının, Diğer Tetikleyiciler

Alkol, insanların sigaraya geri dönmesine neden olan bir tetikleyici olabilir. Benzer şekilde, kahve ve yemekler de nükslere neden olabilir. Tetikleyicilerinizi bulun ve diğer etkinliklerle değiştirin. Bazıları yedikten sonra diş fırçalamayı ya da sakızı çiğnemeyi faydalı bulur.

No 8: Temiz Ev

Evinizi, sigara içmenizi hatırlatan herhangi bir şeyden arındırın. Küllükleri ve çakmakları evinizden çıkarın ve çamaşırlarınızı, döşemenizi, örtülerinizi ve halılarınızı yıkayın. Oda spreyleri de bu tanıdık kokuyu gidermeye yardımcı olur.

9: Tekrar dene

Relapslar yaygındır. Sigara içmeye tekrar başlarsanız, durumunuzu ve sizi tekrar sigara içmeye neyin tetiklediğini analiz edin. Bağlılığınızı yeniden tanımlayın ve bir "çıkma tarihi" belirleyin ve yapın!

10: Harekete Geçin

Egzersiz etkinliği nikotin isteklerini ve yoksunluk belirtilerini azaltabilir. Sigara içmek istediğinizi hissettiğinizde, gidin ve eğlenerek hoşunuza giden bir aktivite bulun. Bu, kilonuzu en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.

No 11: Meyve ve Sebze Yiyin

Sigarayı bırakmanın ilk evrelerinde diyet hakkında endişelenmeyin. Sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanın. Duke Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, sebzeler, meyveler ve az yağlı süt ürünleri sigaraların tadına bakma eğilimindedir.

12: Ödülünü Seç

Sigarayı bırakmanın bir başka yararı da finansaldır. Ekstra paranızı zevk aldığınız bir şeye harcayarak ya da gerçekten istediğiniz bir şeye tasarruf ederek kendinizi ödüllendirin!

13: Sağlığınız İçin Yapın

Sigarayı bırakmanın asıl ödülü sağlık iyileştirilmesidir. Sigarayı bırakmak tansiyonunuzu düşürür, kalp krizi ve felç riskinin yanı sıra akciğer ve diğer kanser türlerini azaltır.