Doğum sonrası depresyonla nasıl başa çıkılacağınız: Başa çıkmak için 7 İpucu

Doğum sonu depresyonunu anlama

Doğum sonrası depresyonun nasıl anlaşılacağı

Doğum sonrası depresyonunu anlama Bebeğiniz sayısız duygu ile doldurulabilir Sevinçten korkuya, üzüntüye kadar her şeyi hissedebilirsiniz Kederlilik duygularınız şiddetlenir ve günlük yaşantılarına müdahale etmeye başlarsa, postpartum depresyon (PPD) yaşıyor olabilirsiniz.

Semptomlar genellikle doğumdan birkaç hafta sonra başlar, ancak altı ay sonrasına kadar gelebilirler. Bunlar ruh hali değişiklikleri, bebeğinizle sorun çözme ve düşünme ve karar verme güçlüğü içerebilirler. Eğer sen yılanbalığı gibi boğulmuş olabilir, yalnız değilsin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 7 kadından 1'i PPD geliştirmektedir.

PPD'yi teşhis ve tedavi etmenin en etkili yolu doktorunuza danışmaktır. Belirtilerinizi değerlendirebilir ve sizin için en iyi tedavi planını hazırlayabilirler. Psikoterapi, antidepresanlar veya ikisinin bir kombinasyonundan yararlanabilirsiniz.

Evde de günlük yaşamla baş etmenize yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz. PPD ile nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Bir mola verin1. Kendiniz için zaman yaratın

Anne sütünü yiyen kanepede sıkışmış hissedebilirsiniz. Belki iş, ev sorumlulukları veya daha büyük yaştaki çocuklarınız bunalmış hissedilmektedir. Bu streslerle tek başına uğraşmak yerine, yardım için başvurun. Ücretsiz bebek bakıcılığı teklifinde kayınvalidesini alın. Eşinizin veya başka güvenilir bir yetişkinin bebeği bir buçuk saat süreyle almasına izin verin.

Haftada bir kez özel "me zaman" planlamanız yararlı olabilir. Hemşirelik oturumları arasında evden dışarı çıksanız bile, bu saati gevşetmek için kullanabilirsiniz. Yürüyün, kestirin, sinemaya gidin ya da yoga yapın ve meditasyon yapın.

Etkin olun 2. Yapabildiğiniz durumlarda egzersiz yapın

Avustralya'daki araştırmacılar, egzersizin PPD'li kadınlar için antidepresan bir etkiye sahip olabileceğini açıklıyor. Özellikle, bir bebek arabasında bebekle yürümek bazı adımları atmak ve temiz havayı solumak için kolay bir yol olabilir. Ruh Sağlığı ve Fiziksel Aktivitede yayınlanan bir çalışmada, yürüyüşün depresyonu hafifletmek için istatistiksel açıdan önemli bir yol olduğu bulundu.

Uzun bir egzersiz seansına uymuyor mu? Gün boyunca birkaç kez 10 dakika çalışmayı deneyin. Fitness Blender, herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz kısa, basit egzersiz programı için iyi bir kaynaktır.

Uyku programı3. Dinlenmek için zaman ayırın

Muhtemelen "bebek uyurken uyku" söylendi. "Bu tavsiye bir süre sonra sinir bozucu olabilir, ancak bilimde kök salmıştır. 2009 raporu, en az uykusu olan kadınların da en depresif belirtileri nasıl yaşadıklarını ayrıntılarıyla anlatıyor.Özellikle, bu gece yarısı ile 6 a arasında uykudan dört saatten az uykusuz kadınlara uygulanmıştır. m. veya gün boyunca uykuya dalmak için 60 dakikadan az sürer.

İlk günlerde, bebeğiniz gece boyunca uyku çekmiyor olabilir. Sabahları almanız veya erken yatmanız yararlı olabilir. Emziriyorsanız, bir şişeyi pompalamayı düşünün; böylece eşiniz bir gecede bir beslenme ile ilgilenebilir.

İyi yemek4. Sağlıklı bir diyet sürdürme

Yalnız sağlıklı beslenme, PPD'yi tedavi etmez. Yine de, besleyici gıdaları yeme alışkanlığına girmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve vücudunuza ihtiyacınız olan besin maddelerini vermenize yardımcı olabilir. Haftasonu yemeklerini hafta sonlarında planlamayı ve hatta önceden hazırlanmış sağlıklı çerezleri deneyin. Doğrulanmış havuçlar ve küp peynir veya elma dilimleri ve fıstık ezmesi gibi bütün gıdaları hareket halindeyken yakalamak kolaydır.

Omega-3s5'i deneyin. Balık yağlarına odaklanın

Şimdi de DHA gibi omega-3 yağ asitleri alımınızı güçlendirmenin iyi bir zamanıdır. Duygusal Bozukluklar Dergisi tarafından yayınlanan bir makaleye göre, düşük DHA düzeyine sahip kadınların postpartum depresyon oranları daha yüksektir.

