Bir Migren Nasıl Ortadan Kaldırılır: Adım Adım Bir Kılavuz

Bir migren tipik baş ağrıyanından çok daha fazladır. Aşırı derecede ağrı, mide bulantısı ve kusma ve ışığa ve sese duyarlılığa neden olabilir. Zonklama ağrısı, gününüzü çabucak mahvedebilir ve hayatınıza müdahale edebilir.

Ancak, arkanıza yaslanıp bir migrenin sona ermesini beklemek zorunda değilsiniz. Onunla nasıl başa çıkacağınızı bildiğiniz sürece, her iki taraftan da uğraşarak günlük yaşamınıza dönebilirsiniz.

Bu basit adımları not edin, bir dahaki sefere migren grevinde hazırlanacaksınız.

1. Adım: Bir tedavi planınız var

Ağrı şiddetlenmeden önce katı bir plan size migreni hafifletme imkanı verebilir. Bu gelecekteki migren ataklarına karşı en önemli silahınız olabilir.

Planınız büyük olasılıkla bir migreni hissederken ilaçları almayı içerecektir. Hangi ilaçları alacağınızı bilmek stres seviyenizi düşürebilir, çünkü yapılması gerekenlerden bazılarını tahmin etmez. Planınıza tezgah üstü ağrı kesiciler, reçeteli ilaçlar ya da ikisinin bir kombinasyonu içerebilir. Sizin için uygun bir migren tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.

2. Adım: Birazdan davranın

Bir migreni hafifletmek söz konusu olduğunda zamanlama her şeydir. İlacınızı mümkün olduğunca erken alın. American Headache Society, saldırının prodromal safhasında ilacınızı almayı önerir. Bir prodrome, acı verici bir migrenin gelecek olduğunu gösteren bir uyarı işaretidir. Bu size rahatlamanın en iyi şansı verir. Tam olarak bir migren mi alıp alamadığınızı görmek için sabırsızlanmayın.

Anahtar, prodromunuzu çabucak tanımaktır, böylece harekete geçebilirsiniz. Prodromal bulgular insanlar arasında büyük farklılıklar gösterebilir ancak genelde hafif veya ses hassasiyetine sahip

• sinirlilik, anksiyete veya öfke gibi ruhsal değişiklikler
• konsantrasyonda sorunlar olur.
• Gıda istekleri, genellikle karbonhidratlar
• yorgunluk veya esneme
• Eğer bir süre migren geçirmişseniz prodromal semptomlarınızı kolayca tespit edebilirsiniz. Bu, ağrı tedavisinde reaktif değil, proaktif olmanızı sağlar. Migren ilaçlarınızı yanınızda bulundurmanız gerekebilir, böylece saldırınızın ilk aşamalarından haberdar olur olmaz onları alabilirsin.

3. Adım: Nedenini düşünün

Migreninizin sebebini belirleyebiliyorsanız rahatlamak için ek adımlar atabilirsiniz. Mesela, bugün yeterince yemek yemediğin için migren mi alıyorsunuz? Bazı migrenler düşük kan şekeri veya hipoglisemiye neden olabilecek besin eksikliği ile tetiklenebilir. Baş ağrınızın açlıkla tetiklendiğini düşünüyorsanız, tuzlu krakerler gibi midede kolay olan bir şeyler yiyin. Bu, ilaçlarınızla birlikte size ek bir rahatlama verebilir.Ulusal Başağrısı Vakfı, bazı kişilerin migren başlamadan hemen önce karbonhidratları isteyebileceğini söylüyor. Durum buysa, bedeninizi dinleyin ve atıştırmalıktır.

Dehidrasyon baş ağrılarına da sebep olabilir ve migreninizi daha da kötüleştirebilir. Bugün yeterince sıvı kullanmadıysanız, bir şeyler su için. Bulantı veya kusmayı tetiklemekten kaçınmak için yavaşça yudumlayın.

4. Adım: Gevşemek için sessiz ve karanlık bir yer bulunuz

Işık ve ses hassasiyeti, en sık görülen migren semptomlarından biridir. Mümkünse bu şeylerden uzak dur. Bu, acınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir ve stresini hafifletebilir. Uzanıp nefeslerinize dikkat edin. Diyaframınızdan yavaş, derin nefes almayı deneyin. Nefes alıp göğsünle düşüp mide yükselişini hissedin. Bu rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri, migren ataklarını kısaltmaya ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı migrenlerin oluşmasını önlemenize yardımcı olabilirler.

Adım 5: Kafein yardımcı olabilir (bazen)

Bir fincan kahve migreni durdurmaya yardımcı olabilir. Birçok tezgah üstü ağrı kesici ilaç içerir çünkü ilaç etkilerini artırabilir.

Sadece fazla içki içmediğinden emin olun

. Birden fazla fincan kahve içmek sizi daha sonra kafein geri çekme baş ağrısı kurabilir. Haftada üç günden fazla kafein kullanan migren hastaları kafeine bağımlı olabilirler. Bu, daha fazla baş ağrısına neden olabilir. Yönetim, kafein ile anahtardır, ancak pek çok kişiye rahatlamada yardımcı olur. Adım 6: Sıcak veya soğuk terapiyi deneyin

Boğazda bir yaralanma veya ısıtma yastığı üzerine buz paketi koyduysanız, sıcaklık terapisinin gücünü bilirsiniz. Bu, aynı zamanda bir migren olduğunda da yardımcı olabilir. Sizin için en iyi neyin olduğuna karar vermek için denemeniz gerekebilir. Bazı insanlar kafaya uygulanan bir buz paketinin yatıştırıcı, uyuşturucu rahatlatıcı olduğunu keşfeder. Migreninizi güneş veya ısı getirdiğinizde bu özellikle yararlıdır.

Diğerleri, bir saldırıda terapi için bir ısıtma yastığı veya sıcak duş buluyor. Bir sonraki migreniniz vurulduğunda sıcak veya soğuk terapiyi denemeye değer. İlaçlarınızı güvenle ve etkili şekilde tamamlayabilir.

Migrenle savaşacak araçlarınızı seçin

Bir migreni tedavi etmek, basit bir ağrı kesici almaktan daha karmaşıktır. Migrenler karmaşıktır, bu nedenle belirtilerinizi hızlı ve etkili bir şekilde tedavi etmek için birkaç farklı araç kullanmanız gerekebilir.

Bir sonraki seferinde migreni hissettiğinizde bu adımları kullanın ve acıyı yönetmede başarılı olabilirsiniz. Zamanla, sizin için en iyi tedavi planını geliştirebilirsiniz.