Yeme Sonrası Şişkinlikten Kaçınmanın 8 Yolu:

Harika bir yemeğin ardından, rahatlamaya ve günün geri kalanına kadar hareket etmeye hazırsınız demektir. Ama sonra olur: Pantolonun sıkı olduğunu ve midenizin normalin iki katı olduğunu hissediyor. Bunun üzerine, kramp, gaz ve yakıcılık yaşayabilirsiniz. Bunların hepsi şişkinlik olası işaretleridir.

Bazı temel sağlık koşulları bazen şişkinliğe neden olmakla birlikte, yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerle sabitlenebilen yaygın bir durumdur. İşte o rahatsız edici şişkinlik bölümlerinden kaçınmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. En yaygın gıda tetikleyicilerini bilin Karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin hepsi şişkinlik tetikleyicileri olabilir. Bununla birlikte, bazı gıdalar diğerlerinden daha kötü olabilir ve sindirim sorunları kişiden kişiye değişir. Şişkinlik önleme tetikleyicileri arasında:

elma

• fasulye
• brokoli, karnabahar ve lahana gibi
• turpgil sebzeler
• marul
• soğan
• şeftali ve armut

Bu gıdaları tamamen önlemek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, bir seferde bir potansiyel suçlu yemeyi deneyin ve herhangi bir şişkinliğe neden oluyorsa yediğiniz miktarı azaltın. Hangi gıdaların özellikle sorunlara neden olduğunu öğrenin. İşte altı düşük karbonhidratlı meyve ve sebze yiyebileceğiniz bir liste.

2. Elyaf alımınızı izleyin

Tam tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi lifli gıdalar şişkinliğin yaygın bir nedeni olabilir. Bu gıdalar rafine edilmiş eşlerden daha sağlıklı bir şekilde terfi ederken, yüksek lif içeriği bazı insanlarda şişmeye neden olur.

Lif, kalp-sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak yavaş yavaş yediğiniz miktarı artırmanız gerekir. Örneğin, rafine edilmiş beyaz tahıllardan bir defada bütün tahıllara geçmek yerine, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için bir defada bir ürünü değiştirmeyi deneyin.

3. Tuz çalkalayıcıyı bırakın

Şimdiye kadar, çok fazla tuz yemenin, yüksek tansiyon da dahil olmak üzere uzun süren sağlık sorunlarına neden olabileceğini biliyorsunuzdur. Kısa vadede, ekstra tuzlu bir yemek, şişkinliğe neden olan su tutulmasına neden olabilir.

Diyetinizde tuz yerine flavorful otlar kullanarak ve yediğiniz işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların miktarını azaltarak fazla sodermenizi önleyebilirsiniz.

4. Yağlı gıdalardan kaçının

Yüksek yağlı yemeklerden başka bir tuzak: Vücudunuzun işlenmesi daha uzun sürüyor. Yağ, yavaş yavaş sindirim kanalı boyunca hareket eder ve bu şişmeye neden olabilir. Aynı zamanda midenizin, geleneksel Şükran Günü yemeği gibi büyük, besleyici bir yemekten sonra elbiselerinizden patlamayı istediğini nasıl hissettiğini açıklıyor.

Ancak bütün yağlar eşit değildir ve sindirim, trans, doymuş ve doymamış yağlar arasında farklılık gösterebilir. Hangi tür yağların sorunlara neden olabileceğine dikkat edin. Doymuş ve trans yağlı kızartılmış gıdalar sorunlara neden oluyorsa, avokado, fındık ve tohum gibi daha sağlıklı, doymamış bir yağ deneyin.

Kızarmış, işlenmiş ve rafine edilmiş yiyeceklerin alınmasını sınırlamak sindirim ve genel sağlık için yardımcı olabilir.

5. Sınırlandırılmış karbonatlı içecekler

Gazlı içeceklerde suyun ve soda, şişkinlik yaratan suçluları öne çıkarıyor. Bu içecekleri tüketirken vücudunuzda karbondioksit gazı oluşur. Bu, özellikle hızlı bir şekilde içiyorsanız, şişkinlik yaşanmasına neden olabilir.

Sade su en iyisidir. Şişkinlik olmadan bir lezzet için bir dilim limon eklemeyi deneyin.

6. Yavaş yiyin

Bir zaman cezası çekiyorsanız yiyecek kazıma alışkanlığı yaşayabilirsiniz. Ayrıca, bunu yaparken havayı da yutarsın, bu da gaz tutmaya yol açabilir.

Yemek yiyerek şişliğe yenebilirsin. Yavaş yemek daha genel yiyecek alımını da azaltabilir, bu nedenle kemerinizi gevşetmektense kendinizi sıktığınızı görebilirsiniz!

7. Yürüyüşe çıkın

Genel sağlık ve esenlik için egzersizin faydalarını inkar etmek yok. İlave bir bonus olarak, çalışmak ayrıca şişkinliğe katkıda bulunan gaz birikimini de azaltabilir. Kısa bir yürüyüş, yemekten sonra şişkinlik hissini hafifletir, buna hazırlarsanız.

8. Gaz tutma takviyesi yapın

Sindirim enzimleri, yiyecekleri parçalayıp besinleri emmeye yardımcı olur. Bir örnek, bazı gıdalardaki gaz birikimini önlemeye yardımcı olan anti-gaz takviyesi a-galaktosidazdır. Bunlar genellikle gerginliği ve gaz sıkmasını önlemek için duyurulurken, bu haplar ayrıca şişkinliği hafifletir. Markaya bağlı olarak, bu takviyeleri günlük olarak veya doktorun emirlerine göre yemeklerden önce almayı seçebilirsiniz.

Amilaz, lipaz ve proteaz gibi birçok sindirim enzimi de vardır; bunları da alabilirsin. Bu, karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalamaya yardım eder ve tezgahın üzerinde ayrı olarak veya kombine ürünler halinde bulunabilir.

Ek olarak, probiyotik takviyeleri, bağırsağınızdaki iyi bakterilerin düzenlenmesine yardımcı olabilir; bu da şişmeyi azaltabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmadığında

Şişkinlik genellikle vücudunuzun belirli gıdalara veya alışkanlıklara doğal bir tepki vermesidir. Ancak, şişkinlik diyet değişiklikleri ile kolaylaşmadığında, doktorunuzla sorunu çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Şişkinliğe şiddetli kramplar ve anormal bağırsak hareketi eşlik ediyorsa, bu durum özellikle geçerlidir. Olası altta yatan sağlık sorunları:

Crohn hastalığı

• gıda alerjileri
• irritabl bağırsak sendromu (IBS)
• laktoz intoleransı
• çölyak hastalığı
• gluten duyarlılığı
• sonsuza dek şişkinlikle Unutmayın ki sebebi belirlemek, sonunda rahatsız edici şişkinlik bölümlerini önlemeye yardımcı olur. Doğru yiyecekleri bulmak için ekstra yardıma ihtiyacınız varsa ya da kabarmayı kolaylaştırmaya yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın.