ŞEkerinizi Kaybetmeden Kesmek İçin 5 Adım

Kambuma günü ve uzun haftanın geri kalanında şarj etmek için çok uğraşıyorsunuz. - Birisi işe çerezler getirdi ve savaş, nefis tatlılar için nagging isteğinize karşı koymaya başladı Sugar, nihai tuzak Eğer kutluyor ya da merak uyandırıyor olsanız da, her zaman güzel noktaya geldiğini görüyoruz. diyetinizden kesmenin sağlığa olan faydalarını duydu.

Yine de şeker bağımlılığı gerçektir ve yararların gerçekten sevdiğiniz lezzetlerden yoksun kalmaya değer olup olmadığını merak edebilirsiniz. tamamen fikri mahvettiniz, konuyla ilgili uzmanları dinlemek isteyebilirsiniz: İşte neden diyetinizden şekeri ciddi şekilde kesip nasıl yapmanız gerektiğine ilişkin söyledikleriniz sert değişiklikler olmadan.

1. Bilgiyi Bilin

Bilgi, iktidar derler. Bu durumda, şekerin olumsuz etkilerinin bilinmesi diyetinizden büyük ölçüde indirgemek için iradenizi artırabilir.

Örneğin aşırı şeker alımı bilimsel olarak bir dizi sağlık problemine neden olduğu, yaşam kalitesini düşürdüğü ve en kötü ihtimalle ömrünü kısalttığı kanıtlanmıştır. Çoğu kişi, şekerin kilo alımıyla bağlantılı olduğunu biliyor ancak bundan daha fazlası var.

• yüksek kolesterol
• diyabet obezite ile ilişkili ölümler
• kanser riski
• romatoid artrit artışı
• kalp hastalığından ölme riskinde
• diş çürüğü

Şekerin olumsuz etkisini kolayca göremeyebilirsiniz, ancak çok fazla şekerin zaman içinde öldürebileceğini unutmayın.

"Şeker azaltmak önemlidir, çünkü vücudunuzda bir ilaç gibi çalışır. Ona duyarlı kalmak istiyorsanız, "diyor spor beslenme uzmanı ve fonksiyonel tıp uygulayıcısı Brandon Mentore. "Şeker, enerji üretiminde ve vücudun biyolojik sistemlerinin çoğunun optimize edilmesinde birçok sağlık yararı içeriyor; ancak doz, zehrini yaratıyor. Aşırı şeker, metabolik kapasitenizi baskılayabilir, sizi insülin duyarlı hale getirebilir ve hatta bağışıklık sisteminizi bastırabilir. Senin için çalışmak ve sana karşı değil. “2

. Gizlice şekerli gıdalar ve içecekler üzerine geri dönün

Şüphelendiğiniz şeyin aksine, şekerli atıştırmalıkların tamamı aslında tatlı değildir. Şekeri kesmenin bir sonraki en iyi adımı, gizlice şekillendirilmiş gıdalar ve içecekleri tanımlamaktır.

En büyük suçlulardan biri mi? Meyve suyu.

"OJ sağlıklı bir meyve suyu gibi gözükebilir. Bununla birlikte, bunun beslenme özelliklerine bakarsak, her gün bir kahvaltının tadını çıkarmak istemeyebilirsiniz. Bir bardak portakal suyu 21 gram şeker içeriyor "diyor Puja Mistry, MS, RD, LD. "21 gram şekerler eklenmese de, vücudumuzun şeker olarak metabolize ettiği meyve şekerleridir.Ayrıca, bir fincan portakal suyu yapmak yaklaşık sekiz portakalı alır. Şansınızı oturup sekiz portakal yiyemeyeceğinizden, sekiz portakal suyu da içmemelisiniz. Dikkatli yeme ile birlikte elyafa eklenen faydaları alacağınızdan meyve suyu içmek yerine meyveyi yemeniz daha iyi. "

Düşük yağ, yüksek şeker anlamına gelir

Düşük yağlı ya da yağsız gıdalar ya da" lite "ya da" diyet "etiketli herhangi bir şey konusunda dikkatli olmak da önemlidir çünkü bu maddeler yüksek şeker içeriği nedeniyle ünlüdür. Üreticilerin bu gıdaları ve içecekleri hala çok iyi tadı yapabileceklerini merak ettiyseniz, nedeni yağları şekerle değiştirdikleri için. İkame daha kötü değilse sağlığınız için eşit derecede kötüdür.