Seafood, DHA'nın mükemmel bir diyet kaynağıdır. Bir vejetaryenseniz, keten tohumu yağı başka bir büyük kaynaktır. Ek bakkalları yerel bakkaldan da bulabilirsiniz.

Emzirmenin tekrar değerlendirilmesi6. Emzirmeyi inceleyin

2012'de yapılan bir araştırma, emzirmenin, PPD geliştirme riskini azaltabileceğini önermektedir. Bu sözde koruma, doğumdan sonraki dördüncü aya kadar uzayabilir. Hemşirelik hoşlanıyorsanız, tutun.

Bununla birlikte, kadınların emzirirken depresyon semptomları geliştiği bazı vakalar var. Bu durum, Dismorfik Süt Ejeksiyonu Refleksi veya D-MER olarak adlandırılır. D-MER ile, sütünüz izin verdikten birkaç dakika sonra ortaya çıkan ani hüzün, heyecanlanma veya öfke hissi yaşayabilirsiniz.

Sonunda, size en uygun yemleme yöntemini seçin.

Bağlanın7. Direnç izolasyonu

Günler birlikte harman olabilir, bu da zaman zaman sizi izole hissettirir. Kanada Journal of Psychiatry tarafından yayınlanan bir araştırma, başkalarıyla olan duygularınız hakkında konuşmanın ruh halinizi değiştirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, daha önce daha önce PPD yaşamış deneyimli annelerle düzenli olarak konuştuktan sonra yeni annelerin depresyon düzeylerinin daha düşük olduğunu keşfettiler. Bu sonuçlar doğumdan dört hafta sonra sekiz hafta uzatılmıştır.

Bu çalışmadaki akran anneleri, telefon desteğini nasıl verecekleri konusunda özel eğitime sahip olsa da, sosyal etkileşimin gücü yadsınamaz. Destek almak için dışarı çıkmak veya en azından diğer yetişkinler ve annelerle sohbet etmek için ellerinden geleni yapın.

Check out: Doğum sonrası depresyon için doğal yollar var mı? "

Doktorunuz Doktorunuzu ne zaman göreceksiniz

Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde pek çok kadın" bebek bluzu "yaşıyor olmasına rağmen, PPD derin ve daha uzun süren hüzün ve kızgınlık duyguları Bu duygular tıbbi yardım almadan kötüleşebilir ve kronik depresyon haline gelebilir.

Özellikle birkaç hafta sonra kaybolmaz veya zamanla kötüye gitmiyorsa, doğumdan sonra depresyon duygusu yaşarsanız doktorunuzla randevu almak iyi bir fikirdir. Tedavinin önemine rağmen, kadınların sadece yüzde 15 kadarı şimdiye kadar belirtileri için tedavi istemektedir. Doktorunuz, ihtiyacınız olan desteği almak için size doğru yönde işaret edebilir.

Tedavi Geleneksel tedaviler

PPD için psikoterapi tercih edilir. Bu, zihinsel sağlık uzmanıyla düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşmayı gerektirir. Oturumlarınızda, sorunları baş etme ve çözme yolları üzerinde çalışabilirsiniz. Ayrıca hedefler koyabilir ve farklı durumlarla başa çıkmanın yollarını bulabilir, böylece daha iyi hissedeceksiniz ve kontrolünüzde daha fazla.

Daha ağır vakalarda doktorunuz antidepresanlar da önerebilir. Bu ilaçlar anne sütüne girebilir, ancak genellikle emziren kadınlar için güvenlidir. Bu konuda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Potansiyel yararları ve riskleri tartmanız konusunda size yardımcı olabilirler.

Destek ağları Bir destek ağı geliştirme

Yakın bir arkadaşınıza veya ailesine güvenerek rahatlama bulabilirsiniz. Duygularını tanıdığınız insanlarla paylaşmak istemiyorsanız, destek için ulaşabileceğiniz başka yerler de vardır.

Şunları yapabilirsiniz:

Doktorunuz doğum uzmanınıza, ebe ya da başka bir sağlık hizmeti sunucusunu arayın.

• Bakanı veya iman topluluğunuzdaki bir başka liderle iletişime geçin.
• PPD için herhangi bir yerel destek grubu hakkında danışın.
• Postpartum İlerleme gibi forumlarda diğer annelerle online sohbet edin.
• Anonim PSI doğum sonrası depresyon destek hattını 800-944-4773 numaralı telefondan arayın.
• OutlookOutlook

PPD tedavi edilebilir. Birçok kadın semptomlarının altı ay içinde düzeldiğini görüyor.

Bozulduğunuzda veya kafanız karıştığını, bebeğiniz hakkında takıntılı düşünceleriniz olduğunu, paranoyak hissettiğiniz veya halüsinasyonlar yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın. Bunlar doğum sonrası psikoz denilen daha ciddi bir durumun belirtileri.

Bebeğinize zarar verme hakkında intihar düşünceleri veya düşünceleriniz varsa, yerel acil servislerinizi arayın.

Okumaya devam edin: Erkekler doğum sonrası depresyondan mı yaşıyor? "