"Şu ana kadar, çoğu kişi işlenmiş gıdaların hemen hemen hepsinin (bir kutu içerisindeki her şeyde) şekerle dolu olduğunu fark ediyor. Ancak, sözde sağlıklı gıdalar da dahil olmak üzere, şekerin beklenmedik yerleri var "diyor Vadym Graifer, The Time Machine Diet yazarı. "En dikkat çekici örneklerden biri yoğurt olacaktır. Az yağlı ve aromalı versiyonları talihsiz olan düpedüz zararlıdır - orijinal, tam yağlı, şekersiz varyasyonlar bizim için gerçekten faydalıdır. Hafif krem ​​peynir ve diğer az yağlı süt ürünleri için de aynı şey söylenebilir.

Balsamik sirke

• Barbekü sosu
• tahıl
• ekmek
• kokteyller
• aromalı şişe suyu
• dahil olmak üzere birçok gıdaların ve içeceklerin şeker miktarını kontrol etmelisiniz. Dükkanla satılan granola
• Devamını oku: Şekerle gizlice yüklenmiş 7 gıdalar "

3. Doğal tatlandırıcılar için dikkat edin

Şeker yerine koyanlar, şeker alışkanlığına atmaya çalışırken önlemek için başka bir meydan okuma parçasıdır. agav nektarı, bal ve stevia yaprağı gibi tatlandırıcılar, masa şekeri için daha iyi alternatifler olabilirler, ayrıca hafifletilmek üzere tüketilmelidir: Bu tatlandırıcılar, ılımlıdan yüksek seviyeye kadar fruktoz içerir:

obezite

• diyabet
• alkolsüz olmayan yağlı karaciğer hastalığı
• kalp hastalığı
• kanser
• Fruktoz vücudumuzda nasıl çalıştığına bağlı olarak sorunlara neden olabilir.

"Karaciğerimiz, yediğimiz şeyi koordine eden trafik polisi gibidir, Şeker dahil karaciğerin işi, glikozla karşılaştığında vücudun gl olarak saklaması gerekip gerekmediğine karar vermek besin terapisti ve

Ketogenik Yemek Kitabı: Vücudunuzu Düzeltmek için Besleyici Az-Karbonlu, Yüksek Yağlı Paleo Yemekleri yazarı Maria Emmerich "Dezenfektan yorgunluk, enerji için yakmak ya da trigliserit haline getirmek" diyor. Trigliseridler yağ türüdür. "Fruktoz, diğer taraftan, karaciğer trafik polisini atlayarak ve metabolik yola su basarak bu metabolik yolun altına giriyor. Temel olarak bir kaya konsere bilet olmadan gizlice gizlice. Bu fruktoz atımı, bir sürü trigliserid sentezine katkıda bulunur. Sonuç olarak, fruktoz çok kolayca yağ haline gelir! "

Okumaya devam edin: Şeker vs. Şeker yerine kullanılanlar"

4. Kademeli olarak yapın

Şekeri diyetinizden kesmeye çalışırken aşamalı olarak yapmayı unutmayın.Diğer bağımlılık yapıcı maddelerde olduğu gibi, şekerin soğuk türkiye bırakılması ciddi cekilmelere neden olabilir ve sizi gergin bir şekilde pişman hale getirebilir. Sağlığınız için bu sadece kötü, aynı zamanda şekerli yollarınıza nüksetmenize neden olabilir.

Uzmanımızın önerilerini alın:

"Kademeli ama kalıcı bir değişim yapmak için inanıyorum. Müşteriler bana günde üç ya da daha fazla gazlı içecek siparişi verdiğinde, bir değişikliğe karşı çok sert olduğu için derhal sıfıra düşmelerini nadiren tavsiye ediyorum "diyor, sertifikalı beslenme uzmanı, sağlık eğitimcisi ve İstisnai Yaşam Enstitüsünün kurucusu Monica Ortiz. "Bunun yerine benim tavsiye iki soda geri kesmek ve daha fazla su içmek için emin olun. Bazen damak zevkleri uzun süreli içki içme nedeniyle değişmiş ve ilk önce onlara garip tadı vardır. Ayrıca, tadı taklit ederek ve geçiş sürecini daha pürüzsüz hale getirmek için köpüklü su elde etmek gibi başka öneriler de sunuyoruz. "

Okumaya devam edin: Uzmanlar şekerin kokain olarak bağımlısı olduğunu"

5. Neden hayatta olduğunuzu hatırla

Herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmak ilk başta zordur ancak ödeme hayal ettiğinden daha ödüllendirici olabilir. neden kendiniz için bu hedefi ayarladığınızı ve daha sağlıklı, daha tatmin edici bir hayat yaşamanıza nasıl yardımcı olacağını hatırlamak için bir dürüst olmak gerekirse bir şeker detoksu kolay olmayacak veya eğlenceli olacak. Fakat vücudunuz (

ve dışarı) değişiklik için teşekkür ederim Diyetinizden şekeri kesmek için ne gibi ipuçları veriyorsunuz? Aşağıda bizimle paylaşın!

İzleyin: şeker sizi nasıl rahatsız ediyor "